人人有壓力...........

什麼是壓力？
壓力Stress可以是泛指任何造成生理或心理不正常的干擾。但通常是指精神壓力。以下討論的也是精神壓力。

總之，「要求」實際上或感覺上高於自已的能力時，生理和心理便會有不同情度的反應。初期會疲倦、暴燥，後來會神經緊張、焦慮。自已未必察覺，反而身旁的親友會容易察覺到（如果他們不是太忙）。

為什麼會有壓力？
原因很多，時常是混合多個因素的。可以是外界或自已對自已要求實際上太高，或感覺上自已的能力不夠，或只是不明朗因素。

由於各種原因，香港人的壓力特別大，經常在全世界壓力排名前幾名。三年一小變，五年一大變。近年經濟不景，環境要求我們的增強競爭力或資源增值，壓力便更大。香港內外的競爭亦愈來愈大，又要趕上高速發展的科技，實在太難為香港人了。

整個社會的要求(social pressure)都很高，對一些人來說是實在太高了，即使努力也未必人人可以應付。另外，社會對錢的價值觀、成功的標準、人生的目標....全部都有問題！

由兩歲(！)入學開始，壓力便無處不在：功課、考試、工作、家庭....。

如何面對壓力？
要認清壓力的存在，找出源頭，弄清楚要求和表現的關係。其實壓力是有用的，太大則有反效果。凡事要「盡力」之後便「順其自然」，所謂「盡力」，力用到曲線的頂部便應算盡了，力真的用到盡時效果通常不是最好的。

求助：短暫性的要求和壓力，可以暫時借助他人的力量，互相幫助。但始終還是要增強自已的能力的。

增強自已的能力： 通常短時間內是不可能做到的。

減壓：辨法很多，因人而異，各師各法。市面上有很多專門講減壓的書或課程，其中的方法可能太多，其實只選用三數「招」便可以了，切忌太復雜。心態才是最重要。

藥物：如果壓力已到了引起惡性循環時（壓力→緊張→失眠→能力下降→壓力更大），除了靠自己減壓之餘，亦應該同時用藥物輔助了。但應該找醫生，不能在自行配藥。藥的輕重份量會隨著身體和精神的變化而更改，及漸漸減少的。如果沒有解決問題和壓力的來源，單單用藥物減輕病徵或痛苦是有後患的。

消除壓力

現代經常有人說：「生活壓力太重！」為什麼會壓力太重？怎樣消除壓力呢？

學生認為功課太緊，壓力太重；父母說家庭瑣事太雜，壓力太重；警察覺得任務太多，壓力太重；公教人員不滿上班時間太長，壓力太重。

壓力，壓力！無論男女老少，都活在生活的壓力中，都感到生活的壓力太重！房客付不起房租，有經濟上的壓力；父母覺得兒女不聽話，有養兒育女的壓力；夫妻彼此間懷疑對方婚外情，有感情上的壓力；菜市場的菜販有生意競爭的壓力；掃街的清道夫也有早起對抗髒亂的壓力。

其實，生活中外在的壓力很多，例如：失望的壓力、困難的壓力、貧窮的壓力、工作的壓力、疾病的壓力、情感的壓力、人事的壓力，甚至死亡的壓力等等，到處都是壓力啊！

外面的壓力之外，內心也有許多的壓力，例如：空虛的壓力、嫉妒的壓力、憂愁的壓力、瞋恨的壓力、邪知的壓力、邪見的壓力、仇恨的壓力等；這一切都讓我們感受到，生活的壓力實在沉重喔！

壓力，也不一定是壞的才是壓力；好的事物也可以成為壓力，例如：擁有的壓力、美麗的壓力、名位的壓力、恩情的壓力、成功的壓力等，真是「天長地久有時盡，壓力綿綿無盡期」！

