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運 動好 處 多 -- 誰 不 知 呢 ？ 這 麼 繁 忙 的 我 ， 那 有 時 候 做 運 動啊 ！















這 是 不 是 很 像 您 心 裡 想 說 的 話 ？ 其 實 運 動所 需 的 時 間 並 不 如 您 想 像 中 那 麼 多 ， 而 運 動 的 形 式 亦 並 不 如 您 心 中 想 的 局 限 ， 只 要 每 天 花 10-15 分 鐘 在 運 動上 ， 不 出 多 久 ， 您 便 會 發 現 您 年 輕 多 了 。















運動 形式小提議















除 一 般 的 健 身 室 或 運 動場 所 外 ， 家 中 的 一 角 也 可 變 成 您 的 專 有 運 動地 。















原地跳躍







在 身 體 能 應 付 的 原 則 ， 盡 量 跳 躍 10 分 鐘 。























跑步







從 廳 之 一 角 跑 至 另 一 角 , 不 斷來 回 跑 10 分 鐘。























您 可 以 運 用 您 的 思 考 ， 設 計 一 套 自 己 的 家 居 運 動計 劃 或 請 教 我 們 的 專 業 人 士 呀 ！







運動 對「青春」的作用















適 當 的 運 動可 以 鍛 鍊 心 肺 機 能 ， 增 加 新 陳 代 率 ， 減 低 患 心 臟 病 ， 中 風 ， 癌 症 等 疾 病 的 機 會 。























運 動可 以 增 加 身 體 所 消 耗 的 熱 量 ， 以 不 同 運 動量 來 達 到 目 標 體 重 和 身 形。 人 當 然 f i t Ｄ ， 靚 Ｄ ！























適 當 的 運 動增 加 β - 腦 內 啡 的 釋 放 ， 降 低 體 內 腎 上 線 素 含 量 ， 能 緩 解 壓 力 ， 減 少 憂 慮 感 及 憂 慮 紋 的 形 成 。 心 情 不 佳 時 ， 不 防 跑 個 步 ， 您 會 得 到 意 想 不 到 的 收 穫 呢 ！







不 要 再 遲 疑 了 ， 今 天 就 穿 上 您 的 運 動鞋 吧 ！











＊運動好處說明















1、降低血壓、預防心臟病















2、強化手臂、下腹肌肉、腳，增強耐力，雕塑身材















3、促進血液的新陳代謝，降低心血管疾病。















4、增強免疫系統，預防感冒及癌症。















5、保持關節的健康，減少罹患關節炎的機會。















6、強化肺部功能，帶動血中的氧氣，有身體健康。















7、運動能夠幫助消化，促進身體對營養的吸收。















8、睡眠品質好















9、幫助腸胃蠕動，減少罹患直腸癌的機會







一. 生理















運動本身可以預防疾病，不同的運動能提升身體的抵抗力。如帶氧運動可以促進新陳代謝，跑步、游泳...等就是帶氧運動。















可預防受傷，適當的運動能有較預防愛傷，如進行劇烈運動前先進行伸展運動，可減低受傷的機會。















不同的運動可鍛鍊不同的身體部位的肌肉和肌耐力，令身體強健和有力氣。















運動亦可加強本身身體能力，如平衡力、眼手協調、反應...等等。太極就能提升平衡力。 二. 心理















運動可改變一個人0既外觀和形象，提升個人形象自信心。如"痴"肥者，以運動減肥就是一個好例子。















運動亦可以幫助人建立信心，因為參與運動者可從運動中得到別人和自我認同。















建立人際關係，進行不同的運動都有機會接觸到不同的人，這是建立人際關係的其中一個途徑。















從運動中得到成功感，運動能令人得到成功感，只要你在運動中能達到自己的目標。目標可以是發揮自己的技術，或贏取奬項...等等。















運動可幫助舒緩壓力，因為運動能有較舒緩肌肉和緩和情緒。







曾有一個叫Linder的人做了一個Study，叫「Sport Participation of Hong Kong Children and Youth: Relation to Academic Performance and Perceived Ability」。報告指出，學術成績和運動參與有一定的關係。事實，現在香港許多運動員的學術成績都很好。但我們不知道到底他們是本身個人能力影響學術成績和運動表現？還是運動參與影響學術成績？


運動性暈厥：
　　大多發生在劇烈運動時。主要症狀：兩眼發黑、呼吸困難、

意識障礙等。其原因有：運動時過於緊張激烈、突然改變體位、

長時間大運動量使體內血糖消耗過多等。如果發生暈厥。應立即

將患者平臥，注意保暖，並予以糖水飲用或注射葡萄糖。

運動性頭暈：
　　往往出現在運動之中或運動之後，症狀為頭暈目眩，嚴重者

噁心嘔吐、全身發軟。其原因是：運動過量或運動要領掌握不

好。預防的方法是正確掌握動作要領，運動量逐漸增大。

運動性貧血：
　　指運動後人體血液中的紅細胞和血紅蛋白均減少至正常值以

下。其原因一是運動量過大，使體內代謝産物乳酸大量産生，當

乳酸濃度增大時，血液pH值下降，結果造成紅細胞被破壞，血紅

蛋白被分解；二是因劇烈運動，出汗過量，使造血原料鐵元素大

量流失，又不能得到及時補充，引起缺鐵性貧血。預防的辦法

是：根據自身的體質選擇相適應的鍛煉專案，飲食要保證足夠的

蛋白質和鐵質供給。如果已經出現運動性貧血，應暫停運動，在

醫生指導下進行治療。