手力既鍛鍊~~

提升手部整體既力量:

拳學:
1、呼吸的要求：靜、細、深。
2、許多拳家都練的四肢，不懂得練身體，練主幹的關鍵。不能光練四肢要練精神，要練童真之勇，不要後天的造型。許多拳術家沒有發揮人的本能，反而限制人們的本能。今天練拳要提高本能，發揮人本能的作用，不是限制人的本能。
所謂本能，就是人的身體物質條件和精神作用同時發揮良能，合乎人的生理條件。拳術的這一招那一式都是框框，都是人的精神枷鎖。人光靠本能的鍛煉不行，必須按照科學的合理的方法進行鍛煉，這樣才能發揮人的本能作用。什是科學的鍛煉方法呢?要總結吸收前人的合理經驗，補充個人的不足。以精神假借與體認爲根本，不動中求體會，微動中求認識，鬆緊鼓蕩作用于空間，無人當有人，有人當無人。所謂拳理，合乎力學原理，知道角度、面積的變化，利用本身的矛盾，解決和對方的矛盾。如和對方一搭手，在對方預動沒動之間的時候，掌握對方矛盾的變化，這是勝敗的關鍵，這是先發制人而不被別人制。彼不動我不動，彼一動我先動。
3、做到“恭、慎、意、切、合”五字訣。
4、知養知發(知練)。樁功、試力、發力(鬆緊鍛煉)同時鍛煉，主次分清，不可偏廢。
5、求勁別學招。
6、武是尚武，強壯身體。力大。術是活的，力學、技巧。
7、虛靈先定意，意在先。熔爐大冶身，講的是形，練的是形。陶冶性靈指的是內。
8、功力和技巧沒有止境。武是力量，術是技巧。
9、心誠則實，實則靜，靜極必動，動中出高功。

健身樁
1、練健身樁要返嬰兒尋天籟。
2、站樁時應是心臟無負擔，大腦得到休息。健身樁要求如此，技擊樁開始階段也是這樣。
3、“百練不如一站，萬動不如一靜”。從不動中去體會，從微動中去認識，往往人們不瞭解這個道理。不動、微動怎叫練拳呢?拳勁是從不動中去求取，舍此沒有第二法門。蹦跳僅是拳的練法中很少一部分，靜練則占拳的重要部分。樁功是根本、是基礎，不站樁難人意拳門牆，不站樁永遠不能窺視拳學真諦。
4、“三圓”養生樁意念好像淋浴，從頭流到腳，往下流向前方陰溝，可以治療高血壓。
5、伏按式(休息樁)。兩手兩腳如同肩寬站立，兩手輕輕按伏在桌上，好像休息，可以治療心臟病。
6、站健身樁時如池中魚，不上不下、不前不後浮在水中，平衡要掌握得好，周身渾圓，靠空氣的浮力。此時人感覺最舒服。
7、“三圓”坐樁：坐在沙發或椅子上，兩腳與肩同寬(稍寬也可)，兩手胸前如抱球狀。意念：球不松不緊。兩手也可下落到肚臍兩側(高或低點均可)，如兩手托球狀。時間稍長，球在手中旋轉或跳動。兩腳尖也可向上勾起，如腳托球狀，往前稍伸、彎曲。全身肌肉放鬆、精神安靜。意念：也可兩手如放在水面木板上，這樣覺得輕鬆些。總之，以舒適安祥爲原則。此樁適應年老體弱病殘者。
8、靠式提插樁：身背靠著一個物體，兩腳與肩同寬、稍曲，雙後下垂，掌心朝內，手指伸開，又拔又插(意念)。此樁適應老弱病殘，如青壯年煉功者不須身靠，兩腳雙重或丁八步站立均可。
9、伏按樁：上身前傾，兩手按於胸前。適應胃病。
10、高式抱樁：手背上斜指，兩手同肩寬，高與耳齊，右手心朝左，左手心朝右。此樁練臂力。
11、站樁時感到四肢酸痛時說明缺乏鍛煉，不要馬上停止，再堅持一會兒，堅持的時間是長功夫的關鍵。當然，不能堅持下去了不要硬堅持，時間總有個限度嘛。一種姿勢累了也可以變換一下姿勢、樁法。
12、站樁時要胸懷開闊，身形意念放大，猶如頂天立地萬丈高的巨人(這種意念不可時間過長，過長則跑氣了——筆者)，身軀挺拔，四肢支撐，周圍各部位都叫它相互牽扯，相互有拉力。
13、養生樁和技擊樁的不同在於意念活動不同。
14、三圓樁：神圓、氣圓、力圓。
15、神聚才能得神養。神聚還要活躍起來，體會體內的東西，全身都不要死，(樁功)神聚形才是整的。
16、樁功要做到肩掙肘橫，兩手撕擰。

