失眠問題！！急問

本人因為考試‥嚴重失眠！...連考4日考‥第一天3:00先睡到,第二天4:00才睡到‥之後個日睡不到，沒有睡‥第四天5:00先睡到‥但每天要7:00起身‥！

每考完一科回家只睡了2小時！
我知道是壓力問題‥
>>也試過飲hot milk 先睡‥又在11:00上床睡‥但4天裡也睡不到
我放又不鬆自己<<試過的
>>因為考試的關係‥沒力氣時間做運動..

就來考其他科‥我愈來愈害怕睡覺‥點算？
如果再係咁我頂唔順了>"<救命

已我不嬲都很難入睡‥多數半小時以上‥
尤其在重要活動前...


沒有沒有效的睡眠方法？？？thx