整沙律for減肥問題!please help !

唔係食少d就減到肥架~你無可能日日沙律.3文治,食得多都厭啦~比你減到既話...臉色一定又青又白......

朋友去營養中心減肥~營養師係叫佢一日食三餐,要食飽,唔好食零食,三餐既煮法最好少油少鹽少糖..即係清淡d.....

　「其實，常見的過胖原因，是身體熱量吸收與消耗不平衡，要成功減肥，便要針對這現象，減少熱量的吸收及增加熱量的消耗。換句話說，適當的節食（尤其是減少脂肪類食物），加上運動，就是最有效的方法。」

　　在飲食方面，程醫生認為應培養健康的購食、備食及進食習慣，「要攝取不同種類的食物，以求營養均衡，維持健康，但應避免吃零食及高熱量食物，如炸薯條、炸雞脾、漢堡包等，要選取熱量較低食物，例如以脫脂奶代替鮮奶，魚肉及去皮雞肉代替肥肉或半肥瘦豬肉。醣類及脂肪類食物亦應減少。」

　　「烹調食物時可採用蒸、煮、焗或白灼等方法；為保持食物的色、香、味，可選用熱量低的烹調。當感覺肚餓時，可選食低熱量餅乾，如全麥餅乾、水果或蔬菜等。」

　　以下為醫生提供作參考的減肥餐單：

早餐　　牛肉生菜粥　　或

　　　　芝士蕃茄三文治　　或

　　　　雞蛋牛奶麥皮（免糖）

午餐　　西芹肉片、炒菜（少油）、飯　或

　　　　冬菇蒸雞、炒菜（少油）、飯　或

　　　　蕃茄煮魚、炒菜（少油）、飯

小吃　　水果、清茶　或

　　　　脫脂奶一杯　或

　　　　梳打餅乾、清茶

晚餐　　清蒸鯇魚、冬瓜湯、飯　或

　　　　肉片燴節瓜、豆腐魚片生菜湯、飯　或

　　　　洋蔥炒肉片（少油）、枸杞肉片湯、飯

　　運動方面，醫生認為必須要持之以恆，每天至少做三十分鐘運動，並要有足夠的運動量，才可達到減肥的效果。

Munster...Coulommiers呢2隻牌子既沙律醬唔錯不過比較貴around$50~90而且好細樽...味道比較香..唔似一般低脂沙律醬既味(我覺得有一陣怪味)...

你自製低脂沙律醬..好簡單又平..0個d貴野偶然食下就好...
方法:低脂乳酪(Low Fat Plain Yoghurt)3湯匙、1茶匙鮮檸檬汁、1茶匙糖及什果，把材料攪混就成功。

如果方便的話，游泳係唔錯的選擇。

不如試下緩步跑，可以改善心肺功能，又可以修身減「麵包臉」，「水桶腰」，「麒麟臂」，「大象腿」&「豪華臀」patpat肥，公園/運動場就跑得，唔使錢，對練氣又有幫助，真係一舉三得，1~2星期開始必收成效。

跑步可以減肚~但大腿同小腿係咪會粗
http://hk.knowledge. yahoo.com/question/? qid=7007031901855

點解長跑(緩步跑)對腳會slimd!?
http://hk.knowledge. yahoo.com/question/? qid=7007032204871

要健康減肥的特效方法，就要先配合均衡健康的飲食，再多些適當的戶外運動，更加有助改善心肺功能和健康修身，提升體能，就是做「帶氧運動」，如緩步跑&游泳運動。

要健康減肥係提升個人的基礎新陳代謝，最易的應該係緩步跑，你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」緩步跑：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warmup。10分鐘後跑步，應可提升達8~10km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。

「帶氧運動」因消耗較大的體力，這樣來加强體能減肥，改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助。

所以，建議一定要「30分鐘以上緩步跑」，是因人體30分鐘前，大都使用體內的氧氣來運動，持續30分鐘後(需經鍛鍊)，身體適應「帶氧」呼吸的暢順，吸入的氧氣開始在身體「身陳代謝」發揮燃燒功效，不斷改善提供全身肌肉含氧量，提高肌內力持續，心跳率提升而平穩持續，經過鍛鍊的運動員，肌肉含氧量高，反而可少「帶氧」或延遲「帶氧」，就可以長時間繼續跑下去。

