每周運動次數

根據加拿大多倫多大學的研究人員表示, 適度的運動為每周3 次的有氧運動, 太高強度與密集的運動每周五次或更多的有氧運動, 反而會讓免疫力下降

雖然運動能夠減肥增進 心肺功能, 是預防心臟老化的最佳方法, 過度地運動卻是不妥善的, 只要每周3 次, 每次30分鐘持之以恆的有氧運動, 就能達到健康的效果了

[健康文摘]

七、活動設計

個人的健康體適能可從下列各方面的效能而獲知：

1.心肺耐力
2.肌力及肌耐力
3.柔韌度
4.身體成份

若個人在以上四方面得到均衡的發展，則能達到理想的體適能。本計劃的測試項目，亦根據以上四方面而設計。從各測試項目的百分位值得分，可以知道學生各方面的身體狀況。

教師亦可根據學生的個人能力，協助他們設計個人的運動內容。如學生的耐力跑得分較低，在設計運動內容時，心肺耐力的訓練則需要逐漸加強。為使各學生有均衡的發展，在設計運動計劃的內容時，應包括測試項目以外的活動在內。要改善心肺功能，除跑步外，游泳與急行也可以有同樣的效果。

低年級學童的生理發展尚未成熟，因此切勿將訓練成年運動員的方法（如重量訓練）用於他們身上。兒童生長情況及其成熟程度與他們可以承擔的運動量有很大的關係。在設計運動量及項目時應留意下列要點：

1.身體生長-兒童的身體生長速度穩定。在高度增長方面而言，兒童從五歲開始，由每年增加6.5厘米的速度漸降至青春期前的每年5厘米。
2.身體成份-在青春期前，男女童的發展速度大致相同。身體之脂肪增長穩定，約佔身體的百分之十五至二十左右。而肌肉、骨骼、內臟的成長則變化較大。

3.心肺耐力-兒童的最大攝氧量隨著年齡而增加，這表示兒童的運動能力與年齡成正比。因此，低年級與高年級學童在進行強度較大的運動時的生理反應會有所不同

4. 肌力- 肌肉的生長深受神經性的刺激與荷爾蒙的影響。此外，運動所產生的刺激會增進肌肉及骨骼的生長。身體高大的學童的肌力較矮小的學童強。而同一高度的學童，年齡較大的會比年齡小的肌力強些。在青春期，男童的上肢肌力較女童強，但相差甚少。
5. 柔韌度- 在青春期前，一般學童的柔韌度都十分良好，而女童的柔韌性較男童佳。

參與運動時，運動強度與心跳率應成正比。綜合一般研究，每周運動三至五次，每次不少於二十分鐘，運動時心跳率如達到最高心跳率的百分之七十或以上，便可收改進心肺功能之效。一般低年級學生不容易明白以上概念，教師應向他們講解運動強度與運動次數及持續時間所產生的不同果效，以協助他們明白以上概念。

設計訓練程序時，應考慮下列四個原則：

1. 每周運動次數 研究指出，每周運動三次可維持或改善健康狀況。

2. 運動強度 一般而言，運動強度可以用心跳率推算出來。有關肌力及肌耐力方面，可以從運動阻力及次數計算出來。

3. 持續時間 研究指出每次二十分鐘或以上的運動可保持或改善健康。

4. 訓練的專項性現代訓練研究指出，每一項運動訓練都有其專門的果效。因此，訓練項目須與訓練目標相符。

------ 完 ------

其實你每日都要運動

每日三十分鐘至六十分鐘就ok!!

每周運動三至五次,每次不少於二十分鐘