膝蓋的問題....

你大腿前面的肌肉過緊，大腿前的肌肉接觸點在膝蓋．所以當你上樓梯和跑步時，大腿前的肌肉要做收縮時，就會覺得膝蓋痛．
熱敷．按摩．拉筋都可以把肌肉放鬆．

這些問題, 都是因為肌肉過緊影響的。 大腿肌肉的延伸度不足, 尤其是股四頭肌、髂脛束及大腿後肌等肌肉群對大腿及膝關節的影響會最明顯, 由於肌肉的拉扯增大, 便會影響到臏骨(即是膝蓋骨)的活動, 並會將臏骨壓向股骨溝中, 引起你的問題。
尤其是上落樓時, 四頭肌是最主要的發力組織, 對臏骨的影響就更大。
簡單的處理方法是拉鬆大腿的肌肉便可, 在拉筋時只要感到才許拉扯感便可, 而不需太大力或感到痛楚的。但如果問題仍然持續的話, 便應以物治療來處理。物理治療師會按你情況, 使用手法治療、儀器、針灸幫助你止痛消腫、鞏固你的韌帶及軟骨受傷問題, 如果關節有因這個受傷而移位的話, 便要幫你小心復位, 否則你好了軟骨韌帶等組織, 但關節便法正常了。
建議你接受物理治療的檢查, 以找出真正問題。請正視。

你應該飲多d 奶~ 補番d 鈣質, 我都會係咁架!!
只要早晚飲杯奶就好快冇事架啦~
(1,2 日就見效)

如果咁樣都冇用就可能係其他問題所致的!!

2007-04-11 01:00:09 補充：
你個D 未必係傷黎架! 唔好亂比人嚇到你! 只係小問題 吧!!最重要你之前有冇試過整傷膝蓋先? 有咩可 e-mail 我~我會幫你

膝蓋「骨膜炎」會難「斷尾」和復發。長期腿部施壓過後，無適當的緩和伸展(cool down)，你的膝蓋軟骨神經都在承受壓力，所以已可能有受傷的可能，要長期施壓才會有感覺。

膝關節疼痛最常見，係「長期施壓造成的效應」集中在下肢，其中以膝蓋的髕骨股骨疼痛症候群最常見。它起源自下肢骨骼排列不整與肌力不平衡的相互影響，症狀常為兩側輪流發生，在踢波，追波跑時最明顯，治療重點放在股四頭肌的伸展以及肌力訓練，如果髕骨股骨排列不整太嚴重的話，還得開刀矯正。

被稱為「足球員的膝蓋」的髁脛束摩擦症候群也常見，股骨遠端與足踝的異常是主因，症狀在膝蓋呈30度彎曲時最明顯，可見外側髁脛束疼痛；治療的重點則是在於矯正骨骼的異常以及後續的訓練。

疑有運動傷害發生時，要馬上做的步驟如下：

1.休息1至3天。2.冰敷傷害處，一次冰敷15分鐘，冰敷後，要等到皮膚溫度恢復常態才能繼續冰敷，要持續冰敷1星期。3.若用R.I.C.E.(休息、冰敷、彈性繃帶包裹損傷區以壓縮腫脹、患肢抬高)仍無效時要馬上就醫。4.一旦損傷已恢復，不能馬上以受傷前之運動方式；要減少運動距離與運動強度，以漸進式方式，用3星期時間的調適，慢慢恢復至受傷前之運動狀態，再配合用「水療法」來治療。

建議你去游泳，你做開運動，可以用「水療法」來治療和緩和伸展。

如果集中下身，應該去游泳，蛙式和自由捷泳，游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，游泳池中緩和伸展雙腿，是藉浮力來支撐身體，尤其「水療」，如果想在游泳池中緩和伸展雙腿，可在淺水的一端步行，在深水的一端做水裡跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上那樣，腳掌膝蓋下身須承受較大的震蕩壓力，因此，是緩和伸展腿部好方法。

游練方法：(唔識游水，可在淺水中游練一樣收效。)

50M X 10「蛙式」緩慢游暖身，用浮力來支撐身軀，衹用下身腿部動作慢慢帶動，再休息5~10分鐘；
50M X 10「捷泳」增強吸呼帶氧量，改善肌肉，加強肌耐力。
50M X 5~10「蛙式」緩慢游式伸展四肢，緩和肌肉。

A) 以上配合分段時間30~60分鐘內完成。
B) 第一個月可隔日進行，第二個月後，可持續三至五日游練，隔日休息。療程連續3~6個月以上緩和無疑。
C) 游泳一小時後，方可進食高纖高鈣固體食物。

「水療法」益處：

1。游泳能提高人的呼吸系統的功能，良好的帶氧運動。
2。使體內組織細胞新陳代謝旺盛，對防治慢性氣管炎，改善肺氣腫有良效。
3。能提高心血管系統功能，使大腦皮層的興奮性增高，指揮功能增強。
4。精神振奮、疲勞消失、周身輕快，降低膽固醇，增強心血管功能。
5。促進血液循環、改善體質、增強抵抗力、減輕氣喘、 治療鼻子過敏。
6。增強免疫力；改善氣喘。不過要持續的游一段時間，效果才會顯現出來。
7。游泳可以訓練心肺功能。是全身性的運動。而且運動傷害很少。可以讓全身肌肉均衡的發展。
8。游泳鍛煉是克服水的阻力和壓力，而不是克服重力，肌肉和關節不易受傷及緩和勞損，加速復原功效。
9。游泳時水的作用使肢體血液易於回流心臟，使心率加快。長期游泳會使心臟運動性增大，收縮有力。
10。長期游泳，會漸漸長高，也有減肥的效果，但要3~6個月以上。