請專業人士或有心人，幫幫我！

「現今社會，生活緊張，人事紛繁，工作沈重，我們每易被「七情」所傷，變成了 「武癡」和「文癡」。
單 有「武癡」表現的，名「狂躁症」。只單有「文癡」表現 的，名「抑鬱症」。……」
http://hk.earlaser.org/calpa-19/main.php (看圖請以internet explorer 開啟)

十分同情妳的身體情況，我想妳患的是抑鬱症。看醫生能幫助我們，但先考慮自己是否接受西藥的副作用；我比較接受自然療法︰花藥的、按摩的、香薰;的、中草藥的、斷食的、或以上耳穴的……這些方法治療情緒之餘，起碼不會傷及其餘身體部份，值得考慮。

明白妳可能心理上暫時不想看醫生，或對以上治療暫時沒興趣，但為家人著想，當你一有念頭想找人幫的話，可參考以下資料︰

1. 社會福利署、家庭服務機構及非政府機構的家庭服務：
a) 自行約見：致電社會褔利署熱線 2343 2255
b) 轉介：現時已接受社會褔利署轄下單位
收費：一般個案服務是免費的。

2. 醫院管理局轄下的普通科及精神科醫院及門診：
收費：一般收取公共醫療費用。……」
http://rouge.hkps.org.hk/dcp/faq.php?parentID=5

非政府(志願)機構臨床心理服務︰
http://rouge.hkps.org.hk/dcp/upload/NGO%20July%202006%20Chinese.pdf

