膝頭痛，有咩方法可以令隻腳快D好返!!

議不要劇烈運動，緩步跑都唔係咁好，先鍛鍊腳部肌肉。
睇你都需要休息一輪。你係過多運動導致到了「過度使用傷害」情況，請注意要多休息。否則是「大大鑊」，「手尾長」嚴重地永久勞損傷害，難以再復原。

無適當的暖身伸展(warm up)，突然的過多膝蓋施壓摩擦，常這麼做，會讓你的受損膝蓋拉拉扯扯，令表層肌肉撕裂出現，嚴重久了會產生肌肉發炎或關節炎。長期過多肌肉膝蓋拉扯施壓過後，無適當的緩和伸展(cool down)，你的肌肉神經都在承受壓力，所以已可能有受傷的可能，要長期施壓勞損才會有感覺。
膝蓋關節是一種「消磨品」，不是越磨越耐用，而是要好好保養，千萬不要硬撐！不當的使用，如經常爬樓梯、日日長時間緩步跑，只會使關節的剩餘價值更小。
恢復期妥善的復健運動治療包括伸展拉筋運動、肌力訓練、肌耐力訓練及本體感覺訓練，可以讓受傷部位恢復正常的關節活動度、肌力、肌耐力及正常的本體感覺，可避免同一部位一再地發生，這才是傷害處理流程中最重要的一環。
膝蓋關節受傷部位的肌肉會繃緊、力量會減退、本體感覺會變差，肌肉會無力，感覺有d酸酸痛痛，所以恢復期雖然受傷部位已經不痛了，但是上述的問題卻極容易讓受傷部位一再地發生傷害。
一旦損傷未恢復，不能馬上以受傷前之活動方式；要減少活動與活動強度，以漸進式方式，用4~6星期時間的調適，慢慢恢復至受傷前之活動狀態，可再配合用「水療法」來治療。
另外建議你可以穿戴護腳保護，並小心不要讓腿部腳跟做過度的屈伸動作。
含水溶鈦專業型護套
http://www.phiten.com.hk/html/products3.php?p_id=54
普通纖維專業型護套
http://www.wellmount.hk/lp01.html
建議復原運動療程連續2~4個月，才能恢復以前運動的體能，否則更易再度傷。
復原運動用「水療法」來治療和緩和伸展。
建議你去游泳，可以用「水療法」來治療和緩和伸展。如果集中下身，應該去游泳，蛙式和自由捷泳，游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，游泳池中緩和伸展雙腿，是藉浮力來支撐身體，尤其「水療」，如果想在游泳池中緩和伸展雙腿，可在淺水的一端步行，在深水的一端做水裡跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上那樣，腳掌下身須承受較大的震蕩壓力，因此，是緩和伸展腿部好方法。
游練方法：(唔識游水，可在淺水中游練一樣收效。)
50MX10「蛙式」緩慢游暖身，用浮力來支撐身軀，衹用下身腿部動作慢慢帶動，再休息5~10分鐘；
50MX10「捷泳」增強吸呼帶氧量，改善肌肉，加強肌耐力。
50MX5~10「蛙式」緩慢游式伸展四肢，緩和肌肉。
A)以上配合分段時間30~60分鐘內完成。
B)第一個月可隔日進行，第二個月後，可持續三至五日游練，隔日休息。療程連續2~4個月以上緩和無疑。
C)游泳2小時後，方可進食高纖高鈣固體食物。
另外多補充「葡萄糖胺」glucosamine+chondroitinsulphate
(平常無事都可以強健關節軟骨養分)。(屈人寺或萬零大藥房都有。)
經濟首選大牌子「JAMIESON健美生」
http://www.jamieson.com.tw/jamieson_website/html/product_02.htm
主要功能和適用範圍如下：每日一次，每次三粒軟凝膠
硫酸葡萄糖胺可供應關節及關節軟骨養分、促進磨損退化的軟骨再生及關節滑液的潤滑功能。增加骨關節的黏稠彈性，改善關節退化、摩擦發炎、疼痛、腫脹變形，更可幫助關節代謝正常化。
改善關關節活動功能，並增加骨質緻密度與堅硬度膠原蛋白為軟骨、肌腱、韌帶修復的主要成分。
可刺激磨損的軟骨結締組織生長，有益於重建流失的軟骨，增加軟骨的保水性，以減少關節硬骨的相互摩擦。
至於骨膠原的來源則較為廣泛，例如：雞爪、豬腳、豬耳、筋、鯊魚鰭、海參，可將上述食物一起煮爛，冰凍後去除上層油脂與雜物，因為骨膠原會融入水中，亦即食用凝固後的凝膠質。
葡萄糖胺對膝蓋有好處的證據增多，正確的補充劑量及耐心服用是有效與否的關鍵。
保護膝蓋下肢，更要選擇好的緩步跑鞋，鞋面舒適透氣而輕身，鞋底抓地力強，後跟底部備有「馬蹄形防震」鞋底，「馬蹄形防震」係仿傚馬匹馬蹄長期奔跑而不勞累的避震設計，減少「傳震力」反回腳跟震動，有助長期下腿肌勞累舒緩，保護膝蓋施腳部韌帶軟骨受力。這項嶄新的技術一般在腳橋下面使用，既能為中足提供強勁的承托，又能令前足保持柔韌性，有助跑步時步履穩定，亦能減低鞋的重量。
好似：
http://www.nbwebexpress.com.hk/footwear/men/running
http://hk.f1.page.auctions.yahoo.com/hk/auction/1111524778
http://hk.f1.page.auctions.yahoo.com/hk/auction/1111445763
http://hk.f2.page.auctions.yahoo.com/hk/auction/b4462008
牌子參考:Mizuno，Adidas，NIKE，ASICS，NewBalance等。跑鞋的選購(完整篇)
http://blog.schee.info/archives/2003/02/11/172/
可以到運動埸跑，有軟墊跑道的運動埸是比較安全
關節保養方式為：
一、減少體重：減輕關節的使用負荷，增加關節的有用壽命。
二、適度正確的運動：避免加重關節負荷的運動，如爬樓梯、爬山、跳躍、舉重。較佳的運動如游泳、騎單車、仰臥腿部運動，尤其是「大腿四頭肌運動」─把膝蓋挺直，往上舉的運動，使膝蓋周圍的肌肉強健，更能保養膝蓋。
三、維持正常姿勢：使關節的負荷減至最低，避免關節的疼痛及變形。儘量使用較大的關節〈較大的受力面，可以減輕關節的平均受力〉。
四、當關節疼痛時，表示以承受過度的壓力，應立即休息。
五、增加肌力：肌力增強後，關節的負擔會減輕，穩定度也會增加。
六、使用輔助器材：輔助器材有五種重要功能─◎減輕關節負荷。◎補償失去的功能。◎保持體力。◎安全保護。◎避免關節的進一步傷害。
七、除了一些抗關節炎藥物，可以考慮使用「葡萄胺」〈Glucosamine〉其具有滑潤緩衝加強之效。
八、潛在原因要治療。
九、避免激烈運動，運動前要先暖身，以保護韌帶。
十、可用熱浴或水浴來舒緩關節炎。
十一、食用魚類、十字科蔬菜，補充維生素C、D、E、鈣片、亞麻油酸、次亞麻油酸、Omega-3﹝深海魚類、高山蔬菜﹞。
日常護膝小貼士
http://hk.news.yahoo.com/070211/60/21mpx.html
希望以上回答對你有幫助。還是老話，祝你早日康復。

