做gym 問題

Q：我需要減肥嗎？
A： 首先看看你的體重是否在理想體重之範圍內。
理想體重的計算公式為：
22×身高（公尺）×身高（公尺）＝理想體重（公斤）
若你的體重在理想體重的10%的範圍內均稱理想，
若你的體重比理想體重多10%而未超過20%則為體重過重，
若你的體重比理想體重多20%以上則稱為肥胖，
凡屬肥胖者若不加以控制體重，則肥胖情形會愈來愈嚴重。
例如身高160公分者，其
理想體重為22 ×1.6 ×1.6＝５6公斤。
若體重為61- 66公斤則為體重過重。
若體重為66公斤以上則為肥胖。
　
Q：我要怎麼樣“減肥”呢？那一種減肥方法最有效？
A： 減肥的方法有許多，市面上的減肥秘方也是琳瑯滿目，瘦身美容中心到處林立，選了不當的減肥方法，或許達到減肥的作用，但也減掉了健康，那就太不划算了。以下是對幾種經常被提及的減肥方法的介紹及可能造成影響的分析，提供參考：

減肥產品（市售所謂之減肥藥）



減肥方法 特 點 不 良 影 響

安非他命
（非法）
控制下視丘“攝食中樞”，使食慾降低減少進食量


長期或大量服用會上癮，產生失眠、便秘，產生視幻覺、聽幻覺等症狀。
副作用包括：話多、緊張、失眠、情緒激動、易怒，少數病人還會有自殺、暴力傾向。
一旦養成對藥物的依賴性後，停藥後還會有抑鬱情形出現。

