克服考試 20分

考試焦慮是大多數考生都有的體驗，表現為頭痛、出冷汗、心悸、手腳發冷、尿頻等。考試焦慮產生的原因主要有：

一、人格因素。焦慮性人格特徵表現為內向、膽小、優柔寡斷、依賴性強、適應能力差，有神經質傾向，稍有壓力就會焦慮、恐慌、惴惴不安。

二、動機因素。適度的動機、焦慮和期望值有利於任務的完成。如果動機值過高，則容易導致心理壓力過大、焦慮程度增加，從而影響水準的正常發揮。

三、情緒體驗因素。我們經常說“失敗乃成功之母”，這是一句安慰的話。事實上，成功更是成功之母，考生如果在過去的考試中有過成功的體驗和愉悅，就會促使其穩定情緒，減少壓力和焦慮。但如果有過考試焦慮和由此帶來的失敗和痛苦的體驗，往往容易影響以後考試的正常發揮。

四、個體的認識評價能力。來自外界的壓力，只有通過大腦的評估，才會對自身情緒產生影響，考試焦慮也是如此。

五、周圍社會環境因素。家長和社會的過高期望值、同學之間的激烈競爭、輿論的壓力等都會對個體產生影響。

小葉由於先天和後天的影響，已經具有焦慮性人格特徵；其次在父母和老師的期望下，又有了過高的動機因素；也有過多次焦慮和失敗的痛苦情緒體驗；本身又缺乏正確而理智的認識評價能力；再加上同學的取笑，外因和內因相結合，導致她今天如此嚴重的考試焦慮和強迫症狀。

清楚了產生考試焦慮的原因，我們就可以進行有針對性的心理疏導。

首先，家長和教育者有責任培養孩子良好的人格，同時調整期望值，減少他們的心理壓力。其次，採用認知———領悟療法，使他們認識到其緊張焦慮的根源在於自己對於考試不恰當的認識，從而在調整認知的基礎上，改善情緒。

2007-03-30 16:39:51 補充：
你可以再到這邊睇下:1.http://tea.tngs.tn.edu.tw/life/l06.html 2.http://www.66163.com/Fujian_w/news/mzrb1/010703t/5_8.html

運動飲食 克服考試焦慮症

面對學力測驗、期中、期末考的來臨，不少考生因為身心壓力而出現各種不適現象，暴飲暴食、嗜睡、焦慮、食不知味…，家長如果發現考生突然有體重過重、嗜甜食、焦慮等現象，可先以大量開水來代替其他飲食，讓考生睡前喝杯牛奶，做做減壓操，有助壓力的減輕。

每年四、五月至大考結束前，不少考生因身心壓力而出現各種不適現象，在承受不了壓力情況下，一些準備國中學力測驗或大考的考生開始以「暴飲暴食」來減緩壓力。於是，這些考生會有嗜睡、焦慮、食不知味、性慾旺盛、夜晚不眠、全身無力、但白天的活動力又太強的情形，習慣性的情緒低落，或者情緒過於激昂、易狂怒、靜不下來的現象。
關於考試焦慮的處理可由認知和行為二方面著手。在認知上，建議應
考者及周遭的家人、師長們，以平常心來看待考的結果。「考不好」
就代表「我很笨，我沒用」，「爸爸、媽媽不喜歡我」這種認知偏差
常影響到學生對自我的肯定，甚至干擾思考，無法全力專注於考試，
引起焦慮反應，勢必影響考試成績。如何導正此種認知上的偏差，以
客觀、適切的態度來面對考試，則需要家長、師長們共同協助。在行
為方面，則建議應考者在準備考試時仍能保持正常的作息，並在念書
一段時間後作固定的休息。當感覺到身體有肌肉緊縮、冒汗、心悸等
焦慮症狀出現時，則可以用「肌肉放鬆訓練」來緩解焦慮症狀；深呼
吸、放鬆全身，使頭腦更清醒，重新再出發。
　　
考試焦慮是否給予藥物治療目前尚無定論。一般常用的抗焦慮藥物常
有鎮靜的效果，服用後往往會產生昏昏欲睡的情形，反而影響思考能
力和記憶力，因此不適用於考試焦慮的患者。不過國外曾有研究報告
指出服用低劑量的乙型交感神經阻斷劑（B-blocker）可以抑制因焦
慮引起的自主神經亢奮現象，達到減輕焦慮的效果。但服用乙型交感
神經阻斷劑會影響心臟血管功能，需要謹慎使用之。
　　
考試焦慮在我國中小學生時期是十分普遍的現象，克服考試焦慮必須
先找出社會影響來源，如老師、家長對考試成績的要求；再則在認知
上增加其正面思考的能力，在行為上訓練面對焦慮該如何應付，以期
在考試中發揮應有的實力，爭取到更好的成績。


台北醫學大學附設醫院的考生特別門診，平均每年看診三百多名，門診中會出現八至九名大腦過敏症的考生患者。從門診發現，約有５％的考生會有大腦過敏症，有時他們會藉助煙、酒或藥物來減輕壓力。事實上，這些有大腦過敏症的考生，可用色胺基酸來幫助分泌五輕色胺來重建體力與精神。在此提醒家長們，如果考生突然有體重過重、嗜甜食、焦慮等現象，可先以大量開水來代替其他飲食，並讓考生睡前喝杯牛奶，會有助於壓力的減輕。
學理指出，平時成績不錯，因考試過分緊張而失常的學生約佔８％，面對學力測驗、期中、期末考的來臨，許多青少年情緒大受困擾。事實上，考試壓力下會對人的身心健康產生重大影響。一方面使人的整個心理活動失去平衡，已有的知識得不到充分發揮。另一方面，由於考生正值青春期，本能的興奮和焦慮感常會導致身體各器官和生理上的一系列變化，如心率加快、血壓上升、消化腺活動受阻等，出現神經衰弱，甚至引起情緒混亂乃致身心失調。

