減肥做運動...

均衡飲食 - 多菜少肉﹐避免出街食和食所有再造的食物 -- 罐頭﹑街邊魚旦﹑雞旦仔。學習那些是低 GI 食物 (G I - glucose index) 所有食物都含糖份﹐所有澱粉質類的食物如白飯公仔面都屬 高 G I 食物﹐食左使你好快飽肚﹐但很快又會肚餓了。其實買肥要有恆心﹐呢樣最難 keep﹐除非你狠下決心﹐戒所有含澱粉質的食物﹐只食肉類和蔬菜﹐會好快瘦下來﹐當然還有做運動﹐我試過每日早上兩塊 wheat bread (有查少少花生醬)﹐自己沖 coffee 半匙糖﹐中午食 tuna fish salad (浸水那種﹐浸油都得﹐但唔好倒晒落沙律度,加征菜﹑番茄。食好多生菜)。仲有煮湯 -- 好多人叫煮什菜湯﹐但我頂唔順﹐要加牛骨﹐那湯會甜些﹐otherwise d 湯會 好"行"(肉又無﹐油又無)﹐晚上都係 o甘食﹐但可能會食些 薯仔沙律 (約三湯匙)。
仲有每日自己係屋企傻跳一個鐘﹐開音樂﹐有點似跳 aerobic 般。如果初初開始﹐做 20 分鐘﹐跟住慢慢加上去﹐要不然跑去工人俱樂部報名學跳舞﹐那你就知點樣舞動身體。
如是這般做了三個月﹐瘦左 4 kgs
但是當阿媽返來同我住﹐就反彈番﹐因為好煮太多好食的食物了 >_<
你可以上網找找資料﹐ 看 High GI 和 Low GI 食物是什麼﹐那可以自己調節 (但可能係鬼佬食物比較多﹐唔合香港人)﹐要不然﹐去找個營養師為你度身做餐單﹐做得幾個星期到自己掌握到﹐就可以自己減肥啦。
革命尚未成功﹐同志作需努力

不如試下緩步跑，可以改善心肺功能，又可以修身減「麵包臉」，「水桶腰」，「麒麟臂」，「大象腿」&「豪華臀」patpat肥，公園/運動場就跑得，唔使錢，對練氣又有幫助，真係一舉三得，1~2星期開始必收成效。

跑步可以減肚~但大腿同小腿係咪會粗
http://hk.knowledge. yahoo.com/question/? qid=7007031901855

點解長跑(緩步跑)對腳會slimd!?
http://hk.knowledge. yahoo.com/question/? qid=7007032204871

要健康減肥的特效方法，就要先配合均衡健康的飲食，再多些適當的戶外運動，更加有助改善心肺功能和健康修身，提升體能，就是做「帶氧運動」，如緩步跑&游泳運動。

要健康減肥係提升個人的基礎新陳代謝，最易的應該係緩步跑，你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」緩步跑：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warmup。10分鐘後跑步，應可提升達8~10km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。

「帶氧運動」因消耗較大的體力，這樣來加强體能減肥，改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助。

所以，建議一定要「30分鐘以上緩步跑」，是因人體30分鐘前，大都使用體內的氧氣來運動，持續30分鐘後(需經鍛鍊)，身體適應「帶氧」呼吸的暢順，吸入的氧氣開始在身體「身陳代謝」發揮燃燒功效，不斷改善提供全身肌肉含氧量，提高肌內力持續，心跳率提升而平穩持續，經過鍛鍊的運動員，肌肉含氧量高，反而可少「帶氧」或延遲「帶氧」，就可以長時間繼續跑下去。

「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間(60-80%)都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。

對運動較少的人感到非常疲倦，容易有脂肪肥，是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢。但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素，反而更加精神亦亦呢。

修身緩步跑，更要選擇好的緩步跑鞋，鞋面舒適透氣而輕身，鞋底抓地力強，後跟底部備有「馬蹄形防震」鞋底，「馬蹄形防震」係仿傚馬匹馬蹄長期奔跑而不勞累的避震設計，減少「傳震力」反回腳跟震動，有助長期下腿肌勞累舒緩，保護膝蓋施腳部韌帶軟骨受力。這項嶄新的技術一般在腳橋下面使用，既能為中足提供強勁的承托，又能令前足保持柔韌性，有助跑步時步履穩定，亦能減低鞋的重量。

