減肥!!減肥!!減肥!!減肥!!

不如試下緩步跑，可以改善心肺功能，又可以修身減「水桶腰」，「大象腿」&「豪華臀」patpat肥，公園/運動場就跑得，唔使錢，對練氣又有幫助，真係一舉三得，1~2星期開始必收成效。

要健康減肥的特效方法，就要先配合均衡健康的飲食，再多些適當的戶外運動，更加有助改善心肺功能和健康修身，提升體能，就是做「帶氧運動」，如緩步跑&游泳運動。

要健康減肥係提升個人的基礎新陳代謝，最易的應該係緩步跑，你可試下每星期一，三，五「30分鐘以 上，重質又重量」緩步跑：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warmup。10分鐘後跑步，應可提升達8~10km/hr以上，令呼吸必須 可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。

「帶氧運動」因消耗較大的體力，這樣來加强體能減肥，改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助。

所以，建議一定要「30分鐘以上緩步跑」，是因人體30分鐘前，大都使用體內的氧氣來運動，持續30 分鐘後(需經鍛鍊)，身體適應「帶氧」呼吸的暢順，吸入的氧氣開始在身體「身陳代謝」發揮燃燒功效，不斷改善提供全身肌肉含氧量，提高肌內力持續，心跳率 提升而平穩持續，經過鍛鍊的運動員，肌肉含氧量高，反而可少「帶氧」或延遲「帶氧」，就可以長時間繼續跑下去。

「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間(60 -80%)都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容 易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。

請注意:原地跑步，Situp，跳繩，搖呼拉圈，行樓梯，運動都<<&;lt;不能正式屬 於帶氧運動>>&;gt;，只可副助，它們令運動動作量沒有太大的增多，未可令「肌肉帶氧量」提升新陳代謝率，祇是極需要氧氣而喘著氣。祇做以 上單一運動，不能提供大量氧氣持續，只有令肌肉結實，未能修減太多的脂肪肥。長時間(15分鐘以上)跳繩，搖呼拉圈，行樓梯更會容易傷害腰背和膝蓋，雖可 以經過鍛鍊(是透過正式帶氧運動)，可使運動時間拉長，但該運動劬動作因身體沒有完全進入「帶氧狀態」，不久也疲累下來終止。

對運動較少的人感到非常疲倦，容易有脂肪肥，是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢。但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素，反而更加精神亦亦呢。

修身緩步跑，更要選擇好的緩步跑鞋，鞋面舒適透氣而輕身，鞋底抓地力強，後跟底部備有「馬蹄形防震」 鞋底，「馬蹄形防震」係仿傚馬匹馬蹄長期奔跑而不勞累的避震設計，減少「傳震力」反回腳跟震動，有助長期下腿肌勞累舒緩，保護膝蓋施腳部韌帶軟骨受力。這 項嶄新的技術一般在腳橋下面使用，既能為中足提供強勁的承托，又能令前足保持柔韌性，有助跑步時步履穩定，亦能減低鞋的重量。

好似：
http://www.nbwebexpr ess.com.hk/footwear/ men/running
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牌子參考:Mizuno，Adidas，NIKE，ASICS，NewBalance等。跑鞋的選購(完整篇)
http://blog.schee.in fo/archives/2003/02/ 11/172/

可以到運動埸跑，有軟墊跑道的運動埸是比較安全。

減肥為目的「帶氧運動」前後最好是兩小時，最好不要吃任何有熱量食物(蛋白質)，但是水絕對除外。

運動後反而需要多多喝水，這樣才能加速身體新陳代謝，幫助你排除有礙減重的毒素及脂肪酸，如能在此時補充一顆維它命b群則更能加強脂肪酶代謝，而且B群有助醣類(肝醣)的代謝。

至於運動醫學說的情形，因為運動後細胞內的葡萄糖會大量消耗，不足時才由肝醣來分解補充，細胞也特別，需要吸收熱量，如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速，所以不要不信。

因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去，養分很快的就被吸收，當然這也就是有些人雖然有運動，體重卻一直減不下來，甚至上揚的主要原因之一了。

而運動完，若真的很餓，補充水果或電解質對身體比較好，吃太豐盛或太複雜的食物，不僅會變胖，還會造成身體的負擔。

如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keepfit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉食物，減少卡路里吸收。

運動的時間，可選擇早上或黃昏，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。

所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。

總之，維持健康的生活方式，就可以靠自然身體的機制不吃藥，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人活的更有活力更fit&firm。
參考資料:
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007030203879

6日減3-5磅
個人仲會健康精神左
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有興趣ａｄｄ我丫
我自己都減緊