最後多送妳一篇文章，希望妳對「正面和自信」有具體的行動︰
「現在就快樂：100招
1. 至少每日一次，坐下（或躺下）來，甚麼都不做。
2. 記得悲傷、恐懼、憤怒一點好處都沒有，只會令您令其他人受苦難，所以提醒自己不必如此。
3. 每日記得想一想: 自己得到了上天什麼的祝福。
4. 記得自己是個靈性的存在體，暫時活在一個物質的身體之中。
5. 要求進步，不要求完美。
6. 提醒自己：宇宙是個平安的地方，我的世界絕對平安。
7. 特別出於好心---- 為某人做一件事。
8. 提醒自己：人人都是個流動廣播站，此刻我正在發送著甚麼出去。
9. 與其滿足自己的欲求，不如減少自己的需要。
10. 記得：面向陽光，陰影就在背後。
11. 盡己所能保持健康---- 有健康的身體才有快樂的心情。
12. 充份的休息---- 別透支了您的體力。
13. 適度的運動---- 會使您身輕如燕，心情愉快。
14. 再找一個理由欣賞自己：「原來此人那麼可愛」。
15. 提醒自己：生命不是碰彩，而是選擇 ＋ 選擇 ＋ 選擇……。
16. 合上眼，想像自己身處外太空下望地球，看到您的城市、地區、工作地點、看到您自己此時正在生活---- 至少5分鐘。
17. 想哭就哭。
18. 想笑就笑（勿等待人家先笑，無需找理由）。
19. 對人笑一笑---- 至少每日3次（對3個不同的人）。
20. 讓您裡面那個頑皮的小朋友多多出來。
21. 記得：凡事隨緣皆有樂。
22. 記得：天下間只有一個人可以令您不開心……。
23. 種一點東西，或者除草，總之令雙手污穢。
24. 漫步雨中，不帶雨具。
25. 不要求上天祝福，矢志做上天祝福人間的工具。
26. 記得天下間所有問題你需要知道的答案，都早已藏在您的內心。
27. 喝一杯室溫的清水，慢慢呷，覺得自己真幸福，身體又更健康了。
28. 可以改變的就改變，不能改變的就由它那樣罷。
29. 提醒自己：世上並無無意義的痛苦。---- 如果現在有病有痛，問問自己：「這個病這些痛楚要讓我學到甚麼？」。如果現在無病痛，回想上一次生病，問問自己：「由那個病那些痛楚我學到了甚麼？」
30. 告訴某人您多麼欣賞他，您欣賞他甚麼。
31. 赤足步行至少5分鐘（室內外都可以）。
32. 人家成功，為他們慶幸。
33. 原諒自己犯的所有錯誤，不論多大多小。
34. 記著：天涯淪落人肯定不止您一個。
35. 合上眼，專注數一數自己的心跳---- 至少30下。
36. 找一個人，為他捶捶背，做一點點按摩——在沉默中。
37. 記得：人人都是在按自己預設的程序辦事（您也不例外）。
38. 用盡力拍手約30下，停下來，感受那種刺激的經驗。
39. 享受獨處的幸福時光（如果您享受不到，快快去學）。
40. 人家說甚麼做甚麼，都盡力找尋其中的善意。
41. 晚上關掉所有燈，燃點一支蠟燭，靜靜凝望火焰。
42. 記得：爭辯勝利是沒有用處的，不會令你或令人更快樂。
快樂比正確重要得多。
43. 遺忘令您不快樂的事，原諒令您不快樂的人。
44. 獻身於您的工作---- 但別變成它的奴隸。
45. 隨時替自己創造一些容易實現的盼望。
46. 每隔一陣子，去過一天和平常不同方式的生活。
47. 多多留意自己身體的訊息，好好回應。
48. 找一樣食物（例如一粒合桃、一粒大杏仁、一粒橄欖、一條芽菜、一條青草、一小段西芹、一片紅蘿蔔）慢慢逐小片咬下咀嚼，達3-5分鐘之久。
49. 認認真真設身處地想像人家的情況，才好判斷批評人。
（更重要的是努力學習以後不再判斷批評任何人。）
50. 人生是一隻舞，你正在怎樣活出這隻舞？
51. 合上眼，慢慢呼吸，感受自己內心在微笑——每次3分鐘。
52. 記得：任何情緒感受都是可以理解的，無需為此內疚。
(不過也要記得第2條)。
53. 追求一些新的興趣---- 但不必強迫自己去培養一種習慣。
54. 抓住瞬間的靈感，好好利用。
55. 在生活中製造些有趣的小插曲，製造新鮮感。
56. 如果心中不愉快，找個和平的方式發洩一下。
57. 現在這一刻，您不完美得十分完美。
58. 習慣減少開口，多多聆聽（人家講話，周圍的聲音、自己內心的發言……）。
59. 用一本特別的記事簿專門紀錄家人親友同事的生日，不時翻看，在人家生日時致意（打電話、電郵、送禮、為對方祝福……）。
60. 將所有過去三年未用過的東西送掉賣掉。
61. 記得：人人以為對的未必對，專家權威一樣可能大錯特錯（問問伽利略就知道）。
62. 做你內心很想做的事。
63. 凡是心（感受、直覺）與腦（計算）有衝突，追隨心的引導。
64. 多多想快樂的事情、多多想生命如何豐盛，心想事成。
65. 提醒自己：要發生的，始終要發生。
66. 找一頭動物撫摸擁抱。
67. 做最疼惜你最迷戀你最了解你的那個人。
68. 勿再去追尋成就，因為你已經很有成就。
69. 裸體站在大鏡前扮鬼臉，做千奇百怪的姿勢，一邊做一邊開開心心欣賞——至少10分鐘。
70. 多多體驗日出日落或月夜星空如何神秘令人驚詫感恩。
71. 學習講“Why not？”（“有何不可？”）
72. 記著：神想懲罰誰，就賜誰成功。
73. 神想誰升班，就賜誰挫敗考驗。(此所以”頭頭碰覑黑”往往是上天在祝福我們。)
74. 偶而忘記您的計畫或預算，隨心所欲吧。
75. 蒐集趣聞、笑話，並與您周圍的人共享。
76. 重新安排您的生活空間，使自己耳目一新。
77. 安排一個休假，和能使您快樂的人共渡。
78. 勿再等待奇蹟出現，多多留意身邊原來處處都是奇蹟。
79. 在家裡設立一個神聖的角落，隨時在那兒獨處或集體靜心。
80. 記著：告訴您說「您辦不到」的那把聲音是在說謊。
81. 找一首最令自己一聽就開心的音樂---- 如果仍未有，快快決定是哪一首。
82. 給心愛的人一個驚喜。
83. 參加志願服務團體 回饋社會。
84. 提醒自己：我只是人生舞台上的演員，不是劇中人。
85. 抬頭看一朵雲---- 至少5分鐘。
86. 記著：過去的已永遠過去，未來可能永不會來。
87. 摸一棵樹，欣賞它的每一部分（包括上面的小昆蟲和其他生物）。
88. 永遠不要把自己放到最後。
89. 記著：任何時間您想改變自己之時，您已具備了足夠的能力。
90. 合上眼，將一個人的樣貌呈現在內心的熒幕上，送給他一份衷心的祝福。
91. 做事無須處處要求人家認同、贊許、讚賞，否則您就是將自己變成奴隸。
92. 定期做排毒工夫：按摩、運動、喝茶飲湯、斷食……。
93. 人家任何惡意或無意的傷害，一律不接、不反應，只是如常用慈悲心送上祝福。
94. 找一位靈伴（讓緣份安排）。
95. 記著：發生甚麼事，都是好事。
96. 記得隨時可以說「不」。
97. 人家說「不」時，尊重對方。
98. 追隨召喚，實現夢想，讓故事寫您。
99. 提醒自己：快樂只有一個辦法可以得到---- 令別人快樂。
100. 慢下來，享受當下；抓緊每一刻，活出豐盛。
http://www.simonchau.hk/Chinese_B5/index.htm

