減壓好方法

減壓鬆一鬆


圖片參考：http://yp.ypdomain.com/mv_templates/LIF/ch/images/bg_white.gif


香港生活壓力之大眾所周知，甚至廣告也大聲疾呼「放鬆啦，香港人」。紓緩壓力的方法有很多，有人選擇到卡拉OK狂歌一番，或到Disco盡情熱舞，但對身體都沒有裨益，體力耗損之餘形神更憔悴。倒不如由我們為你推介多項舒展身心的解壓方法，讓你的身體和心靈也得到真正的休息。




呼吸基本法

圖片參考：http://yp.ypdomain.com/mv_templates/LIF/ch/images/bg_white.gif

瑜伽最講究調息法，正確的呼吸可以協調全身系統，增強個人的健康和活力。一般人呼吸時，大都未能把有毒物質吐出。瑜伽教導你「淨化」呼吸法，吐出廢氣，吸進新鮮空氣，從而潔淨體內的濁氣，多練習便可精神奕奕。但所有吸氣及吐氣的過程，務必一口氣吸、吐到底，不能半途中止。
武俠小說中所說的「氣數已盡」，瑜伽學說中也有其獨特的見解。假設人一生只有一百口「氣」，如果我們心浮氣躁，呼吸急促，可能很短時間內便把所有氣吸盡；若採用瑜伽的自然調息法，保持心境平和，緩和呼吸，壽命自然可以延長。信不信由你。





「功架」十足

圖片參考：http://yp.ypdomain.com/mv_templates/LIF/ch/images/bg_white.gif

瑜伽的種種高難度動作稱為體位法，用來增強對身心的控制，可提昇與生俱來的平衡力，強化身體的保健及各個器官的機能。學習體位法，要把呼吸、動作、意識三者合而為一，以愉悅的心情進行。每個人身體的柔軟度及韌度都不同，因此練習時必須配合自己的身體機能，別勉強而為。
不同的體位法有不同的保健功效，最常見的盤膝蓮花式有助集中精神，同時訓練高度的自我平衡；拜月式可改善因長期姿勢不良造成的脊椎歪曲；至於「體位法之王」的倒立式，對下垂的各器官和自律神經都有平衡作用，並能強化新陳代謝和促進血液循環，對全身都有裨益。但各方法必須順序練習，才能令全身獲得平衡、力量與協調。






圖片參考：http://yp.ypdomain.com/mv_templates/LIF/ch/images/p4officeyogu1.jpg
辦公室瑜伽

圖片參考：http://yp.ypdomain.com/mv_templates/LIF/ch/images/bg_white.gif

在沉重的工作中，不妨抽數分鐘在辦公室練習下列動作，有助緩解肌肉緊張，消除痠痛疲勞。

安坐椅上，上身挺直，雙臂下垂握住坐椅，全身放鬆；
吸氣，兩肩儘量向前聳，肩背成拱形，吐氣；
吸氣，兩肩儘量往後收，擴胸至最大程度，仰頭，吐氣。
重複2及3動作4次


圖片參考：http://yp.ypdomain.com/mv_templates/LIF/ch/images/p6massage1.jpg
溫柔的接觸──按摩

圖片參考：http://yp.ypdomain.com/mv_templates/LIF/ch/images/bg_white.gif

每天放工拖著疲乏的身軀回家時，你最渴望的可能是有人替你按摩鬆一鬆，感覺尤如登上仙境。按摩是最溫柔及最叫人受用的減壓方法，透過輕揉撫按，精神為之一振。按摩大受歡迎的原因，當然不止於溫柔的身體接觸，最重要是舒筋活絡，讓身心都獲得真正的鬆弛。美國的心理學家也證實，15分鐘的按摩較心理治療兩小時更有安撫的作用。
按摩的種類五花八門，其實殊途同歸。我們日常自行搓揉眉心、太陽穴，也是最基本的按摩方法。






