其實減重是要持之以恆的
妳要就減到標準體重 要就不要減 沒有減一半的
而沒有減到標準體重 並且體脂肪合格 (20~25%) 那還是會復胖的
那為什麼 不一次就把體重減下來永不復胖ㄋ
減重無法成功時常發生的原因
飲食
有些人不吃飯改吃麵包，熱量也不低。且麵包鬆鬆軟軟，
往往吃很多也不覺得飽，沒多久就肚子餓，食量不減反增。
用餐吃碗飯，維持飽足感，就不會一直想吃高糖、高油的食物。
為了打造不易發胖的體質，
當攝食調控機轉失靈，就會出現熱量明明足夠，還是停不了口而造成肥胖。
研究統計，一般健康、體位正常的人，在25～55歲間，
只要每天額外攝取3％的熱量，體重就能在30年內增加9.1公斤。
為了避免吃太撐或餓過頭，資深營養師趙思姿建議如下：
◆減緩進食速度以增加飽脹感，延長食物排空時間。
◆血糖平穩有助控制食欲，應少吃精緻的單醣食物，增加飲食纖維量。
◆酒精性飲料會刺激食欲，搭配高油脂食物更易引起暴食，不宜過量。
食物熱量表
http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp
還會顯示其營養成分
但是有些東西還是要攝取會比較好
例如碳水化合物還是每天要攝取50公克 避免中毒
水分
水不但零熱量，身體代謝水出去還須消耗熱量
不少看過中醫的人說自己是「水腫型肥胖」，
循環不好、擔心浮腫不敢多喝水，但用儀器測量體內卻水分不足，
「水腫不是胖，因為水腫而增加的體重不到0.5公斤。」
早上起床時、兩餐中的間隔、下午3～5點（氣血運行到膀胱經）
都是喝水的好時機；運動前先喝水可加強流汗，達到代謝、排毒的功效， 有利體重控制。但注意口味應調整清淡，當鹽分（鈉）攝取過多時， 再喝水就容易產生水腫。
運動處方
是1週至少5天，每天累積60分鐘的活動量，
「任何身體活動都算，例如走路搭車、爬樓梯等等，」
劉燦宏指出，這比起跑步、打球等固定運動難度低，又容易在生活中達成。
他也提醒，游泳、瑜伽、太極拳雖是好運動，減重效果不明顯；
健走、騎腳踏車、有氧舞蹈等更適合減重。
至於騎馬機，能訓練局部肌肉穩定，減少痠痛，對減少脂肪效果有限，
「主動性的運動才有效，藉助機器、人把肥肉推來推去，脂肪也不會消失。」
睡眠
通常睡眠少的人，生活形態多不太健康，
例如常吃宵夜、運動不足，都是助長肥胖的因素。
而且晚上睡不夠會讓晚上小腸蠕動不良，隔天吃不下早餐，也容易便秘。
而熬夜也讓人生理時鐘混亂。
運動熱量表
http://www.doctors.com.tw/health_diy/movement.htm
美國的醫學報導指出早上運動有利於減重 中午運動有利於腰部大腿小腿的朔身
(減重資訊網 上面有正確的減重觀念)
http://www.wretch.cc/blog/cutebee1103
你也別再把時間、資源、金錢、浪費在你力不從心的方法上
如果~原本的方法~已經無效那為什麼還不去改變
只要用對方法~減重~其實可以很簡單
專業的 ～減重～諮詢網
http://www.p-beauty.com.tw/bee/values.asp 
