唔識游水，點算好?

游泳四式的技巧
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游泳四式的技巧要領





捷泳






圖片參考：http://www.socialwork.com.hk/sport/swim/images/p03.gif

捷泳解動作圖
捷泳俗稱自由式，為四式中最符合人體工學的自然姿勢，因此，它游起來最快。
技巧要領如下：

(1)
捷泳腿部動作以髖關節為軸，大腿帶動小腿打動，雙足腳尖往下拉，略成內八字，打水時猶如魚的尾巴一般。

(2)
臂部必保持高肘，入水時身體成一直線，在身與肩之間範圍入水。

(3)
短距離用六拍式踢水，長距離用二拍式踢水。

(4)
換氣時，臉貼水側轉，只能轉身不可抬身。

(5)
全身協調動作，臂部划水用力，空中動作放鬆，踢水時向下用力提起放鬆。 　





仰泳






圖片參考：http://www.socialwork.com.hk/sport/swim/images/p04.gif

抑泳分解動作圖


(1)
腿部動作要領與捷泳相似，只是把身體翻過來，向上踢用力，向下踢放鬆。

(2)
划水路線如倒過來之S型，推划水完成時有向下壓推之動作。

(3)
呼吸時，下顎微收，一手划水時吸氣，另一手划水時吐氣。





(4)
手腳配合以六拍式踢水配左右各划水一次。

(5)
提臂時，宜手臂提到胸前，以帶動全身用力。

(6)
踢水時，膝部不可露出水面。 　　





蛙泳






圖片參考：http://www.socialwork.com.hk/sport/swim/images/p05.gif

技巧要領如下：

(1)
踢腿時，小腿向臀部收成約90°後，再做分腿及蹬夾腿動作，換言之，雙腿向中間畫半圓。

(2)
抓水動作必做搖櫓狀，（四式都一樣）。

(3)
划到胸前抱水時不可停頓。

蛙泳分解動作圖
(4)
手腳動作幾乎一致，收腿宜慢，蹬夾腿要快而用力。


(5)
用腰力以使身體波浪式前進，更為有效。


(6)
划水路線如心臟型。 　





蝶泳






圖片參考：http://www.socialwork.com.hk/sport/swim/images/p07.gif

蝶泳動作力量原理與捷泳相似；因此，若捷泳游得好，蝶泳應該也會游得好。技巧要領如下：

(1)
作海豚式踢水時，只用小腿之下半部及腳掌做向下壓推動作（動作不必太大）。

(2)
蝶泳時身體放鬆，以腿帶動腰，使身體很優美也律動。

(3)
雙手作鑰孔式划水。

蝶泳分解動作圖
(4)
在一次划水兩次踢水中，踢水動作任何一次較大較小均無妨，視個人習慣而定。


(5)
在全身協調動作方面，動作開始，頭比手略早插入水中，以帶動整個動作。 　

先學何種泳姿為宜？

　　如果想把游泳學好可先學捷式（自由式）、仰式，倘若只想早點學會游泳則先學蛙泳或仰泳，因為這兩種換氣較容易，因此，學游泳依據不同的需求而定。當然，男女性別及年齡也有關係，男性臂力佳，學自由式有利，如果年齡大，例如中年以上，則學蛙泳較容易。

先學會換氣

　　先學會水中換氣，可以縮短學游泳的時間。其方法有四步驟：
(1)先做吹泡泡動作。
(2)韻律呼吸。
(3)蛙泳換氣。
(4)捷泳換氣。
　　這四種動作有連帶關係，如此循序練習很容易學會一般人認為很困難的換氣。
重要的是每節做5～10分鐘換氣練習，其它進度照常由腿部、臂部動作學起。
如此，等到手腿學會了，配上換氣就可以游了。　　

　　總之，學泳游不難，只要在二週時間，找到好教練每次練習1～1.5小時則二週可以學會游泳（含換氣）。儘早利用夏天學會游泳，以享受戲水之樂趣。

你想學識游水係要自己去嘗試，唔可以單靠文字就會識！
希望你會明白

你好~!!
如你想詢問泳班/個別授課之課程內容,你可致電:96445935
[email protected]
方小姐(女教練JOYCE FONG)
THANKS!!