香「居」襲人

圖片參考：http://yp.ypdomain.com/mv_templates/LIF/ch/images/bg_white.gif

嘗試在家裡自己營造芳香的環境，讓朋友到訪時，給他們一個美滿香「居」的好印象。把8至10滴精華油滴於載有熱水的香薰爐內，或種植一些香味較濃的花草，例如百里香、天竺葵、迷迭香，都能令滿室幽香。
以薄荷、松葉等香薰油加進噴水壼內搖勻噴灑，對付洗手間的潮濕和異味最有效。更簡單的方法是在睡房或浴室懸掛乾花包，清早醒來芳香撲鼻，精神為之一振。香薰枕頭還可幫助你舒適入眠，但不宜選香氣太濃的植物，玫瑰、茴香丁香及薰衣草都可令你酣酣入睡。
精華油還可用作美容，把3至5滴香油滴進日霜、晚霜或面膜中，如橙花、玫瑰、檀香，都可改善皮膚，茶樹和薰衣草對問題皮膚尤其有效。





心如止水──冥想

圖片參考：http://yp.ypdomain.com/mv_templates/LIF/ch/images/bg_white.gif

有時候工作過勞或集中精神思考時，你都可能會進入「入定」狀態，這其實就是冥想的方式。冥想時，精神進入了一種靜止的狀態，心無雜念，如靜坐、沉思、坐禪，是最簡單的修為方法。
練習冥想，便要做到心如止水，因為只有靜止的池水，才能清晰看到池中物，可以明白自己為何不快樂，或解開心中的鬱結。在辦公時間內，抽10到15分鐘進行簡單的冥想，之後精神便會更集中，記憶力增強，工作效率自然得到提升。





自製冥想空間

圖片參考：http://yp.ypdomain.com/mv_templates/LIF/ch/images/bg_white.gif

最佳的冥想時間是剛睡醒或黃昏時份，把燈光調校至舒適柔和的亮度，播放一些輕鬆的音樂，如大自然的聲音，海浪、鳥聲和溪流都可以令你投入到無拘無束的自由空間。甚至燃點清淡的香油，令精神更容易進入鬆弛狀態。


圖片參考：http://yp.ypdomain.com/mv_templates/LIF/ch/images/p9thinking.jpg
冥想時，保持腰背挺直的盤坐姿勢，但切記保持輕鬆，毋須太費勁。雙手分開平放，保持呼吸平穩，最重要是呼氣和吸氣的時間一樣，如吸氣時從心裡從一數到五，呼氣時亦應相同。
練習的方法有很多，先閉上眼睛，然後逐步放鬆全身肌肉，從頭頂、頸、背、腹到足部，讓我們自己控制身體的知覺。或者集中意念，自我放鬆，任由雜念浮現飄過，再自行消失。開始重覆一些肯定的思想，如「我是一個快樂的人」或「我充滿信心」等，經過多次思考，便可把訊息輸入潛意識，進而引導思想行為，提高自信和自我價值，更可以減輕壓力。







輕鬆的冥想治療

圖片參考：http://yp.ypdomain.com/mv_templates/LIF/ch/images/bg_white.gif

失眠
把身體和精神完全放鬆，培養入睡的情緒。幻想自己是搖籃中的嬰兒，母親在旁輕輕搖動籃子，嬰兒睡得香甜。睡醒後會感到精神舒暢，充滿活力。





健康
透過冥想，可減低心跳速率、血壓、腦波頻率和肌肉緊張等，自然可以紓緩精神的焦慮，令每一個細胞都充滿動力，有活力就是健康之源。




減壓
冥想時，盡量想一些輕鬆和自由的事情：幻想身處大草原，草地長滿嫩綠嫣黃的小花，流水淙淙，雀鳥啁啾，微風輕拂。然後深深呼吸四周清新的空氣，把身體內的憂鬱和壓力悠悠呼出。試想想，世界如此美好，又何須執著身邊的瑣事？