我係個學生,用左2個月減左15磅,全身冇左15吋,最開心就係大脾冇左3吋呀,由20吋去到17吋,唔使再比人話我甲組腳啦~ 你試下去呢個website到搵人幫手丫,我都係10月到係yahoo到見到,膽粗粗試下啦,以前節食做運動減到幾磅之後就冇進展,估唔到今次咁好喎 ~一餐$25到,一日飲兩杯好好味ge 奶昔就減到啦~好神奇,仲好飽tim

www.naturalhealthyplus.com
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減肥就 $286 6日減3-5磅....減肥得一樣野要注意....就係要揾一個容易跟同埋可以keep住跟既方法.....要揀一個可以吸收到足夠蛋白質同可以提高新陣代謝既方法

因為人要吸收到足夠既蛋白質先可以燃燒脂肪....要有高既新陣代謝咁先可以提高你身體燃燒脂肪既能力 先係長遠既減肥方法

餐單係一定可以減到肥架....問題係你可以跟到幾耐? 一個星期? 一個月呢? 最重要既係餐單既卡路里都比較少....好容易會令身體既新陣代謝減慢....咁結果係你瘦左之後.....食番少少野就肥番.....同埋營養唔夠.....好容易搞壞個腸胃架....到時要提升番新陣代謝同搞番好個腸胃就有排架勒

搵一個食得開心減得放心既方法....用一個唔單之可以減低卡路里攝取量....又可以提高新身代謝既方法 **********大部份人減肥個時都一定會問....要幾耐先有效 其實要健康減肥....重點就一定要放係健康....唔係減肥.....好多人會諗住慢慢減就係叫健康減肥....但其實一個真正既健康減肥....應該係減肥之餘可以改善埋你身體既小毛病.....例如便秘, 容易感冒, 腸胃敏感, 經期不定........要做到咁.....唯一方法係從根本改善身體既健康.....重新啓動番身體正常既運作.....例如便秘既, 就要訓練番排泄系統

咁講左咁耐.....點先叫從根本改善身體既健康呢...身體由頭到尾到係由細胞組成架嘛....所以一定要用一個會令細胞健康既方法....要令細胞吸收到佢需要既營養....記住係細胞需要既營養.....唔係自己仲意食既食物 .....細胞營養足夠.....就可以改善佢自己既新陣代謝系統.....從而重建身體正常既運作.....改善小毛病之餘.....就會識得將肥大既細胞盡量變細....到時你就真係健康減肥..又健康左...又瘦左






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胖在腹部要消肚子的人
每天晚上睡覺前及每天早上剛醒來各做一次即可:
肚臍正上方一指幅處(約2公分)揉50下
肚臍左右各三指幅處揉50下
肚臍下方4指幅處揉50下

肉類剋星--鳳梨效素
‧ 材料：
有機無花果(濕的)3個
鳳梨半顆
木瓜半顆
水900cc
甜菊萃(代糖)一小匙
‧作法：
將所有材料放入果汁機打 勻,三餐前30分鐘飲用一杯

蘆筍塑瘦汁
材料：
蘆筍100克
檸檬2個
蜂蜜一大匙
水2500CC
蘋果醋一大匙
‧作法：
1.先用兩碗水煮開後,放入蘆筍煮開後開小火煮15分鐘,煮至一碗量,放涼
2.將兩顆份的新鮮檸檬汁,蜂蜜一大匙,蘋果醋一大匙,水2500及一碗蘆筍汁均勻混合即可當一天量的開水使用



讓小腿瘦瘦
在每晚睡覺前,將腿靠在牆壁30分鐘,與身體成90度角,長期下來,保證您擁有一雙美美的腿喔!


先將一茶匙的綠茶粉用溫水調勻,再倒入養樂多或優酪乳混合食用,養顏美容助消化,還可達到減肥的效果喔!(三餐飯後食用效果更佳)

一、玫瑰蜜棗茶：有效清除腸胃宿便，再嚴重的便秘問題皆可穫得改善！

二、窈窕美腿茶：改善下半身肥胖（虛胖水腫型效果更佳）




★玫瑰蜜棗茶★　　（成份：加洲蜜棗．粉紅玫瑰）

清除腸胃宿便，保證一杯見效！輕輕鬆鬆就能擁有輕盈體態此道茶結合玫瑰的清香與蜜棗的甘甜，口味芬芳好入喉，長期飲用可消脂瘦身，有效去除體內油脂，清除腸胃宿便，改善內分泌失調，還能調理血氣，嬌嫩肌膚，消除疲勞，舒緩神經緊張平日當茶飲用效果更佳！（冰涼後風味尤佳）