希望妳早日康復後，也早日回復工作！

p.s. 我卻加上第101個方法︰多上「yahoo知識」學學東西，也可幫幫他人。 --- 特別送給樓上那「同病相憐」的網友！

雖然你「沒有不良的嗜好，不煙不酒，唔浦」，但你是否嗜肉的呢？又或臨睡前吃宵夜？聽說肉食很令人疲累，要很多血液到胃部消化。
詳看︰http://vegsochk.org/yueso/ys129/

以下是周兆祥的文章，可以參考一下︰

「睡眠不好」就是失眠嗎？

不是。

「睡眠不足」是未曾得到身體所需的足夠睡眠，因為抽不出時間或其他原因所導致。倘若有足夠時間去睡，隨時可以充份休息。

「失眠」則是即使有足夠時間去睡，亦無安睡而得到充份休息。
怎樣才算是失眠

失眠的定義是睡眠障礙的一種表現形式，指：

在習慣的睡眠時間裡經常不易入睡；睡而多醒；醒後難以再入睡；噩夢頻頻；覺醒後不感到清醒。

失眠率估計：

* 美國35%，
* 英國15%，
* 日本20%，
* 香港20-35%（長者可能達50-70%。）

怎樣才算是「失眠症」？

醫學上的「失眠症」是一種長期的睡眠障礙：

—— 「失眠」可能是暫時的，偶然發生的；

—— 「失眠症」的臨床診斷則是：

* 只有睡眠障礙，沒有其他生理或精神的問題（例如抑鬱症、神經衰弱）；
* 這種睡眠障礙（睡不著、多夢、長期疲乏等）每星期至少發生3次，持續一個月以上。

失眠有幾類？

根據持續時間的長短，可以分為：

1. 短暫失眠——三幾晚之後恢復正常。
2. 短期失眠——一連2-4星期睡得很差。
3. 長期失眠——一個月或以上經常睡得很差。

失眠的原因是什麼？

短暫及短期失眠主要是由以下一個或多個遭遇所導致：

* 壓力；
* 環境嘈吵；
* 太熱太冷；
* 服藥產生副作用；
* 睡覺時間改變，例如旅行後時差或輪更上班。

長期失眠的成因往往較為複雜，甚至涉及種種行為、生理及心理問題：

1. 行為問題——咖啡因濫用、酗酒、吸毒、長期工作緊張等。
2. 生理病患——最易導致失眠者包括風濕性關節炎、腎病、心臟病、哮喘、柏金遜症、甲亢等。
3. 心理問題——其中最普遍者是抑鬱、情緒低落。

