✔ 最佳答案
對於很多肥胖者而言,每日攝取的熱量不能低於1200大卡,因為這是滿足
一個成人一天正常代謝的最低熱量。如果每天攝入這一熱量或不會超出太
多,就可 能達到飲食減肥的目的。那么,1200大卡能量意味著多少食物
呢?就是三兩(150克)主食+二兩(100克)肉+一個雞蛋+一杯奶+
500克蔬菜+一點油。簡稱“3+2+1+1+1”。
此外,飲食減肥還有一個重要原則就是“7減2原則”。平衡飲食的特點
在於“全面、均衡、適度”,是指7大營養素——蛋白質、脂肪、糖類、
維生素、礦物質、膳食纖維和水,按照標準比例供給,滿足人們每日的營
養需要。而要達到減肥目的的飲食應該是“低能量膳食”,就是在滿足蛋
白質、維生素、礦物質、膳食纖維和水這5大營養素的基礎上,適量減少
脂肪和糖類這兩種營養素的攝取。所謂“適量”是指每天的攝入量少於消
耗量,二者之差導致能量“負平衡”。
下面,就向飲食減肥的朋友們推薦一套簡單實用的1200大卡“減肥餐”。
早餐7:00~7:30
1杯不加糖的脫脂牛奶(250毫升)
4片蘇打餅乾或1片白麵包片(約35克)
1個中等大小的煮雞蛋(約50克)
上午加餐9:30
一個中等大小的新鮮番茄(約200克)
午餐12:00
50克米飯(注意:生米50克煮熟後重量是130克)
清炒茼蒿(茼蒿200克,植物油5克)
燴雞片銀耳黃瓜(雞片100克,適量輔料,油10克)
下午加餐15:30
無糖燕麥片25克沖服
晚餐19:00
紫米粥(紫米25克)
醋茄絲(茄子100克,植物油10克)
蔬菜沙拉(黃瓜50克,胡蘿蔔50克,生菜50克,切丁切塊,用醋、適量
的沙拉醬和鹽拌好)
減肥失敗的原因 最主要的就是餐餐依賴外食的飲食習慣﹐再加上頻繁的社
交應酬﹑暴飲暴食等不當飲食﹐才導致減重效果無法持久。
建議﹐想減重的老外一族們﹐不妨可運用一些小技巧來減少日常的熱量攝
取﹐例如使用代餐包﹑或盡量多選擇低熱量的青菜﹑蔬果等食材﹐此外﹐
進食時更要細嚼慢咽餐後則可以以簡單的散步運動消耗熱量﹐都是維持身
材和健康的最好方法。
以下運動只要每天堅持鍛煉9分鐘,你就會有新感覺。
一、大腿前部(60秒)
1.直立,兩手在腦後交叉或收在耳後,深深地吸口氣。
2.向前邁出一步,同時下蹲。上體保持正直,大腿前部用力,稍停,吸氣還原。左右腿交替進行。
二、大腿後部(60秒)
1.屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體,另一腿上抬,與身體成直線,吸氣。
2.邊呼氣邊彎舉小腿,同時大腿後部肌肉用力收緊,稍停,還原。左右腿交替進行。
三、臀部(60秒)
1.雙手撐地,一腿屈膝撐地,一腿屈膝儘量靠近腹部,背不要提起,吸氣。
2.一邊呼氣,一邊將胸腹前的腿向後舉起,至大腿與軀幹成一直線止,臀部用力。
左右腿交替進行各10次。
四、大腿內側(60秒)
1.仰臥,一腿屈膝撐地,另一腿勾腳尖直腿向上舉起。
2.邊吸氣邊慢慢地把高抬的腿向外側展開,大腿內側肌肉用力收緊。呼氣,還原。
左右腿交替進行各10次。
五、小蘿蔔(30秒)
1.雙腳稍分開站立在臺階上,腳跟下垂,吸氣。
2.邊呼氣邊提踵,至水準處止,稍停。平衡好的人可雙手插腰做,但不能拱背
祝你早日瘦身成功
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