只要每天飲用一杯（500cc），輕鬆享瘦效果看得見！（二星期2～3公 斤）

★備註說明★

玫瑰蜜棗茶強調其〔清除腸胃宿便〕之功效，通常於飲用後約一至二個小時內便會開始大量排便（宿便越多者排得量越多），到最後排出的污物僅剩污水時，整個〔清除腸胃〕的工程就差不多了！
體內的宿便越少，人也會越健康，不僅氣色變好，臉色紅潤有光澤，減少了一堆體內不必要的東西，當然也就會變瘦囉！ 效果驚人！真的不試可惜！


★窈窕美腿茶★　　（成份：檸檬馬鞭草．迷迭香．檸檬草 ）

平日當茶飲用，可有效消除下半身肥胖，減少肌肉組織多餘水份滯溜

檸檬馬鞭草：又稱檸檬葉，可減緩靜脈曲張、腿部水腫，消脂瘦身，腸內淨化抗神經衰弱，緩和經痛，皮膚病症，改善偏頭痛（孕婦不宜）

迷迭香：增強記憶力，提神，並可去斑，減少皺紋，消除口臭，偏頭痛神經痛，強化肝腎及心臟功能，改善經痛(孕婦不宜）

檸檬草：可健胃、利尿、防止貧血並滋潤肌膚，消除脹氣， 提神


* 一個月正常約減3-6KG


凍豆腐：根據報導，凍豆腐能吸收胃腸道以及全身組織的脂肪，有利脂肪的排泄喔。
綠豆芽：含有較高的磷、鐵之外，主要含有大量的水份，多吃綠豆芽，也不容易讓脂肪在皮下形成。
鳳梨：鳳梨含有蛋白質分解酵素，具有分解魚、肉的功能，吃過大餐後可以吃
些鳳梨。但是體質不適合吃太涼食物的人，要儘量少吃。
薏仁：薏仁除了美白治痘外，對水腫型的肥胖也很有幫助喔（孕婦除外～要禁吃）
烏賊：烏賊的脂肪含量，每100g才有0.7g，吃了它要變胖是很困難的。
木瓜：木瓜有輕微的興奮作用。本草綱目記載：木瓜可以去水腫、治腳氣病。
陳皮：漢方中的陳皮，對脾肺很好，而且可以幫助消化、排除胃部賬氣、減少腹部脂肪的堆積。但是如果您有心臟或血管毛病的人最好少吃。
＊竹筍：竹筍的特色是低脂、低糖、多粗纖維，可防止便祕。不過竹筍有難溶性的草酸鈣，胃潰瘍的人不可多吃

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第二集 消脂瘦身湯
淮山四錢山渣二錢車前子三錢澤瀉三錢黨蔘五錢瘦肉八兩
食用方法：五大碗水，燉三小時，當午餐食用
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第三集 玉米鬚鬚湯
玉米鬚鬚些許食用方法：玉米鬚鬚加適量水煮沸，當午餐飲用。
因為並無副作用，也可三餐當水喝。
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KK消小腹湯
水芹菜4兩鯽魚一條(約10兩)製香附5錢香砂仁5錢淮山3錢枳棋子3錢
食用方法：將魚煎8分熟後,再和其他材料一起燉2小時,午餐或晚餐多吃
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南薑益氣湯
南薑一斤(中藥店可買到),2.龍眼乾五兩 ,3.8000cc 水
食用方法：南薑及龍眼乾以8000cc 的水熬煮四小時,煮成4000cc 後
食用效用：可促進新陳代謝,並可利尿,助排汗
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白毛根瘦身湯
材料：白毛根5錢、山楂3錢、胡蘿蔔半根、高麗菜1/4顆、蕃茄1顆、
碗豆夾8個、生香茹3朵食用方法：全部材料放入加滿水的鍋裡，煮滾
加低納鹽，替代三餐飲用。效用：可全身減肥。
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劉伯恩廋下半身法
早餐：薏仁清湯 + 水煮蛋1顆午餐：玉米(鬚)清湯 + 一塊豆腐
晚餐：玉米(鬚)清湯 + 水煮肉150克食用方法：PS.早晚各一杯「玉米甜心汁」
(玉米心一根 + 一小匙蜂蜜 + 500cc開水打成果汁即可)
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陳旺全的瘦下半身藥浴法
1. 瘦小腹藥浴法材料：荷葉二兩、澤潟一兩半、防已二兩、柏子仁二兩、薑母
2.瘦臀藥浴法材料：荷葉、澤潟、海藻、昆布、蒼朮、薑母各二兩
3.瘦大腿藥浴法材料：丹參、山楂、何首烏各二兩、木香一兩、薑母
食用方法：(將藥材(含薑母)浸泡20分鐘(泡20分鐘後，再煮20分鐘(r)最後加
入1/4瓶米酒及藥材倒至浴缸中，泡澡至少30分鐘。
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玫瑰加州棗茶
材料：玫瑰花一兩 . 加州棗十顆
食用方法：使用1500C.C的水,煮開之後　即可食用.當午餐吃
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虛胖型肥胖--素十錦 ‧
藥材：黃耆1兩,何首烏2錢,茯苓5錢,荷葉3錢‧
食材：黃豆芽4兩,木耳4兩,香菇6朵,針2兩,胡蘿蔔4兩,芹菜2根,薑適量
(連皮),山藥4兩　
做法： 藥材以3碗半水煮成1碗　1.將材料切成條狀(或絲)備用　2.以橄欖油
或香油炒薑絲,香菇,胡蘿蔔,黃豆芽,加入藥汁炒2分鐘,加入木耳及金針加鹽調味
,炒至湯汁收乾,最後收入 芹菜及山藥拌炒一下即可‧
功效：藥材--黃耆,補氣提高抵抗病毒及免疫力,有提升及結實肌肉的功效;茯苓,
補中益氣,利水除濕,有排泄水份功效,何首烏,有消脂及膽固醇的功效.
食材--山藥補中益氣,有輕身延年益壽功效,含消化酵素可分解蛋白質及糖份,
所以有減肥輕身的效果,胡蘿蔔有小人參之稱,可補充養份,金針又有利水消
水腫作用,黃豆芽,香菇,又是低熱量的健康食物,所以適合虛胖型的人,來改善
體質,增強體力,結實肌肉.
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超級減肥法

