100m 200m 點先可以進步得快D?

2007-04-01 7:28 am
本人剛剛14歲,男 最好成績:100m:12.27 200m 25.41 想報訓練班或入田徑會,但要6月先有,有咩辦法練到,下年b grade la ,唔想係學界(D 3)比人屈機.......

回答 (2)

2007-04-01 8:27 am
✔ 最佳答案
D3你le個成績唔會比人屈機架喎(你咩區)
100m全爆:練爆發力+耐力,好多人忽略了耐力在短跑的作用
起步:要練好姿態+反應
跑時:頭段的加速度,之後拉高個人(練抓力+耐力...;似提膝跑)
其他:壓線+手的擺動+呼吸
200m:同100m相似;不過要識入灣時跑得貼線,重心位(向內斜),手的擺動(右手大力d)

建議在入田徑會前(六月)多先練好體能,一星期兩次,每次跑3000米(輕鬆中速跑),
試試如果控制自己的速度,可有小小休息,多練柔軟度
不要太過要求自己全身都是肌肉,你14歲咋,會唔高的(以我所見的)


希望你成功
參考: 小學跑到中學畢業
2007-04-01 8:13 am
你要係最shot ge times到發最大ge力...
means你每起一次腳就要盡快將隻腳踏番落地.....
so你要train好d你ge腳力.....仲有你到終點前可以大叫.....
將你身體ge最大ge潛能爆出黎....
唔好怕比人笑.....有幾大聲就叫幾大聲.....
個心只要諗住唔要輸...........
想train腳力ge方法就係buyd鉛袋.......絮係腳到.......
第一個星期慢跑大約5分鐘.唔好多....唔係你會連學界 do跑唔到
第2個星期慢跑8分鐘到.......唔得就唔好勉強...跑番5分鐘算......
最後要練氣........
請注意比賽前2,3日唔好用鉛袋.....
只可以落運動場跑...........
跑果時要係最shot ge times到發最大ge力...
好似比賽咁認真......
最後........祝你好運
參考: 自己的經驗


收錄日期: 2021-04-11 00:57:20
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20070331000051KK05395

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