跑步問題~~~

2007-03-31 3:28 am
如果我跑步很慢,

我應該怎練才可跑快些?
更新1:

多字是沒有用的, 最緊要中 point, 其實要練幾耐及多久?

更新2:

回:laijesse 對,我是想踢波夠氣又夠快, 你真聰明呀!

回答 (3)

2007-03-31 4:06 am
✔ 最佳答案
首先你是想念來比賽定是用來踢波夠氣又夠快阿?
兩者練的方法不同.
email: [email protected]
copy D 文章上去冇用,最緊要是實際
2007-03-31 3:33 am
跑步動作

行政院體育委員會網站;提示跑步技巧如下;
1. 上身腰背挺直,不前傾、後仰,頸部、肩部保持放鬆。

2. 雙手曲肘大約90°角,手掌半握拳,前後擺振。

3. 先由腳跟進入,並以全面腳底著地後,曲膝、蹬伸將足膝向後方伸直,身體重心由腳底移至腳尖蹬出,再移至另一腳。交換步時,會有微騰空時間,此時腰、膝、踝必需放鬆,讓著地動作不致僵硬,造成傷害。
運動生理學網站分析跑步姿勢如下;

跑步分為支撐期(單腳支撐體重的階段).推蹬期(著地腳後推 和騰空腳前跨的階段)和騰空期(雙腳均離地的階段)--重複三步驟
3.你將可發現其實跑步只是稍微腳用力.腿往前跨,使自己有點"飛"的感覺罷了!
4.千萬別用腳尖慢跑!衝量實在太大!應以腳跟先著地在用前腳掌將身體重心往前送,如此衝擊較小您也可慢跑較長的時間.
5.至於上半身的擺動,原則上是--手掌微握.手心擺至胸前.手臂擺動時放鬆並感覺用手臂帶動下半身的擺動.
6.再配合節奏性的呼吸和放鬆的心情,相信您能跑的更遠.更好.更美!
經搜尋短跑技術如下;
前支撐階段: 腳前掌著地,著地位置約距身體重心投影點前的一腳掌半處。
ii) 緩衝: 腳跟不著地;主動用力來加速身體重心的前移。
iii) 後蹬: 踝、膝、髖關節充份伸展。
iv) 恢復階段: 大小腿摺疊姿勢迅速向前擺動;
大小腿摺疊角度越小,越能縮短擺動半徑,減少擺動時的阻力,並加快擺動速度;
大小腿摺疊時,腳跟幾乎碰到臀部。

v) 前擺階段: 向前上提膝,然後以髖關節為軸積極下壓;
小腿隨擺動腳下壓慣性,主動向前下伸展前腳掌,形成踝背屈姿勢,準備著地。
而長跑動作分析如下;
腳落地動作:腳落地動作是前腳掌外側先著地,然後滾動到全腳掌,有些長跑
   、馬拉松運動員是腳跟先著地然後滾動到全腳掌,總之這種滾動動作是富有彈
   性的,緩衝身體力量的衝擊,為迅速擺地做好準備。為減少阻力和腳掌肌肉的
   負擔,前腳掌著地後膝關節稍稍彎曲,幫助緩衝重力減輕腳掌的負擔,為後蹬
   擺地動作做好準備。

但願以上資訊能讓兄臺跑得舒服又健康
我第一個朋友就係〔艦〕既~因為高既人多數係腳長(唔知你係唔係)

我第二個朋友就係將上半身向前,所以佢跑到好快
得係唔唔建意你跑200米時將上半身向前~因為好易失平衡同埋會減好多速
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006102105154

2007-03-30 19:35:01 補充:
每天到練跑步!!!!!al ok!!!!^.^
參考: 慢跑是一項有氧運動,所以除了有益健康外,對提高心肺、血管及血液循環的功能都有很大貢獻。若再配合柔軟體操,更可以收到強化骨骼、肌肉及改善關節活動之效。
2007-03-31 3:32 am
你可以每天到跑步徑練習跑步,
咁就可以練到快些。
p.s.我平時都有練跑


收錄日期: 2021-04-23 20:13:32
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20070330000051KK03116

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