Technique

The time spent on the side should be maximized because so the shoulders do not break the water-line and do not produce bow waves. This reduces the frontal cross-section, reducing drag further, and also increasing the ratio between the body's water-line-length and width. Similar improvements are possible by orienting the narrowest direction of head, hands, legs and arms into the water. The torso is by far the most critical. The motion of the hand, arm, and leg from the back to the front should be in the air for as much time during the recovery stroke as possible, and in the water, oriented as hydrodynamically as possible, because the returning appendage has to move at least twice as fast as the swimmer, and in the water generates eight times the drag (which increases with the cube of the speed) of an equal amount of torso frontal area. Rotating your shoulders also adds power to one's pull by using [muscles] to help pull the arm through the water.

The basic "catch" of the water is not nearly as critical as the above items. Most swimmers simply grab water with their hand flat, or the fingers slightly spread, and then draw it smoothly down their body. None of the above techniques require improved strength. With strength training, the hands and feet can be extended further into the water, gaining more propulsion. For beginners, increased strength brings only small improvements if the above strategies (minimising drag and lengthening water-line) are not optimal.

Another technique that can help an athlete swim at a higher performance level is proper breathing techniques. Breathing correctly can make you swim faster and make it harder for you to be fatigued. Competitive swimmers take in one breath and gradually let it out over three to four strokes. As the race progresses and the swimmer becomes tired, less oxygen from those breaths reach his muscles. You can practice and teach your body how to run on less than normal levels of oxygen. Take a deep breath at one side of a pool, submerge yourself fully, and kick like a dolphin. Try to simulate a torpedo. Try crossing the pool with one breath, and once you can do that extend the distance. Another way you can practice endurance is by taking a breath and letting it out over six strokes (while freestyle swimming). DW

游泳的起源與歷史
我們目前所知的游泳技術，其實可以追溯至遠古時代。根據浮雕記載，人類最早的游泳紀錄可回溯到公元前9000年；在Libyan沙漠Wabi Seri岩洞壁畫上，發現當時游泳者的游泳動作；在Assyria浮雕中，發現當時已有側泳及捷泳技術。人們並曉得利用吹脹的皮囊作為浮具。
在古代波斯，游泳是軍事訓練強迫實施項目之一，希臘索倫法律曾規定兒童需學習希臘文與游泳，並有譏諷愚者”既不能文又不能游”的俗諺。
而在中國遠自大禹治水以來，歷代都有水師的設置，可見游泳技術亦有相當的水準。由於職業的關係，漁夫舟子特別和游泳息息相關。
奧運史上的游泳不但項目五花八門，而且場地也各不相同，從海裡游到河裡，從河裡再游到游泳池中，並且進步到現在有水溫控制的恆溫條件，並且有消波器分水道，不必再跟大自然搏鬥，當然成績也不斷地提升。在1896年現代第一屆奧運會的時候，游泳比賽可是沒有規定姿勢的喔，只要你能把他游完，不管什麼姿勢都OK啦!!~ 1900年奧運會開始設置仰式比賽，1908年才又再加上蛙式，蝶式是最後才發展出來的比賽姿勢喔，遲至1956年墨爾本奧運會時才被設項。女子選手在1912年開始加入奧運會比賽陣容，雪梨奧運會，游泳比賽女子選手與男子選手項目一樣都是十六項，不同的只是長距離比賽，男子自由式是1500公尺，女子則為800公尺。

