產前產後保身

如果妳是經常外食工作又忙碌的準媽媽，可能會疏於攝取完全的營養，建議每天補充現成的營養品，補足飲食的不全。
維他命
如果妳是偏食的準媽咪，建議補充維他命，才不會讓小寶貝營養不足。
懷孕初期（1～3個月）的妳需要補充蛋白質、葉酸、鐵質、鋅、碘、鈉以及維他命A。
懷孕中期（4～6個月）多補充鋅、鎂、碘、錳等礦物質。
懷孕後期要多補充鐵、銅、鋅及維他命B6、B12。每天早上可以補充綜合維他命，它含有豐富的維生素B群、脂溶性維生素及礦物質等，可提供人體所需的營養。
在食用維他命錠劑前最好先行請教專科醫師的建議，且依照醫師或者包裝外盒的建議服用量劑來服用，千萬不要過量，如果服用後有不適狀況，要及早請教醫師。

媽媽奶粉
媽媽奶粉是懷孕及授乳期婦女的營養補充品，它對於孕婦及寶寶有三大好處。
※ 媽媽奶粉含有熱量、維生素B2、菸鹼酸可以提供良好能量來源。
※ 而蛋白質、維生素B6、生物素、葉酸、鋅等可以協助身體組織進行修補建造，幫助胎盤發育，幫助生長與發育。
※ 含有鈣、磷、維生素D、維生素C、維生素A等，促進骨骼發展。
準媽媽們不妨向專業醫師諮詢適合的奶粉，也多多比較嚐試，選擇自己喜愛的味道與品牌。

雞精
常常外食或者是偏食的準媽媽可以每天補充一～二瓶雞精，它含有蛋白質、氨基酸、礦物質以及微量成分，可以提高新陳代謝率、促進產婦乳汁分泌、促進鐵質以及營養劑的吸收。
雞精是食品，所以在食用上並無太大的限制，市面上有多種口味，如四物、十全等，準媽媽們可以自行品嚐選購。

鈣片、鐵劑
鈣能夠促進心臟收縮活力、促進血酸的形成，如果缺發鈣質，會使得骨質流失，造成骨骼酸痛、腰痛等症狀。成人每天需要500mg以上的鈣質，孕婦則需要2倍的量劑，約1000mg以上，因此在服用前可請教醫師以及藥劑師的建議，千萬不要服用過量。
鐵是人體中相當重要的元素，負責造血的重責大任，在體內供給個細胞氧氣，促使人體各機能活躍，增強對抗疾病的抵抗力，能夠治療及預防缺鐵性貧血、促進發育、增強體力減輕疲勞。孕婦在使用鐵劑時，要先諮詢專科醫師如何食用，以及食用的劑量。

選購孕期營養品要注意
※選購孕期營養品，最好經過醫師建議後購買，並確定是否有商品合格標示，及劑量、成分、製造日期、保存期限是否標示情楚。
※親友贈送的營養品，若不清楚成分，最好要先請教婦產科醫師後，再行使用，以確保胎兒健康及安全。
※有些營養素不宜攝取過多，可能會對胎兒發育產生負面效果，先請教醫師後，再行使用。如：孕婦不宜食用過多的維他命A，以免導致胎兒異常；不宜購買及服用重複劑量的營養品，以免濃度過高，反而對胎兒不利，如：孕婦綜合維他命已經含有維他命A、E，若自行購買單一高劑量的補充劑服用，劑量勢必過高。

