100千卡路里= ?卡路里 ?

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100千卡路里= 十萬卡路里
熱量

熱量可用來支持人體的活動。
卡路里和焦耳都是量度熱量的單位，1卡路里等於4.2焦耳。
1000卡路里(1 000 calories)等如1千卡(1 kcal)，一般稱為1大卡(1 Calorie)。
從膳食中攝取的熱量主要來自碳水化合物、蛋白質和脂肪。
健康人士每日所需的熱量，要視乎年齡、性別、體重及活躍程度等因素而定。

卡路里(Kcal)

圖片參考：http://www.joyfulclr.com/pic/calories.gif

卡路里是熱量的單位，每個人都需要熱量來維持身體機能及日常活運，如果我們不能在每次吸取新的熱量前，把舊的熱量消耗掉，餘下的熱量就會變成脂肪積存在體內。如不適量地控制飲食，累積７７００卡路里增加一公斤，日積月累就會肥胖。
那不吸取熱量就可以減肥吧？錯了，一個人就算２４小時睡覺，都需要一定的熱量（不低於１０００卡路里）來維持身體機能，如心跳、呼吸、內臟功能、腦部活動等熱量需要指標。

圖片參考：http://www.joyfulclr.com/pic/fitmethod4.jpg

中國成年男女每天平均熱量需量

年齡

男 (卡路里)

女 (卡路里)

16 - 29

2000 - 3000

1800 - 2600

30 - 44

1800 - 2800

1700 - 2400

45 - 59

1700 - 2400

1600 - 2200

60 - 79

1600 - 2200

1500 - 1800

80+

1700

1500

如果我們能控制飲食來吸取每天約1000卡路里來維持身體機能，其餘日常活運所需的熱量，就會從積存在體內的脂肪來消耗。達到減肥的效果。但不要忘記吸取營養，維他命，礦物質，等。健康的體重控制，才能長久保持不肥。

常見食物熱量表

五穀類

奶類

速食

小食

油類

餐類

肉類

甜品

點心

飲品

五穀類

分量

熱量

脂肪含量

白飯

1碗 (200克)

251

低

米粉

1碗 (140克)

173

低

通粉

1碗 (165克)

167

低

意粉

1碗 (90克)

170

低

河粉

1碗 (140克)

284

中

上海麵

1碗 (158克)

207

低

蛋麵

1個 (熟, 55克)

215

低

伊麵

1個 (細, 80克)

404

中

消化餅

2塊

70

低

合味道杯麵

1個

363

中

班戟

3件

259

中

油條

1條

252

高

生命麵包

1片

73

低

豬仔包

1個

169

低

牛角包

1個

71

中

鳳梨包

1個

232

中

雞尾包

1個

248

中

嘉頓忌廉檳

1個

280

中

即溶麥片

1包 (30克)

123

低

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奶類

分量

熱量

脂肪含量

全脂奶

1杯

160

中

低脂高鈣奶

1杯

155

低

脫脂鮮奶

1杯

104

低

卡夫芝士片

1片

107

高

煉奶

1湯匙

63

低

忌廉

1湯匙

67

高

全脂乳酪

1盒

160

中

低脂乳酪

1盒

85

低

鈣思寶

250ml

94

低

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速食

分量

熱量

脂肪含量

漢堡包

1個

255

中

芝士漢堡

1個

305

中

巨無霸

1個

500

高

魚柳包

1個

370

中

麥香雞

1個

415

中

薯條

1份(大)

400

高

早晨全餐

1份

640

中

豬柳漢堡

1個

345

高

蘋果批

1個

260

高

煎蛋治

1份

226

高

吞拿魚三文治

1份

246

中

炸雞翼

1只

181

高

炸雞髀

1只

278

高

薯蓉

1份

62

中

洋蔥圈

1份

274

高

粟米條

1條

176

低

熱香餅

1份

440

低

至尊批

1份

498

中

西蘭花芝士焗薯

1個

500

中

朱古力奶昔

1杯

337

中

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