自由式---速度最快的一式：
也稱為捷泳。捷泳的名稱由來是由於這種姿勢無論在最短或最長距離的比賽中，都是游速最快的一式。
前進姿勢：捷泳時全身動作配合，像人在走路的姿勢，是最合乎人體自然的姿勢，也最合乎力學原理。捷泳時，身體俯臥水面，身體縱軸與前進方向平行，儘量在水中維持流線型。然後靠雙手交替輪流划水，同時雙腿不停而有韻律地上下打水前進。

我只找到這些~希望幫到你la!^^

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2007-04-11 17:57:37 補充：
只是起源與歷史

Ms yip (Summer)
Tell:96743522
e-mail:[email protected]

Mr yip (Tony)
Tell:98394456
e-mail:[email protected]


hope can help you ....^ V ^

去找教練教你

捷泳
捷泳俗稱自由式，為四式中最符合人體工學的自然姿勢，因此，它游起來最快。
技巧要領如下：
(1) 捷泳腿部動作以髖關節為軸，大腿帶動小腿打動，雙足腳尖往下拉，略成內八字，打水時猶如魚的尾巴一般。
(2) 臂部必保持高肘，入水時身體成一直線，在身與肩之間範圍入水。
(3) 短距離用六拍式踢水，長距離用二拍式踢水。
(4) 換氣時，臉貼水側轉，只能轉身不可抬身。
(5) 全身協調動作，臂部划水用力，空中動作放鬆，踢水時向下用力提起放鬆。

仰泳
(1) 腿部動作要領與捷泳相似，只是把身體翻過來，向上踢用力，向下踢放鬆。
(2) 划水路線如倒過來之S型，推划水完成時有向下壓推之動作。
(3) 呼吸時，下顎微收，一手划水時吸氣，另一手划水時吐氣。
(4) 手腳配合以六拍式踢水配左右各划水一次。
(5) 提臂時，宜手臂提到胸前，以帶動全身用力。
(6) 踢水時，膝部不可露出水面。

蛙泳
技巧要領如下：
(1) 踢腿時，小腿向臀部收成約90°後，再做分腿及蹬夾腿動作，換言之，雙腿向中間畫半圓。
(2) 抓水動作必做搖櫓狀，（四式都一樣）。
(3) 划到胸前抱水時不可停頓。
(4) 手腳動作幾乎一致，收腿宜慢，蹬夾腿要快而用力。
(5) 用腰力以使身體波浪式前進，更為有效。
(6) 划水路線如心臟型。

蝶泳
蝶泳動作力量原理與捷泳相似；因此，若捷泳游得好，蝶泳應該也會游得好。技巧要領如下：
(1) 作海豚式踢水時，只用小腿之下半部及腳掌做向下壓推動作（動作不必太大）。
(2) 蝶泳時身體放鬆，以腿帶動腰，使身體很優美也律動。
(3) 雙手作鑰孔式划水。
(4) 在一次划水兩次踢水中，踢水動作任何一次較大較小均無妨，視個人習慣而定。
(5) 在全身協調動作方面，動作開始，頭比手略早插入水中，以帶動整個動作。

先學何種泳姿為宜？
　　如果想把游泳學好可先學捷式（自由式）、仰式，倘若只想早點學會游泳則先學蛙泳或仰泳，因為這兩種換氣較容易，因此，學游泳依據不同的需求而定。當然，男女性別及年齡也有關係，男性臂力佳，學自由式有利，如果年齡大，例如中年以上，則學蛙泳較容易。
先學會換氣
　　先學會水中換氣，可以縮短學游泳的時間。其方法有四步驟：(1)先做吹泡泡動作。(2)韻律呼吸。(3)蛙泳換氣。(4)捷泳換氣，這四種動作有連帶關係，如此循序練習很容易學會一般人認為很困難的換氣。重要的是每節做5～10分鐘換氣練習，其它進度照常由腿部、臂部動作學起。如此，等到手腿學會了，配上換氣就可以游了。　　
　　總之，學泳游不難，只要在二週時間，找到好教練每次練習1～1.5小時則二週可以學會游泳（含換氣）。儘早利用夏天學會游泳，以享受戲水之樂趣。