好似：
http://www.nbwebexpr ess.com.hk/footwear/ men/running
http://hk.f1.page.au ctions.yahoo.com/hk/ auction/1111524778
http://hk.f1.page.au ctions.yahoo.com/hk/ auction/1111445763
http://hk.f2.page.au ctions.yahoo.com/hk/ auction/b4462008

牌子參考:Mizuno，Adidas，NIKE，ASICS，NewBalance等。跑鞋的選購(完整篇)
http://blog.schee.in fo/archives/2003/02/ 11/172/

可以到運動埸跑，有軟墊跑道的運動埸是比較安全。

減肥為目的「帶氧運動」前後最好是兩小時，最好不要吃任何有熱量食物(蛋白質)，但是水絕對除外。

運動後反而需要多多喝水，這樣才能加速身體新陳代謝，幫助你排除有礙減重的毒素及脂肪酸，如能在此時補充一顆維它命b群則更能加強脂肪酶代謝，而且B群有助醣類(肝醣)的代謝。

至於運動醫學說的情形，因為運動後細胞內的葡萄糖會大量消耗，不足時才由肝醣來分解補充，細胞也特別，需要吸收熱量，如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速，所以不要不信。

因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去，養分很快的就被吸收，當然這也就是有些人雖然有運動，體重卻一直減不下來，甚至上揚的主要原因之一了。

而運動完，若真的很餓，補充水果或電解質對身體比較好，吃太豐盛或太複雜的食物，不僅會變胖，還會造成身體的負擔。

如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keepfit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉食物，減少卡路里吸收。

運動的時間，可選擇早上或黃昏，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。

所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。

總之，維持健康的生活方式，就可以靠自然身體的機制不吃藥，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人活的更有活力更fit&firm。

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我係個學生,用左2個月減左15磅,全身冇左15吋,最開心就係大脾冇左3吋呀,由20吋去到17吋,唔使再比人話我甲組腳啦~ 你試下去呢個website到搵人幫手丫,我都係10月到係yahoo到見到,膽粗粗試下啦,以前節食做運動減到幾磅之後就冇進展,估唔到今次咁好喎 ~一餐$25到,一日飲兩杯好好味ge 奶昔就減到啦~好神奇,仲好飽tim

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減肥就 $286 6日減3-5磅....減肥得一樣野要注意....就係要揾一個容易跟同埋可以keep住跟既方法.....要揀一個可以吸收到足夠蛋白質同可以提高新陣代謝既方法

因為人要吸收到足夠既蛋白質先可以燃燒脂肪....要有高既新陣代謝咁先可以提高你身體燃燒脂肪既能力 先係長遠既減肥方法

餐單係一定可以減到肥架....問題係你可以跟到幾耐? 一個星期? 一個月呢? 最重要既係餐單既卡路里都比較少....好容易會令身體既新陣代謝減慢....咁結果係你瘦左之後.....食番少少野就肥番.....同埋營養唔夠.....好容易搞壞個腸胃架....到時要提升番新陣代謝同搞番好個腸胃就有排架勒

搵一個食得開心減得放心既方法....用一個唔單之可以減低卡路里攝取量....又可以提高新身代謝既方法 **********大部份人減肥個時都一定會問....要幾耐先有效 其實要健康減肥....重點就一定要放係健康....唔係減肥.....好多人會諗住慢慢減就係叫健康減肥....但其實一個真正既健康減肥....應該係減肥之餘可以改善埋你身體既小毛病.....例如便秘, 容易感冒, 腸胃敏感, 經期不定........要做到咁.....唯一方法係從根本改善身體既健康.....重新啓動番身體正常既運作.....例如便秘既, 就要訓練番排泄系統

咁講左咁耐.....點先叫從根本改善身體既健康呢...身體由頭到尾到係由細胞組成架嘛....所以一定要用一個會令細胞健康既方法....要令細胞吸收到佢需要既營養....記住係細胞需要既營養.....唔係自己仲意食既食物 .....細胞營養足夠.....就可以改善佢自己既新陣代謝系統.....從而重建身體正常既運作.....改善小毛病之餘.....就會識得將肥大既細胞盡量變細....到時你就真係健康減肥..又健康左...又瘦左




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