「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間(60-80%)都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。

對運動較少的人感到非常疲倦，容易有脂肪肥，是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢。但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素，反而更加精神亦亦呢。

修身緩步跑，更要選擇好的緩步跑鞋，鞋面舒適透氣而輕身，鞋底抓地力強，後跟底部備有「馬蹄形防震」鞋底，「馬蹄形防震」係仿傚馬匹馬蹄長期奔跑而不勞累的避震設計，減少「傳震力」反回腳跟震動，有助長期下腿肌勞累舒緩，保護膝蓋施腳部韌帶軟骨受力。這項嶄新的技術一般在腳橋下面使用，既能為中足提供強勁的承托，又能令前足保持柔韌性，有助跑步時步履穩定，亦能減低鞋的重量。

好似：
http://www.nbwebexpr ess.com.hk/footwear/ men/running
http://hk.f1.page.au ctions.yahoo.com/hk/ auction/1111524778
http://hk.f1.page.au ctions.yahoo.com/hk/ auction/1111445763
http://hk.f2.page.au ctions.yahoo.com/hk/ auction/b4462008

牌子參考:Mizuno，Adidas，NIKE，ASICS，NewBalance等。跑鞋的選購(完整篇)
http://blog.schee.in fo/archives/2003/02/ 11/172/

可以到運動埸跑，有軟墊跑道的運動埸是比較安全。

減肥為目的「帶氧運動」前後最好是兩小時，最好不要吃任何有熱量食物(蛋白質)，但是水絕對除外。

運動後反而需要多多喝水，這樣才能加速身體新陳代謝，幫助你排除有礙減重的毒素及脂肪酸，如能在此時補充一顆維它命b群則更能加強脂肪酶代謝，而且B群有助醣類(肝醣)的代謝。

至於運動醫學說的情形，因為運動後細胞內的葡萄糖會大量消耗，不足時才由肝醣來分解補充，細胞也特別，需要吸收熱量，如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速，所以不要不信。

因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去，養分很快的就被吸收，當然這也就是有些人雖然有運動，體重卻一直減不下來，甚至上揚的主要原因之一了。

而運動完，若真的很餓，補充水果或電解質對身體比較好，吃太豐盛或太複雜的食物，不僅會變胖，還會造成身體的負擔。

如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keepfit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉食物，減少卡路里吸收。

運動的時間，可選擇早上或黃昏，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。

所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。

總之，維持健康的生活方式，就可以靠自然身體的機制不吃藥，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人活的更有活力更fit&firm。

我係個學生,用左2個月減左15磅,全身冇左15吋,最開心就係大脾冇左3吋呀,由20吋去到17吋,唔使再比人話我甲組腳啦~ 你試下去呢個website到搵人幫手丫,我都係10月到係yahoo到見到,膽粗粗試下啦,以前節食做運動減到幾磅之後就冇進展,估唔到今次咁好喎 ~一餐$25到,一日飲兩杯好好味ge 奶昔就減到啦~好神奇,仲好飽tim

www.naturalhealthyplus.com
msn:[email protected]

用原味乳酪做salad sauce幾好架，我前幾日睇電視營養學家都咁介紹，但一定記住用原味

另外如果你想用lemon，可以渣出檸檬汁放入沙津度，之後加少少欖油就可以啦，不過我自己試過唔放油都okay，如果你喜歡食酸野可以一試

^^

做水果沙拉,不要用沙律醬,用檸檬汁及乳酪都可以的

其實對於keep fit 你呢個食量都唔錯, 不過如果你想食沙律既話....
最好唔好落沙律醬啦....

tuna x 1罐
egg x 2隻
西芹 x小許
apple x 2個
corn x 2罐
想有多d蛋白質既加d雞肉啦~~

我諗呢個份量你可以食4-5日~