一、 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。一切米食、
菜，均不可用油炒炸。咖啡不可加糖。不可喝牛奶。蛋、雞肉、魚，
只可煮、蒸、滷。三餐禁食菜單外食物。
二、可以用茶或白開水代替咖啡。
三、果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、
水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。
四、每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）。
五、多散步、運動、作體操。
六、本菜單實行為期兩週，兩週後回復普通飲食，一般人可減七至十公斤。

圓滿計劃的瘦身食譜

小男生每天早晨：葡萄柚1/2個～1個水煮蛋1個～2個(全熟)咖啡或紅茶
第一天
(午)：葡萄柚1/2個～1個水煮蛋1個～3個(全熟)咖啡或紅茶
(晚)：水煮蛋3個小黃瓜＋西洋芹等?野菜沙拉醬菜少許咖啡或紅茶
第二天
(午)：葡萄柚1/2個～1個水煮蛋1個～3個(全熟)咖啡或紅茶
(晚)：水煮蛋3個牛肉‧蕃茄‧青菜‧西洋芹醬菜少許
第三天
(午)：葡萄柚1/2個～1個青菜沙拉咖啡或紅茶
(晚)：水煮蛋3個雞肉‧蕃茄‧西洋芹醬菜少許咖啡或紅茶
第四天
(午)：葡萄柚1/2個～1個青菜沙拉咖啡或紅茶
(晚)：水煮蛋1~3個起司一片‧水煮菠菜醬菜少許
第五天
(午)：水煮菠菜水煮蛋1個～3個(全熟)咖啡或紅茶
(晚)：魚肉‧青菜沙拉
第六天
(午)：水果沙拉(蘋果香蕉和罐頭水果不可)
(晚)：牛肉.西洋芹.蕃茄.醬菜咖啡或紅茶
第七天
(午)：葡萄柚1/2個～1個雞肉.蕃茄
(晚)：西洋芹蔬菜湯(西洋芹加高麗菜煮湯用鹽調味)雞肉.蕃茄.葡萄柚咖啡
或紅茶‧沙拉為西洋芹.小黃瓜.紅蘿蔔等..蔬菜只能用鹽和胡椒調味‧咖啡紅茶
不加糖和牛奶‧肉為水煮或生魚片或蒸牛肉可用雞肉代替‧肉一份為130公克左右

其實減肥好簡單，
不過唔洗止意"只做運動唔介口"，

減肥法：

(ps:減肥其間每日只可進食1600千卡路里)

注:身體弱者勿試,此減肥法只合適個別人士!

1。每日肉類唔可以食超過1碗。
2。多飲水。(最少7杯,最多9杯,睡前半小時唔飲得)
3。飯每餐半碗。
4。睡前3個鐘唔可以食野。
5。禁食零食。(香口膠、紫菜除外)
6。辛苦想放棄既時候就對自己講:今日附出既,將來會有雙倍回報!!(精神支持)
7。si up20~30下。(睡前做)
8。每日原地跑5分鐘不可中場休息。(三日後再加5分鐘,如此類推)

一天定要一個鍾以上架，如果唔係要節食