均衡營養 寶寶孕婦雙贏
其實如果孕婦身體狀況不錯，且三餐均衡飲食，稍加注意飲食營養的原則，並不一定需要額外補充營養品；但是現在許多準媽媽都兼任職業婦女的角色，外食的機會高，因此懷孕的職業婦女，很難完全做到三餐正常飲食、營養均衡。這時若能補充身體缺乏的營養素，才能建立自己和寶寶都健康的雙贏局面。除了以上的原則外，以下還有六項飲食建議：
※從食物中取得所需營養：食物中的營養素是最自然、且對身體是最沒負擔的。
※選擇好消化、易吸收的食物：懷孕中後期，子宮會壓迫腹部，容易引發便秘的毛病，最好能選擇好消化、易吸收的食物。
※避免刺激性的食物及飲料：如辛辣的食物以及咖啡、濃茶等飲料，當然，孕婦是禁止吸煙的喔。
※最好選擇清淡的食物：怕胖的準媽媽最好避免吃油炸的食物，多吃清炒或者水煮的食物，不用刻意減肥也比較不會發胖，青菜不要煮太久，以免營養素流失；高危險妊娠的孕婦，要聽從營養師的飲食建議，注意控制血壓、尿蛋白。
※飲食定時定量：暴飲暴食很容易肥胖，且對身體造成負擔；但也不要因為忙碌而忽略進食。
※不要刻意減肥：懷孕前期建議每天攝取的熱量約1800～2000大卡，懷孕中後期至產後哺乳期間，建議每天攝取的熱量約2300大卡。懷孕期間體重增加標準幅度為10～13公斤，孕前較瘦的孕婦可增加約15公斤。

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坐 月 期 間 Do's & Don'ts
一 般 來 說 ， 若 然 在 坐 月 期 間 身 體 調 理 得 好 ， 產 後 一 個 月 ， 身 體 就 會 逐 漸 康 復 ， 相 反 ， 若 然 在 飲 食 、 生 活 習 慣 上 稍 有 差 池 ， 都 可 以 能 會 影 響 到 身 體 康 復 的 進 度 ， 所 以 ， 坐 月 期 間 除 了 有 以 上 三 點 要 特 別 注 意 外 ， 還 有 很 多 細 節 同 樣 重 要 ， 現 在 就 逐 一 話 你 知 。

1. 中 藥 沖 身 防 產 後 風
可 用 桑 寄 生 、 艾 葉 、 雞 血 藤 、 椿 根 藤 各 一 ， 再 加 2-3 湯 匙 的 白 燒 酒 ， 煲 一 桶 份 量 的 水 來 沖 身 用 ， 可 有 助 防 止 產 後 風 的 情 形 出 現 。

2. 適 量 產 後 運 動 助 復 元
可 在 家 中 進 行 適 量 而 又 簡 單 的 產 後 運 動 ， 一 來 可 以 幫 助 身 體 復 元 ， 二 來 亦 有 助 收 縮 肌 肉 和 肚 皮 等 功 效 ， 但 若 然 做 運 動 時 感 到 不 適 ， 就 要 立 刻 停 止 並 休 息 ， 以 免 令 身 體 因 而 受 傷 。

3. 少 食 燥 熱 、 刺 激 食 物
產 婦 在 坐 月 期 間 一 定 要 避 免 食 太 過 燥 熱 或 刺 激 的 食 物 。

4. 多 食 肝 臟 、 紅 肉 、 蔬 菜 補 鐵 質
多 食 含 豐 富 鐵 質 的 食 物 如 肝 臟 、 牛 肉 、 菠 菜 等 食 物 ， 可 有 助 補 充 產 婦 所 需 要 的 鐵 質 。

5. 用 坐 墊 免 傷 會 陰
自 然 分 娩 的 產 婦 ， 由 於 會 陰 的 傷 口 仍 未 復 元 ， 避 免 觸 碰 到 傷 口 ， 坐 時 最 好 墊 一 個 孕 婦 用 的 透 氣 吹 氣 坐 墊 。

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墮胎手術後遺症

因 為 墮 胎 所 引 發 的 不 孕 症 ， 最 常 見 的 原 因 就 是 ： 阿 休 曼 症 候 群 （ Asherman's Syndrome ）。 這 是 一 種 墮 胎 手 術 後 遺 症 ， 因 為 施 術 醫 師 「 刮 」 得 太 厲 害 、 太 徹 底 ， 傷 及 子 宮 內 膜 之 基 底 層 ， 使 兩 邊 子 宮 壁 相 粘 連 而 使 得 月 經 不 來 或 逆 流 入 骨 盆 腔 ， 因 而 導 致 不 是 每 個 月 下 腹 痛 一 次 、 腹 脹 如 飽 ， 不 然 就 是 月 經 減 少 ， 或 月 經 不 見 了 ， 長 期 下 來 就 有 子 宮 內 膜 異 位 症 ， 不 孕 症 等 著 妳 了 ， 這 就 是 女 主 角 擔 心 之 處 了 。