從飲食增強記憶力

鋅、鐵、銅這三種微量元素與大腦的營養保健關係最密切，一份英國的研究報告指出，患有誦讀困難症的學生往往缺鋅。還有一些科學家用動物作試驗發現缺鋅的動物模仿能力大大降低。補鋅的食物以玉米、牡蠣等貝類、龜和鱉等甲殼動物為好。缺鐵不僅會照成貧血，影響身體發育，還會使大腦的運轉降低速度。礦物質包括微量元素，在食物中分布很廣，除鈣、碘、鐵外，一般都能滿足身體的需要，考生每日需供應礦物質的鈣為100㎎，可以從奶製品中獲得。鐵為20㎎，可以從蘑菇、香菇、蝦子、動物血、豬肝、蛋黃、豆類中獲得。碘可以從海帶中獲得。

科學研究也證明，飲食與記憶力的關係也極為密切。因為大腦中的神經系統信息傳遞，主要化學物質是乙醯膽鹼，這種化學物質可以使衰退的記憶力迅速恢復，食物中的亞油酸合成卵磷脂的主要成分，而卵磷脂使大腦產生大量的乙醯膽鹼，因此多食富含亞油酸的食物，便可減緩記憶力的衰退。所以豆製品、蛋類、金針菇、木耳、核桃、芝麻等對考生大腦保健有良好的幫助。

運動鍛鍊腦機能

大腦活動的基本過程是興奮和抑制的交替，人在運動時，腦細胞經常處於興奮和抑制的交替過程中，如經常進行這種鍛鍊，大腦的調節功能、活動的強度、反應的靈活性和精確性等都能有很快的發展。運動還能鍛鍊神經系統對於疲勞的耐受能力和對外界的適應能力，這是因為運動訓練加強了大腦中供應能量的高磷酸化合物的在合成過程，強化大腦的正常機能，並使疲勞延期出現。由於活動促進血液循環和呼吸，腦細胞可得到更多氧氣和營養物質的供應、代謝加速，腦的活動也靈活起來，工作學習效率就會提高。同時人的免疫力也會大大的增強，而使發生疾病的機率下降。

如果考試成績不好，有時是大腦使用不當，或過度疲勞及精神緊張，不注意勞逸結合所致。緊張的腦力勞動時，神經細胞進行旺盛的新陳代謝，但這種興奮狀態是有限的，因新陳代謝過程中，消耗的營養物質和堆積的代謝廢物越來越多，達到一定程度時，興奮就會減弱，產生疲勞感。這時須使大腦得到休息，加強抑制過程，補充神經細胞消耗掉的能量，排除堆積的廢物，才能恢復功能，消除疲勞。所以疲勞是人的一種保護性反應，以防止過度興奮引起的神經功能衰弱。
如何克服考試綜合症 9-11-2006

快到期中考試了，同學們都有些緊張。考前的適度緊張是完全正常的，不須擔心；但若過分緊張就會影響狀態，影響考試成績，嚴重時還會出現焦慮、心悸、失眠、極度緊張、手心出汗、尿急尿頻、恐懼不安等「考試綜合症」。怎樣克服「考試綜合症」呢？現在教你六招，讓你輕輕鬆鬆上考場。
第一招：期望適中
期望值不可定得太高，如果定得太高，遇到不會的題目，就會緊張；定得太低，缺乏激情，就無法維持最佳狀態。
第二招：知己知彼
科目眾多，但每個考生自己都有自己的強項和弱項，所以應該先瞭解自己的優勢何在、弱勢何在。
第三招：飲食有節
適當補充蛋白質和新鮮蔬菜、水果就足以保持良好的身體素質。臨考前尤其要注意飲食衛生，防止考試時感染腹瀉。
第四招：睡眠充足
臨考前連續開夜車的複習方式是不可取的。連續幾天的睡眠不足，會影響記憶、鈍化思維，不利於形成良好的狀態。臨考前堅持體育鍛煉，中午休息一會，晚上確保至少6小時的睡眠。
第五招：腹式呼吸
在考試中，有可能因遇到難題而頭腦一片「空白」，須知，越緊張越不知從何下手。這個時候，你不妨閉上眼睛，氣守丹田，也就是肚臍下1至2寸處，進行腹式深呼吸18至28次，心緒會立刻平靜下來，靈氣也會隨之產生。
第六招：揉耳按穴
如果在考試過程中，因絞盡腦汁、過分緊張而導致頭痛、心悸，你不妨放下筆，雙手捂著耳朵，順時針正揉30次，反揉30次，再用兩拇指用力揉壓雙側太陽穴，會有一種清新感。
總之，不要把考試看得太嚴重，要學會安慰自己、放鬆自己，別讓緊張的情緒束縛了自己。

都係係心情緊張而造成咁.
不如你試下放鬆心情.
唔好太緊張.
不過我估你都唔洗睇醫生嫁啦
醫生仲會hunt 得你更加利害.
其實有很多的問題都是發生於心理問題.

最好relax一點,令自己不要咁怕