利尿劑
（需醫師處方）
脫水，體重暫時下降


非減少脂肪。
副作用有嘔吐、暈眩、虛弱、血壓下降，引發糖尿病、破壞腎功能，甚至會危及生命。
停止服用體重即回升。

膨脹劑
藉著攝取大量不能被人體酵素消化吸收的膳食纖維，由於此種吸水性高，易使胃腸有飽脹感而減少進食量。


大量攝取會影響礦物質、鈣、鐵、鋅等的吸收。
對原本食慾極佳，又好吃高糖、高油點心，或進食速度過快者無效。
外科手術



減肥方法 特 點 不 良 影 響

抽脂
用手術割除（或吸出）腹部或臀部過多的脂肪
手術後再度發胖。

胃部整型法
將胃容積縮小15-30%，藉減少胃的容積，以達降低食物攝取之目的
手術後影響消化道之正常消化吸收功能。
飲食療法



減肥方法 特 點 不 良 影 響

高蛋白質飲食
只吃肉不吃澱粉。此法耐餓並可增加代謝速率


對心臟病、高血壓者不適宜。
會增加肝臟代謝負擔，可能影響腎臟機能。
長期採用可能造成骨質疏鬆、抽筋等現象。

快速減肥餐
可迅速減輕體重
不能供應足夠的營養素，長期使用影響健康。

低卡營養餐包
可迅速減輕體重
僅能取代一餐，需依營養師指示使用，否則易發生營養不良。
其它




三溫暖、蒸氣浴
讓體內暫時失去水份
補充水份後體重會回升。

減肥衣
穿上後體溫上升大量排出水份
補充水份後體重會回升。

針灸、指壓、
耳針
抑制食慾
1.不能持久。
2.若不瞭解食物的選擇技巧，不知實際的減重實施方式，一旦停止針灸就或指壓，食慾恢復後，體重仍會上升。

減肥膏
應為潤滑劑以便按摩
效果存疑。
Q：我要如何減肥才能成功？
A： 減肥是沒有捷徑的，真正健康而有效的減肥方法是生活型態的改變，也就是建立正確的飲食習慣，以低熱量均衡的飲食，配合適當的運動，最重要的是要有恆心及毅力，減肥才能持久，也才能成功。
　
Q：為什麼要以低熱量均衡的飲食與運動來減肥呢？
A： 導致肥胖的原因除了一些疾病因素外，大都是因為飲食不當引起的，當攝食的熱量超過身體需要量時，多餘的熱量則轉變成為體脂肪，而導致體重過重和肥胖。故針對肥胖的成因，必須以減少熱量的攝取，但其他營養素不可減少，即飲食必須低熱量但要均衡，如此建立正確的飲食習慣，才能持續的維持體重。除了減少熱量的攝取，並可藉運動燃燒體脂肪，減少脂肪細胞中的脂肪，以助於體重的減輕，運動也可以使肌肉結實，避免因體重減輕造成皮膚的鬆弛。運動一定要用自己本身的力量去〝動〞才有效果，藉助外在的儀器搖擺、震動，或是塗抹一些、油、膏、液體等，用推、柔、捏等方法是無法燃燒身體中的脂肪。
　
Q：什麼樣的減肥方法才安全呢？
A： 減肥時，首先一定要注意飲食要均衡，營養足夠。減肥是要避免攝取過多的熱量，但對於我們人體所需要的各種營養素，仍是不可缺少的，如果只吃某類食品，則可能會造成營養的不足。其次減重的速度不宜太快，不應期待愈快愈好，一天或數天計就能減輕5-6公斤是不太可能的，且在短短幾天內減輕太多，容易造成身體上其他代謝的不正常，對身體有害無益，每週約減少0.5-1公斤，持續減輕，對身體才不會產生不良的影響。
　
Q：什麼是正確的減肥方法？
A： 正確的減肥方法，乃是以均衡飲食為原則，適量的控制飲食，減少熱量的攝取，並改變不當的飲食行為，建立正確的飲食習慣，配合適當的運動，以期更有效果。如果您的體重超過理想體重範圍，可參閱行政院衛生署所編印之「控制體重祕訣」及「戰勝肥胖學員手冊」，並請教醫師、營養師，依你個別情形為你設計一套減重計畫。
　
Q：市售減肥藥安全嗎？
A： 經衛生署核准的減肥藥目前只有一種成份，名為phenylpropanolamine，是需要經過醫師處方才可購買使用的，如果隨意至藥房或經人介紹即可買到的「減肥藥」很可能都是非法的藥品，就算原本是合法的藥品，但未經醫師處方而自行服用，也是很危險的。
Q：減肥食品有效嗎？
A： 各種「減肥食品」的特性不外乎：

低熱量：食品含熱量低，攝取該類產品後因熱量較少，以致體重減輕，但需注意其他營養素是否足夠均衡。
產生飽足感：有些產品含有大量的纖維素，攝食後易產生飽足感，因而減少其他食物的攝取，以達到減肥的目的。
利尿：減肥食品中，或許是本身含有此類的成份，或是添加一些有利尿作用的成分，使身體中的水份排出，而造成體重減輕的現象，而實際上並沒有減少身體上的脂肪。
輕瀉：有些減肥食品如減肥茶等，食用後會使食物無法吸收並有腹瀉的情形產生，容易造成吸收不良，特別是脂溶性的維生素，亦會造成電解質的不平衡。
減肥食品不一定都有效，即使有效，停止使用後，體重仍會上升。且攝食不當，還會產生不良的副作用，故儘量不要使用。
Q：遇到有疑問的「減肥藥」或「減肥食品」該如何處置？
A： 對於有疑問的「減肥藥」或「減肥食品」可提供完整包裝的產品三份，送各地衛生局

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以下我會介紹一個一個月勁減5~ 8lbs的方法 *!!用呢個方法三個月可以減20lbs．全身瘦左17寸!!*
但係介紹前 等我先講講不同的減肥方法好同壞先喇 =]

藥物
優點:快速達到效果，方便簡單，定時進食。
缺點:治標不能治本，長期使用做成上癮及依賴性，易產生副作用，長期令身體做成營養不良效果。

運動
優點:身體加速新陳代謝率消耗，將身體廢物隨汗水排出體外，達到燃燒體內過剩脂肪。
缺點:減肥效果慢，一小時跑步消耗 500卡路里，但是最初運動所消耗的只不過是澱粉質，起碼要再做20分鐘以上，體內先開始燃燒脂肪。工作繁忙者難以抽時間，辛苦兼欠缺恆心。