墮 胎 完 如 何 自 我 評 估

妳 可 能 會 問 ： 做 完 墮 胎 手 術 ， 怎 麼 「 自 我 評 估 」 有 沒 有 阿 休 曼 症 候 群 ？ 月 經 量 少 到 什 麼 量 少 叫 少 ？ 一 般 月 經 以 平 均 三 到 五 天 ， 但 也 有 人 少 至 一 天 ， 長 到 八 天 ， 但 這 都 屬 正 常 。 中 國 女 人 的 月 經 血 量 平 常 約 3 0 c . c . ， 但 也 有 人 少 到 一 塊 衛 生 棉 即 「 解 決 」 ， 也 有 人 多 到 8 0 c . c . ， 這 些 都 是 正 常 範 圍 ， 當 然 她 若 有 服 用 避 孕 藥 ， 那 麼 月 經 量 就 會 減 少 許 多 。

如 果 曾 做 過 墮 胎 手 術 ， 之 後 ， 月 經 量 變 得 很 少 ， 每 次 月 經 該 來 的 時 候 腹 痛 腹 脹 ， 甚 至 完 全 沒 有 月 經 ， 可 能 是 已 得 到 阿 休 曼 症 候 群 ， 就 該 找 婦 產 科 醫 生 做 軟 式 光 纖 子 宮 鏡 檢 查 看 看 有 無 子 宮 內 粘 連 ， 如 果 有 ， 簡 單 的 小 手 術 就 可 以 讓 月 經 「 再 度 光 臨 」 ， 惟 如 果 放 任 不 管 ， 不 是 沒 月 經 就 了 結 ， 子 宮 內 膜 異 位 症 （ 經 血 逆 流 ） 及 不 孕 症 （ 阿 休 曼 症 候 群 阻 礙 胚 胎 著 床 ） 正 等 著 呢 ！

http://www.healthno1.com/health/feature/html/fe-women-20000712a.html



http://www.healthwomen.com.tw/gift.htm

PART 1. 初、中、後孕期主要症狀原因


PART 2. 產前產後快樂指數調查暨經驗分享
Part 3. 產前‧產後快樂指數調查
http://www.mombaby.com.tw/special/index.asp#a01

大肚婆

大肚婆須知
新手媽媽
家事百科
大肚婆食譜
老阿媽秘方


http://www.dadupo.com.tw/food-all.htm
自然流產與人工流產後營養補充:
　
自然流產,人工流產後調養對婦女而言是
非常重要的，如果調養得宜，則往後的身
體狀況就會比較好；相同的，如果不注重
調養，小則傷身，重責傷命，更甚者也有
人因此終身而不能受孕，或是造成習慣性
流產。
　
流產手術後調養:
　
十月懷胎而後自然生產有如瓜熟蒂落，是
一種自然現象，而流產有如生採青果，容
易破壞皮肉，而且強拉很容易折斷根蒂，
是非常傷母體，所以他對母體的傷害更甚
於自然生產，若在此時不好好的調養，小
則傷身，重則傷命，更甚者也有人因此終
身而不能受孕，或是造成習慣性流產。


流產後至所有生殖器官回復到產前狀態的
這段時期，約為六週。子宮於產出胎盤後
，便開始復舊的工作並進行收縮，一方面
縮小子宮的體積，一方面則壓迫子宮的血
管來止血，大約四星期後便回復至未懷孕
時的重量。而子宮內膜約7～10天就可恢
復懷孕前的狀態，胎盤所在處則約2～3星
期才能完全恢復。流產時母體需要消耗，
體力、又出血，惡露亦會消耗大量的蛋白
質，如果未能適當的補充營養及水份，會
變得虛弱。因此充分的休養，適當的營養
是產婦體力恢復的要素，尤其蛋白質、鐵
、維生素B12，這些都是造血的必要原料
維他命C、水份、礦物質以及纖維素，是
人體所必須之營養。而維他命C亦是造血
的要素，不僅能保護皮膚，且能促進傷
口的癒合。