如何才能知道自己的心理和精神健不健康?

抑鬱症
抑鬱症的成因很複雜，一般涉及先天遺傳、生理、心理和環境因素。若有家族成員曾患抑鬱症，其他成員患上此症的機會相對較高。心理和環境因素方面，由於各人的經歷與處理生活事件的方式不一，患抑鬱症的機會亦各異。然而，也有些情況，抑鬱症的出現並無明顯原因。
無論成因是甚麼，大部份情況下，抑鬱症患者最後都可以痊癒。
為了方便理解，大家可試從「腦」與「心」兩個角度去看
「腦」
皮質醇--當人承受生活壓力，大腦會激發生理機能，分泌一種名為氫氧皮質醇(Cortisol)的壓力激素。皮質醇本來為我們提供活動的能量，可是，皮質醇水平偏高，往往與失眠及精神不集中有關，甚至令人出現抑鬱症狀。
血清素--偏高的皮質醇水平會阻塞來自快樂激素──血清素(Serotonin)所發放的信息，若情況持續，更會破壞身體組織及細胞，要修補及復原需時良久。處於抑鬱情緒的人，血清素會出現失調情況，加上睡眠質素欠佳，身體抵抗力減弱，導致抑鬱情緒每況愈下
負面思考方式
「心」
慣於使用負面思考方式，可令人終日落入抑鬱情緒，步入惡性循環，增加心理壓力，影響身體機能。細心察看自己是否有負面思考的傾向，可幫助了解心中抑鬱感受的來源，從而學習以改變思考方式來改善情緒

抑鬱症狀
感受方面 -- 持續出現抑鬱情緒 / 緊張、擔憂，突然出現令人沮喪的想法 / 無緣無故鬧情緒，或感到沮喪 / 不想見人，或害怕獨處，對社交活動感到難以應付
想法方面 -- 覺得自己成為別人的包袱 / 感到對前途無望 / 沒有自信 / 覺得生命是不公平的 / 覺得被人遺棄 / 覺得自己一無是處，所有做的事都是錯的，而且只會繼續錯下去
覺得人生沒有意義
行為方面 -- 急躁易怒 / 不能冷靜思考 / 對一向感興趣的事情提不起勁 / 即使是最簡單的事，都覺得很難完成 / 經常思考自己出現了甚麼問題，並對於別人的指責感到內疚 / 有死亡或自殺念頭
身體反應方面 -- 難以集中精神 / 食慾突然增加或減少 / 體重驟升或驟降 / 不能安枕、時有噩夢、持續失眠、渴睡 / 很早醒來，不能再睡，或起床時感到疲倦 / 常常感到疲勞乏力 / 出現沒有原由的身體痛楚

若上述抑鬱徵狀持續超過兩星期，顯著影響你的學業成績、工作表現和人際交往，不要遲疑，最好立刻致電輔導熱線，或諮詢家庭醫生的意見，亦可約見學校社工、教育臨床心理學家或精神科醫生。

情緒低落vs抑鬱的分別

情緒低落
1.當不如意的事情發生後，例如失去本來擁有的或感到失望，會出現情緒低落的情況。若想法沒有扭曲，這種情緒屬於正常
2.是能「看得穿」的不快樂。情緒低落的人清楚知道，或潛意識知道，這種不快樂是會過去的。
3.分散注意力或從事其他工作，最終可緩和低落的情緒
4.憂鬱的感受會流走，不會損害自信。
5.不會顯著影響人際關係、學業成績或工作表現。
抑鬱
1.與想法扭曲有關，並在負面思想中鑽牛角尖。扭曲的想法，足以對人造成重大打擊。
2.覺得以後也會這麼不快樂。
3.終日被沮喪的感覺纏繞，持續至少兩星期。
4.憂鬱感受像凝固了似的，不斷磨蝕自信。
5.人際關係、學業成績或工作表現受影響。

可以答你，你係心理和精神不健康的初期。

但程度還未算嚴重。
因為你只是"有時候"會逃避人群，"亦會"與朋友一起外。
應該發生過d事，你覺得受到傷害，所以開始怕"人"。
建議你盡快去睇醫生，將你既情況講佢知，
咁醫生會寫轉介信比你去睇專科。

唔好睇小情緒病，唔正視會越黎越嚴重，慢慢會有自殘傾向，甚至唔想生存。

亦唔好怕比人知，因為現今社會有情緒病既人多的是。

為自己好，提起勇氣去醫返好，自己要錫自己，先可以要求別人愛錫。

少少意見，希望幫到你~