✔ 最佳答案
玩呼拉圈可以減到眼的.
玩呼拉圈是一種有氧運動,如每天玩30mins或早晚各15mins
就可以減到肥的.
如每天都玩,每星期就可減到2 Lbs肥肉呀,不過飲食都很重要.
呼拉圈減腰超快, 喺屋企做又慳時間2-3 日就睇倒效果, 有恆心就做耐d, 每日15分鐘已好夠, 試下啦! yoga可以令你體態修d,可以喺街買d VCD在家跟住做,平靚正. 同埋飲茶只係去你的水份, 都唔係減倒脂肪,唔好嘥錢啦, 真係推介玩呼拉圈, 好快減, 只要有恆心, 努力呀!
減肥必須先要做「帶氧運動」跑步,尤其「燃燒」腰部脂肪肥,才有良好效果。
每日10分鐘轉呼拉圈+跳繩,祇是輔助修緊腰部和小腿肌肉結實。
原地跑步,Sit up,跳繩,搖呼拉圈,行樓梯運動都<<&;lt;不能正式屬於帶氧運動>>&;gt;。衹算是能量低消耗運動,不算「合格運動」;它們難以減脂肪肥。令運動動作量沒有太大的增多,未可令「肌肉帶氧量」提升,祇是極需要氧氣而喘著氣。祇做以上單一運動,不能提供大量氧氣持續,雖可以經過鍛鍊(是透過正式帶氧運動),可使運動時間拉長,但該運動動作因身體沒有完全進入「帶氧狀態」,不久也疲累下來終止。
游水/緩步跑「帶氧運動」有深呼吸持續的「肌肉帶氧」,可改善體能,效果當然不相同。游水和跑步的確可以增高減肥。 研究表明,經常進行帶有韻律性的大肌肉「帶氧運動」,如輕鬆的急步行、緩步跑、游泳和踏單車等,對身心都有很大的好處。對於刺激循環系統和鍛鍊心肺功能方面,急步行與緩步跑更是一種既簡單、又有效和最經濟的方法。
建議妳去游泳,妳做開運動,可以用「水療法」來治療和keep fit。
如果集中瘦腿修腰臀圍,應該去游泳,蛙式和自由捷泳,游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為,游泳池中鍛鍊是藉浮力來支撐身體,尤其「水療」,如果想在游泳池中鍛鍊雙腿,可在淺水的一端步行,在深水的一端做水裡跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不會像在地面上那樣,腳掌膝蓋下身須承受較大的震蕩壓力,因此,是減去腿部和收脂的好方法。
游練方法:(唔識游水,可在淺水中游練同樣收效。)
50M X 10「蛙式」緩慢游暖身,用浮力來支撐身軀,衹用下身腿部動作慢慢帶動,再休息5~10分鐘;
50M X 10「捷泳」增強吸呼帶氧量,改善肌肉,加強肌耐力。
50M X 5~10「蛙式」緩慢游式伸展四肢,緩和肌肉。
A) 以上配合分段時間30~60分鐘內完成。
B) 第一個月可隔日進行,第二個月後,可持續三至五日游練,隔日休息。療程連續3~6個月以上,必Slim無疑。
C) 游泳一小時後,方可進食高纖高鈣固體食物。
「水療法」益處:
1。游泳能提高人的呼吸系統的功能,良好的帶氧運動。
2。使體內組織細胞新陳代謝旺盛,對防治慢性氣管炎,改善肺氣腫有良效。
3。能提高心血管系統功能,使大腦皮層的興奮性增高,指揮功能增強。
4。精神振奮、疲勞消失、周身輕快,降低膽固醇,增強心血管功能。
5。促進血液循環、改善體質、增強抵抗力、減輕氣喘、 治療鼻子過敏。
6。增強免疫力;改善氣喘。不過要持續的游一段時間,效果才會顯現出來。
7。游泳可以訓練心肺功能。是全身性的運動。而且運動傷害很少。可以讓全身肌肉均衡的發展。
8。游泳鍛煉是克服水的阻力和壓力,而不是克服重力,肌肉和關節不易受傷及緩和勞損,加速復原功效。
9。游泳時水的作用使肢體血液易於回流心臟,使心率加快。長期游泳會使心臟運動性增大,收縮有力。
10。長期游泳,會漸漸長高,也有減肥的效果,但要3~6個月以上。