邊個時間做運動比較好?

✔ 最佳答案

首先我們必須知道運動的好處與重要性：
1.強化心肺功能：預防心血管疾病、增加氧氣攝取量使精神不易感到疲憊。
2.增強肌肉體能：使全身肌肉結實，改善身材，減少運動傷害。
3.增加柔軟度：促使肌肉柔軟，加大關節活動範圍，保持體態輕盈。
4.促進新陳代謝：讓人神清氣爽，降低心血管疾病、糖尿病等疾病的機率。

而什麼時候運動好呢?運動前必須準備什麼？運動中與運動後又需注意哪些事項呢？可分為六大項說明：

一．什麼時候運動好？
早晨因人車少，植物光合作用也開始啟動，從空氣品質的角度來說，相當合適運動健身。下午時間，則因高溫與陽光過量的問題，通常這時都會區的臭氧濃度偏高，不適合進行戶外運動。

不同於天氣角度，以人體生理週期而言，在清晨6點至中午這段時間運動，尤其是30歲以上的人群、吸煙、高血壓、肥胖症、糖尿病和高膽固醇的患者容易因脈搏加快、血壓升高等情況發生猝死、心肌梗塞和腦溢血這類心血管疾病。

相較之下，下午3～6點是人體生理週期最適宜運動的黃金時間，因為埋在下丘腦的生理週期節律指揮那時的體溫處於最高點，肌肉最柔軟且最有彈性，反應快，人較清醒，不易受傷，而脈搏跳動與血壓為最低。因此最好在下午２點以後或晚上時進行運動，而在清晨建議進行如瑜伽、太極拳這類緩和的運動。

另外運動時間也須考慮到睡眠前後、飲食前後與下雨前後所需注意的事項：
(1) 睡眠的前後：早晨運動必須確定已做了伸展與暖身運動。另外清晨因空腹易造成低血糖，所以運動量避免過大過長。而睡眠前可選擇緩和的健身運動，如散步、瑜伽、太極拳等。同時，在睡前2至3個小時結束，以免影響睡眠品質和第二天的精神。

(2) 飲食的前後：在運動與飲食之間，建議吃完東西至少1個小時後再開始運動。運動前應該可吃些五榖根莖類、麵包、水果等，補充運動時能量的來源。避免食用香菇、金針菇、芭樂等易促進腸胃蠕動的高纖維食物。運動前可先喝一杯水，在跑步或休息時每隔15-30分鐘喝少量清水，運動後記得補充水分與電解質，避免飲用含有咖啡因的茶、咖啡等飲料。

(3)下雨的前後：下雨前溼度逐漸上升，有悶熱感，不適合運動。下雨過後，雨水把污染物都洗除掉了，同時溫度較低，是非常適合運動的好天氣。但因地面潮濕易滑倒，建議室內運動較為合適。
五．夏季與冬季運動時的要點
運動的時間也須與季節配合，例如夏季運動，最好是在清晨或黃昏。從低運動量、短時間開始，讓身體慢慢適應炎熱的天氣。夏季運動最容易出現熱衰竭和中暑等熱疾病，因此特別需要注意水分與電解質的補充。熱衰竭為最常見之熱疾病，導源於脫水與血液量減少，特徵為頭昏、噁心、大量流汗、脈搏快而弱、體溫正常或略低，治療方式為盡速遠離炎熱環境及使之冷卻涼快。

在炎熱的天氣劇烈運動後，切忌立即洗冷水澡、吹冷氣。由於肢體溫度和水溫相差懸殊，突然與冷物質接觸易發生小腿抽筋。因此，劇烈運動後應先擦乾汗水，等不再出汗時再沖澡。運動後猛吹冷風會帶走身體的熱量，使皮膚溫度下降過快，引發傷風、感冒、氣管炎等疾病。

冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。人們若早起運動，易吸入過多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下鍛煉，可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。

冬季運動，在下午的２點～７點之間比較理想。此時，大氣開始對流，室外溫度高，人體溫度也較高，體力也較充沛，易進入運動狀態。而在天氣寒冷時運動要特別注意穿著足夠的衣服，冬天身體散熱快，長袖衣褲是一定要的，必要時也可戴上帽子與手套。另外，冬天體溫太低，熱身與緩和運動更是不可偷懶的。

圖片參考：http://www.cyberone.com.tw/upload_imges/professional_columnist_imges/20061201tina26.jpg

六．運動傷害與處理方法
運動傷害發生的原因多肇於意外或過度運動兩種，最常見的運動傷害為扭傷（見圖一）以及熱傷害，扭傷的處理可依照下列緊急處理原則說明急救後再送醫。

熱傷害可分為三大類：
1. 熱痙攣：因在高溫下運動而過量失去體內的水分或電解質，而導致強烈又不隨意的肌肉收縮。
2. 熱衰竭：在大量失去水分及電解質之後會感到極度疲倦、昏眩、肌肉不協調，甚至失去知覺
3. 中暑：當體溫不斷上升，而身體又無法排汗散熱來控制體溫上升，便會有中暑的情形。
預防熱傷害最重要的是水分與電解質的補充，以及通風的環境與散熱。若身體不適，不要勉強繼續運動，即刻休息後一般都可恢復正常，嚴重者則立即送醫。

l而在處理運動傷害的原則為預防勝於治療：
(1) 防範
運動傷害的防範為運動配備與設施的準備，如護肘、護膝，等配備以及運動場地的燈光、防護網等設施均可有效降低運動傷害的發生。
另一防範則為熱身運動，一般先從大肌肉群做起，再做個別運動相關的動作約15至20分鐘左右。熱身運動可提高肌肉的溫度及神經的協調度，使肌力與反應處於良好狀態。

(2) 運動傷害之處理
急性運動傷害的處理原則為「PRICE」。
P（Protection）：保護；主要目的是讓患部避免腫脹，防止組織液外滲至血管外。絕對避免任何推拿，以免腫脹加劇。只要不腫脹，即可加快傷處的恢復。
R（Rest）：休息；盡量不要使受傷的部位承受任何外力，避免二次傷害的產生，可用柺杖或輔具來達到此目的。
I（Ice）：冰敷；在受傷後立即用毛巾包裹冰袋冰敷傷處以消腫止痛，盡量避免使用冷噴霧劑。目前觀念是盡量冰敷，在一至二個星期內都不要熱敷。
C（Compression）：壓迫；用以減輕腫脹，保護患部為目的，可用彈性繃帶或運動貼紮以達壓迫組織的目的。
E（Elevation）：抬高；增加血液的回流，以達減輕腫脹的目的，利用擺位的方式，如睡覺時，腳下放置枕頭，或坐時將下肢抬高。

當發生運動傷害時，應立即停止運動、立刻休息，同時在受傷部位進行冰敷、用彈性繃帶施行壓迫性包紮，並抬高患部。休息的目的是為了減少疼痛、出血或腫脹，以防傷勢惡化。壓迫和抬高也是為了止血止腫。冰敷除了上述作用外還具有止痛鬆筋的效果。緊急處理後應立即送醫，交由專業醫護人員治療。

附：冰敷的方法
1、受傷後愈早冰敷愈好，兩個星期之內避免熱敷。
2、每次冰敷的時間約20分鐘，最多不可超過30分鐘。
3、間隔30分鐘再冰敷一次。
4、在冰袋外包一毛巾，避免過冷造成凍傷。

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