我想要減肥餐單...

健康減肥餐單
http://www.bonbonkit chen.com/kitchen/hea diet.htm
營養減肥餐單
http://www.bonbonkit chen.com/kitchen/nur diet.htm
減肥餐單
減肥餐單三大原則
根據專家意見，一份理想的減肥餐單必須兼備瘦身與健康
平衡的條件，這樣才算安全。以下三大原則一定要遵守。
1. 一定要保持營養均衡，每天均要攝取四大類食物：五穀類、
肉類或蛋白質類、奶類或鈣類及蔬菜瓜果類。 &n bsp; &nbs p; &n bsp;
2. 烹調時要少用油、牛油、糖及酒等調味品。方法亦以煮炆蒸及白灼為主禁止煎炸。
3. 理想的節食絕對付不可放棄任何一餐，要注意切勿過飢因而影響精神狀態，可
多吃低熱量又能充飢的食物，如水果、蔬菜、脫脂奶等。
　
減肥餐單
餐單一 : 以肉類及蔬果為主 &n bsp; &nbs p; &n bsp; &nbs p;
餐單二 : 只適合女性食用，1個cycle可減 6-10 lbs
餐單三 : 低熱量，快速減肥餐單
餐單四 : 食肉減肥法，適合水腫肥胖者
餐單五 : 適合身材標準者作 keep fit 之用
餐單六 : 一個月內可減 3-5 lbs
餐單七 : 針對下半身肥胖
餐單八 : 適合肥胖又食慾大的人，一個月可減 4-8 lbs
餐單九 : 乳酪減肥餐
早餐︰脫脂奶1杯、全麥纖維片1碗
午餐︰火腿芝士三文治1份、熱檸茶(少糖) 1杯、蘋果1個 或 鮮牛肉米粉1碗、灼菜(少許蠔油)1碟、蘋果1個
下午茶︰克力架1塊、熱檸茶(少糖) 1杯
晚餐︰蒸魚1/3條、蒸豆腐1磚、灼菜(無油)1/3斤、白飯1碗、橙1個
減肥守則
1.每週2次運動，每次半小時，如健身操、游水。
2.烹調方法要以清淡為主。

好多減肥餐單
http://www.homestead .com/joyce_samuel/fi les/diet.htm

我想最好來是從根本下手，多做戶外運動，緩步跑+游泳、曬太陽，保握睡眠黃金時段(晚上11點到凌晨2點)，比較不會有副作用。

提升個人的基礎新陳代謝而slim & firm，全靠要做「帶氧運動」，緩步跑+游泳係不二之選。
最易keep fit做減肥係緩步跑，你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」緩步跑：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warm up。10分鐘後跑步，應可提升達8~10 km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。
「帶氧運動」是指在一段時間內 (15至20分鐘以上) 有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間 (60-80%) 都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。
建議你一定要做緩步跑「30分鐘以上緩步跑」，是因人體30分鐘前，大都使用體內的氧氣來運動，持續30分鐘後(需經鍛鍊)，身體適應「帶氧」呼吸的暢順，吸入的氧氣開始在身體「身陳代謝」發揮燃燒脂肪功效，不斷改善提供全身肌肉含氧量，提高肌內力持續，心跳率提升而平穩持續，經過鍛鍊後，肌肉含氧量高，反而可少「帶氧」或延遲「帶氧」，就可以長時間繼續跑下去。
如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keep fit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉食物，減少卡路里吸收。

運動的時間，可選擇早上或黃昏，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。

所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現修身真的會變「事半功倍」的收效。

總之，維持健康減肥的生活方式，就可以靠自然身體的機制，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人活的更有活力更fit。

我可以帶你去試做減肥...
因為試做價好平...
我地會有專業既人幫你減...
如果減唔到我地唔會收你$幫你減ga....

我地減肥唔洗折食...
會減得好輕鬆...
唔反彈...

試一試又唔會有咩壞...
已經有好多個成功既例子啦...
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你可以sd e-mail比我...

西柚係最好
要連查食
最好唔好榨汁
多D食vegetable&fruit
少d食肥肉

2007-04-06 19:02:21 補充：
少d食澱粉質d野

吃肉減肥餐 7日減6磅

　
　

　

　
★連續7日進食

　
　

　
早餐︰火腿1片、煎蛋1隻、礦泉水1杯

　
午餐︰雞髀(去皮)1隻、什菜沙律1碗、減肥汽水1罐

　
晚餐︰西蘭花帶子1碗、蒸魚半條、清湯1碗

　
　

　

　
減肥守則

　
1.不能進食澱粉類食物。

　
2.禁吃生果及含糖份食物。

　
3.不能喝含咖啡因的茶、咖啡和酒精。

　
4.進食分量可隨個人喜好增減。

　
　

低卡健美餐(1)

　
　

　
　

　
★進食1個月可減15磅

　
　

　
早餐︰鮮橙汁1杯、麥包1片

　
午餐︰芥蘭1碟、麥包1片、低脂芝士1片、水1杯

　
晚餐︰芥蘭半碟、西蘭花半碟、雞扒(去皮)1塊

　
　

　
　

　
減肥守則

　
　

　
1.戒絕一切粉麵飯及零食，餓極時可吃一個水果。

　
2.飯後盡量做一些有氧運動。(如踏單車30分鐘、緩步跑30分鐘……)

　
3.每日要喝8-10杯水。

乳酪瘦身法

　
　

　
　

　
★維持2星期吃此午餐可減10磅

　
　

　
早餐︰照常

　
午餐︰原味乳酪1杯

　
晚餐︰烚菜(分量不限)、清淡白肉1碟

　
　

　
　

　
減肥守則

　
　

　
如覺乳酪太酸或無飽腹感，可伴兩、三片梳打餅、粟米片等進食。

仲有好多方法，去網址睇下自己適合邊個方法啦~

www.bonbonkitchen.com/kitchen/headiet.htm
健康減肥餐單