有的人感到壓力太重，身心疲累；有的人感到壓力太重，意志消沉；有的人感到壓力太重，想要輕生；有的人感到壓力太重，精神失常。你有想要消除壓力嗎？茲提供辦法如下：

第一、提昇自己對事理認知的智慧；增加認知的力量，可以消除壓力。

第二、放寬心胸，像大海容納百川，像虛空容納萬物；凡事包容它，不要負擔 它，自然就能消除壓力。

第三、提得起，放得下，好像皮箱一樣，用的時候提起，不用的時候放下；凡事不比較、不計較，自然可以消除壓力。

第四、與壓力為友，心甘情願的接受它，何壓力之有？

第五、乘興逍遙，隨緣放曠；不求不拒，自然會消除壓力。

第六、培植修養的功夫，增強自己的忍耐力、慈悲力、智慧力，用自己的心力承擔，何必在乎壓力！

學佛的人有禪觀、慧思、正見、明理，對世間一切事都能順乎自然，所謂「兵來將擋，水來土掩」，又那裏還會有什麼壓力呢？


參考資料:
http://www.thps.tpc.edu.tw/~302class/890719.htm

甚麼是「壓力」？
簡言之，壓力是指任何會使個體身心產生不舒服感的情境或反應；亦即任何會打破個體身心恆常狀態，引起身心不平衡的情境或反應。

壓力其實是人體對任何需求所表現出來的一種反應，所以日常生活中，身體所需承受的任何負荷或消耗均可視之為壓力。從這個角度來看，壓力並非壞事，因為人體的運作本來就是各種壓力的承受與排解，壓力會使人更具生命力，或在壓力之下激發潛能而表現得更好。 壓力之所以危害人體，是在壓力過大，或持續過久，或次數（發生頻率）過多時，尤其當壓力集於某一特定器官或機能時，危害更大。

每人對壓力承受不同，當壓力超過了自己能負荷時，生理上即產生不適症狀，最重要的警告信號為胸痛、頭痛、心悸、腹瀉及消化不良等。至於心理與行為方面，常有以下的現象：

1. 激動易怒
常因無關緊要的小事而大發雷霆，不能忍受任何嘈雜與刺激，無法控制自己的情緒。

2. 記憶減退
對週遭事物漫不經心，產生記憶混亂現象。

3. 注意力不集中
自我克制力亦減低，使得意外事件發生率增加。

4. 疲倦乏力
因長期透支精力而疲憊不堪，即使清晨睡醒仍有疲乏之感。

5. 動作急促
走路、說話或呼吸的速度都比常人快。無論身處何地都顯得急促不安或不耐煩等候。

壓力是人生無可避免之事，若能預先不斷地對個人身心狀況謀求改善：常常調整自己的想法及做法，確立生活目標，培養合宜的嗜好，建立良好的人際關係，並培養適當的休閒生活與運動習慣，讓自己的生活變得更充實、更快樂，便無懼面對壓力了。

若想了解相關的學術理論，可參閱以下網址
http://summer.ntua.edu.tw/~t0336/pressure.htm


參考書籍：
你好了沒？！讓孩子快樂學習的無壓力時間管理法
其他，張亞倫/著，咖啡田出版社，2005/04/12

壓力好大，怎麼辦?
壓力與健康，林慶昭/著，出色文化，2004/12/01

壓力的烙印：精神創傷對身體和心理的影響
神經科，道格拉斯‧布里納/著，商周出版，2004/11/12

緩解精神壓力
總論，瑪麗．波雷爾/著，三聯(香港)，2004/11/01

戰勝壓力與不良行為
青少年心理學，富田富士也、橫矢真理/著，旗林文化，2004/06/30

家庭壓力
家庭組織，Patrick C. McKenry：Sharon J. Price/著，五南，2004/02/20

勇於面對壓力
壓力與健康，張小鳳/著，健行，2004/01/01

壓力與創傷
壓力與健康，Patricia A. Resick/著，五南，2003/12/15

自我放鬆‧改變生活
壓力與健康，迪特里希‧朗根 / 著，智慧大學，2003/10/05

毋懼壓力
心理學各論，Philippa Davies/著，萬里機構，2003/09/10

書籍參考資料網頁
http://search.books.com.tw/exep/openfind_all.php?key=%C0%A3%A4O&page=0&sort=1