唉在下也試過這種問題
不過程度輕微些

不知道醫生對你的診斷是甚麼
看似是關節磨損引起發炎
服消炎藥有消炎止痛作用
但不代表已磨損的關節已經康復

服藥期間應該先做些簡單運動
如走快步或四頭肌運動（無影櫈，能鍛鍊保護關節）
待完成整個治療醫生確認康復以後才適合跑步

最初宜先到運動場（地軟比街路好跑）
好好做熱身慢慢行數圈才加速慢跑
跑步長度和步速也是慢慢加上去

關節發炎疼痛時可用冷敷兩天後可熱敷
運動場經常繞圈易令一側關節磨損所以應變換路線
跑步穿防震鞋兼由足跟著地至足尖提起減少負荷
有需要可以買護膝套或護膝帶
可向物理治療師或運動用品公司查詢如何挑選

做足夠的熱身和平時做四頭肌運動能防止跑步受傷
也有人會吃葡萄糖胺一類保護關節的保健食品

看過一些行山跑步的朋友忽略了膝蓋健康
最後因為磨損過度結果要換骹以後都不能做劇烈運動
小心保養為上

睇醫生啦！跌打也好，骨科也好，睇咗先。

我有個同事都係咁，佢以為係尿酸，原來唔係，係啲血流得唔順，只要捐血就得啦！

想快啲好就快啲睇醫生啦！