跑幾跑就無氣

✔ 最佳答案

你好可能係以往少運動，加上做不夠熱身，所以身體不大適應劇烈運動。

其實戶外跑步很用體力平衡，所以需要大量氧氣，而吸氧氣不足適應體能，所謂「新陳代謝速率較慢」(體能差的人)。只要跑步前多做熱身，以及不可一開始便跑徥太快劇烈和時間長...

「個腦無氣咁~眼前一黑」所謂心臟開始發出警訊(有些人ung住ung住疼痛感)，體內會較多的腎上腺素和皮質醇等激素產生頭暈，通知你不要過分劇烈運動，因此你會有此感覺，所謂想作嘔，又頭暈.....如果繼續持續緩和慢慢跑步，此種不適感便會慢慢消失，因為心臟已經開始適應新的運動強度，耗氧量也調整過來，所以可以慢慢跑回去即可。

一般正常狀態下，人體內臟新陳代謝速率較慢，耗氧量較少，然而開始跑步後，因為運動量大增，耗氧量大增之故。

隨著心跳率低而倘然加速血液回流速度緩慢，身體「新陳代謝」(緩慢)血液滯留下肢或低血壓現象。也就是說，不作暖身或緩和，瞬間開始停止動作，會使肌肉無法將氧氣送回心臟，可是身體依舊有許多的二氧化碳，會有頭暈的現象，就是有短暫的缺氧所造成頭暈現象。

對運動較少的人感到非常疲倦，容易有身體不適應，是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛等問題，回復體能緩慢。但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素，反而更加精神亦亦呢。
速度﹑呼吸和節奏要一致。在長跑前熱身運動。在長跑初段的動作不宜過度劇烈，適應後，ung住ung住痛的將會減少。慢慢跑多幾次，便會沒有這問題了。

跑步機與戶外緩步跑分別原因如下：
1)採用8km/hr速率原地跑步機，是「被動式膠履帶帶動下身」跑步，充其量只是做了肌肉伸展運動，因有膠履帶帶動下身，肌肉缺乏重力和加速度後大腿肌肌耐力訓練。相反跑步機有膠履帶避震，減少膝蓋軟骨神經都在承受壓力，所消耗體力亦相應少d，所以跑步機不容易疲累和受傷。
2)「重量不重質」jogging：跑步機過長時間低速1小時以5~8km/hr跑步。未達最高的心跳率。但是跑步機膠履帶帶動下身跑步，反而令心跳率不提升，欠缺肌肉運動的肌耐力訓練來提供「帶氧運動」(相對戶外緩步跑，跑步機低速係假帶氧狀態運動，所以呼吸群感覺順暢容易。) 如果跑步機，就必須提升達10~12 km/hr以上，呼吸可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。
「帶氧運動」是指在一段時間內 (15至20分鐘以上) 有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間 (60-80%) 都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。
戶外緩步跑係完全透析呼吸「帶氧運動」- 行路，緩步跑，游泳(經過訓練運動，可以保持第一級呼吸提升到持續第二級「帶氧」或二次呼吸而不覺疲累的。如10KM跑步，三項鐵人，馬拉松，渡海泳運動員。
所以，建議一定要戶外「30分鐘以上緩步跑」，是因人體30分鐘前，大都使用體內的氧氣來運動，持續30分鐘後(需經鍛鍊)，身體適應「帶氧」呼吸的暢順，吸入的氧氣開始在身體「身陳代謝」發揮燃燒功效，不斷改善提供全身肌肉含氧量，提高肌內力持續，心跳率提升而平穩持續，經過鍛鍊的運動員，肌肉含氧量高，反而可少「帶氧」或延遲「帶氧」，就可以長時間繼續跑下去。
建議還是實際戶外緩跑步，因消耗較大的體力，所以常常有人這樣來加强體能，改善心肺和健康。可以到運動埸跑，有軟墊跑道的運動埸是比較安全。

回答 (2)