發力
1、發力先練習後坐力。
2、發力時要求作到三點：手、腳、腰要統一起來，要合。多注重各部中節的合。
3、所謂今天勁大了，說明過去的力量是局部的，本能力量未發揮出來，前後對比好像今天的勁長大了，實際上是身肢合理使用。
4、試力、發力時不要做成絕對的，是相對的。做到發力後有餘力。發出與收回爲矛盾。
5、本拳是渾圓力，一般是二掙力，起碼接觸點上是二掙力。
6、發力時不要提氣、努氣。
7、發力鬆緊掌握很重要，松得越好，發力越暴、越快。
8、可以先練習這幾種力：前發力、後發力、左右橫力。左右力、後發力難度大一些。
9、發力時氣往下行，一瞬間不出氣，聲由內喚，氣在內轉。
10、發力時大關節未變，只是接觸點上角度、面積變了，掌心變化了，拳也是如此，力要連發。
11、注重神意打，神意和形體同時打，不見形或少見形打最好。
12、“內抱外發”和吞吐有區別。“吞吐”是手上胳膊做起就可以丁，“內抱外發”在身上做。
13、內抱下按向前發和“內抱外發”是兩個勁，前者即向下又向前。
14、做到雞腿、龍身、虎抱頭、猴象。
15、發力時的意念：小腹如推頂一棍，把棍頂插前方的同時，背後又如掙斷一繩索，又好像脫了繩索的驚馬向前直奔。
16、不動點，連發三掌，先發直力，連續二掙力，緊接著身摧臂手又發力。
17、單雙推手可以擠點發，也可以離點發。擠點做比離點做難度大。
18、向前發力注意兩肩部，不要意念光在兩手兩臂，好像一堵牆前摧。
19、掌拳打出後，不要自己刹車，要有穿透力，整個身體打出去要狠，由腳後跟狠起，整個身體要抖出去。
20、閉口發力和張口發力兩種。閉口發力往往易頭昏，還是張口發力好。
21、前手打人，後手使勁，也叫助勁。
22、撞彈、坐彈力都分高、中、低。
23、發力不能絕對，絕對人發不出去，關鍵在於“神滯，“神滯”就是“力滯”。想得多了，思想絕對，神意氣不自然。先想效果影響自然，倒不如不想效果，而看效果，總結經驗。發力先求順，向前，順直力，上中下都練，再練後拉力(勒馬力)和下按一拍。上發力關鍵在坐腰、胯、借助腰腿力。點不變，身變了，走了，同樣發揮本力，力要均整。前腿打人，後腿腳要使勁。
24、發力時聲出氣不出，口形不同聲音不同，內部鼓蕩位置不同。
25、發力前要柔松，發力是剛，剛柔鬆緊是一個。
26、在一呼一吸上體會發力的要領，體會剛柔鬆緊的程度、作用，往往在一呼一吸之間見勝負。
27、由松合均中養，突然集中用，就是發力。多做神意打，少做筋骨打。
28、金雞抖翎，由靜求勁，由合求勁，由勁求用。
29、從整體力中求具體力，具體力是整體力的運用，整體力、具體力都要練。

訓練反應力:

桌球

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