節食
缺點:捱餓難持久，對難以抗拒美食者難堅持，容易破壞減肥計劃，若果節食方法不當做成身體缺乏營養，令健康會出現以下不良影響：
容易疲倦：不少人認為澱粉質，即飯、粉、麵包是肥胖之源，所以減少進食。結果因 熱量攝取太少，被迫燃燒體內儲存脂肪，以致容易感到疲倦。
頭痛：蛋白質和碳水化合物不足會導致血糖過低，出現頭痛、精神沮喪、心情煩燥等現象。蛋白質不足也會影響身體對細菌的抵抗力。
暈眩：缺少碳水化合物會令血壓下降，因而感到暈眩。身體大量失去水分，也會出現同樣徵狀。
便秘：缺乏纖維素會造成便秘，影響健康。
失眠：因節食而擾亂血糖或胰島素的平衡，導致失眠。
容顏憔悴：過度節食，營養攝取不足，減少肌肉厚度，讓人看來肌肉鬆弛，無精打采。
體重急升：拚命節食長期令身體出現饑餓狀態，身體熱量消耗減少，更令身體增加脂肪儲存量，所謂「積穀防饑」做成瘦得快肥得快。
進行減肥，不是不吃，而是控制份量和均衡營養，要減得又有效，又健康，又美麗，最好找專業顧問協助!


其實要減肥一D都唔難 只要你搵到個食得放心，減得開心既方法就一定成功瘦身!
我介紹既方法就係一個不但可以減低卡路里攝取量 亦可提高新身代謝既方法 =]

********減肥時 好多人一定會問 要幾耐先有效?

現代人減肥 已經再唔係單單減肥嫁喇! 而係要健康減肥 瘦都要瘦得靚 皮膚都要靚埋!!
其實真正健康既減肥係除左減到肥之外, 重會幫你改善埋身體既小毛病
e.g. 便秘, 鼻/腸胃/皮膚敏感, 睡眠質素, 容易傷風感冒, 經期不準, 內分泌失調..等
(當然唔係個個人都有* 如果冇既 就係再令你健康D e.g.免疫系統, 抵抗力..等)

人 由頭髮到腳指尾都係細胞 而細胞係必需要營養先成長得靚!!
要做到咁 就只有以細胞營養控制體重

就可以改善埋呢D小毛病 咁你既健康 身體整個循環先得以真正既健康自己運作*
又令你既細胞變靚哂 變健康哂 就唔會出現D咩減完又肥減完又肥返!!

咁你就真係健康減肥喇!! 愈減愈靚 就係咁解 =]

我地係用大豆蛋白健康減肥法 (一個月減5 -8lbs )
不須運動、不須戎口及不須食藥
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===控制食欲，減緩食物通過胃部的速度，防止飢餓感。
===加快新陳代謝，燃燒脂肪，阻止多余的脂肪和水份在體內的堆積。
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其實要減肥好簡單 身體健康就 營養均衡就 自然瘦 !!

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不如你去le個網頁睇下丫,佢地既顧問幫我一個星期減3磅, 總共減左25磅,
2年都無肥返, 而且重改善埋健康添!!
我相信, 一定會幫到你
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本人是健身教練，希望意見幫到你
(1) Running on treadmill 當然可以減到肥啦
(2) 一星期最少做3次運動，Intensity 要視乎個人的目標：例如：減肥 (at least 30 mins 帶氧運動...跑步, swimming, cycling, etc.) + (muscle conditioning, 負重運動) + Stretching
(3) 你跑步時唔係淨係用小腿架，咁你大腿都郁架嘛，仲有手呢。跑步係全身運動
(4) 跑幾快就視乎自己能力就可以了。