100m 200m 點先可以進步得快D?
2007-04-01 7:28 am
本人剛剛14歲,男 最好成績:100m:12.27 200m 25.41 想報訓練班或入田徑會,但要6月先有,有咩辦法練到,下年b grade la ,唔想係學界(D 3)比人屈機.......
回答 (2)
2007-04-01 8:27 am
✔ 最佳答案
D3你le個成績唔會比人屈機架喎(你咩區)100m全爆:練爆發力+耐力,好多人忽略了耐力在短跑的作用
起步:要練好姿態+反應
跑時:頭段的加速度,之後拉高個人(練抓力+耐力...;似提膝跑)
其他:壓線+手的擺動+呼吸
200m:同100m相似;不過要識入灣時跑得貼線,重心位(向內斜),手的擺動(右手大力d)
建議在入田徑會前(六月)多先練好體能,一星期兩次,每次跑3000米(輕鬆中速跑),
試試如果控制自己的速度,可有小小休息,多練柔軟度
不要太過要求自己全身都是肌肉,你14歲咋,會唔高的(以我所見的)
希望你成功
參考: 小學跑到中學畢業
2007-04-01 8:13 am
你要係最shot ge times到發最大ge力...
means你每起一次腳就要盡快將隻腳踏番落地.....
so你要train好d你ge腳力.....仲有你到終點前可以大叫.....
將你身體ge最大ge潛能爆出黎....
唔好怕比人笑.....有幾大聲就叫幾大聲.....
個心只要諗住唔要輸...........
想train腳力ge方法就係buyd鉛袋.......絮係腳到.......
第一個星期慢跑大約5分鐘.唔好多....唔係你會連學界 do跑唔到
第2個星期慢跑8分鐘到.......唔得就唔好勉強...跑番5分鐘算......
最後要練氣........
請注意比賽前2,3日唔好用鉛袋.....
只可以落運動場跑...........
跑果時要係最shot ge times到發最大ge力...
好似比賽咁認真......
最後........祝你好運
means你每起一次腳就要盡快將隻腳踏番落地.....
so你要train好d你ge腳力.....仲有你到終點前可以大叫.....
將你身體ge最大ge潛能爆出黎....
唔好怕比人笑.....有幾大聲就叫幾大聲.....
個心只要諗住唔要輸...........
想train腳力ge方法就係buyd鉛袋.......絮係腳到.......
第一個星期慢跑大約5分鐘.唔好多....唔係你會連學界 do跑唔到
第2個星期慢跑8分鐘到.......唔得就唔好勉強...跑番5分鐘算......
最後要練氣........
請注意比賽前2,3日唔好用鉛袋.....
只可以落運動場跑...........
跑果時要係最shot ge times到發最大ge力...
好似比賽咁認真......
最後........祝你好運
參考: 自己的經驗
收錄日期: 2021-04-11 00:57:20
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20070331000051KK05395