怎樣安排佈置唾房令自己安睡？

* 噪音防礙睡眠。盡量想辦法令睡房長期安靜：減少外面傳入的噪音，例如若太吵鬧就裝厚窗簾拉下，或裝上雙層玻璃。
* 減少家裡的噪音干擾，例如家人講電話、客廳的電視機、雪櫃、過吵的冷氣機等。
* 光線防礙熟睡，更擾亂身體的激素運作。人在入睡期間，雙眼緊閉，但外來的光線仍然會對眼部產生刺激，令人無法安眠。臥室越黑暗，獲得酣睡的可能性就越大。
* 清除一切非必要的雜物；睡房不宜擺放太刺激情緒的畫像、雕刻品、紀念品、炫耀性的誇張或貴重物品，尤其是勾起敏感回憶的舊物；
* 睡房內勿裝設又大又亮的鐘。它們不但造成光污染，還在提醒你：「你現在睡得不好哇！」令你更擔心又覺得自己失敗。盡量將鬧鐘放在1米以外。
* 睡房不裝電話、不裝電視。睡前半小時關掉手機。手機不可進入睡房。
* 睡床只可以做兩件事：睡覺、性愛。
* 永遠不要將公事帶入睡房。
* 睡房不宜讓寵物進入。

怎樣用「逐步加深鬆弛法」安睡？

「逐步加深鬆弛法」（Progressive Relaxation）是自我催眠常用的基本技法，適用於所有自我催眠的場合，作為開始準備工夫。它對於克服失眠，非常有效。

這個功法可由他人唸出提示（見下文，將「我」改為「你」），亦可自己對自己逐一提示，但是最佳效果往往是自己唸出，然後錄音——每句話稍停幾秒鐘。每次做自我催眠或者要想入寐之時，按掣，躺下來，合上眼，播出（注意調校音量，輕聲即可）：

* 現在我很平靜……現在我很舒服。
* 現在我很有安全感……現在我很幸福。
* 現在我腦袋空無一物。
* 我感到自己的腳板腳趾腳跟。我感受到腳板腳趾腳跟開始沉重。我感到腳板腳趾腳跟慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
* 我感受到自己的小腿。我感受到左右小腿開始沉重。我感受到小腿慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
* 我感受到自己的大腿。我感受到左右大腿都開始沉重。我感受到大腿慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
* 我感受到自己的手掌。我感受到左右手掌都開始沉重。我感受到手掌慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
* 我感受到自己的手臂。我感受到手臂開始沉重。我感受到手臂慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
* 我感受到自己的屁股。我感受到屁股都開始沉重。我感受到屁股慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
* 我感受到自己的腰骨。我感受到整條腰骨都開始沉重。我感受到腰骨慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
* 我感受到自己的肩部。我感受到左右肩膊都開始沉重。我感受到肩部慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
* 我感受到自己的頭部。我感受到個頭都開始沉重。我感受到頭部慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
* 我感受到自己的雙眼。我感受到雙眼都開始沉重。我感受到雙眼慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
* 我感受到自己的整個臉部。我感受到臉部都開始沉重。我感受到臉部慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
* 我感受到自己的呼吸。我感受到呼吸越來越慢越來越輕、越來越暢順、越來越均勻、越來越有節奏。
* 現在我再感受自己全身。我感受自己身體，由頭到腳……我感受自己身體，由腳到頭……。
* 我越來越平靜。……我越來越舒服。……我越來越幸福。
* 我越來越有安全感。……我越來越疲倦*。……我越來越疲倦*。
* 我越來越眼睏*。……我越來越眼睏*。……我將會大睡一覺，睡得好甜*。這次睡眠好有質素*。
* 我得到很多很好的休息，我身心靈健康大有改進。
* 我現在百分之百享受這個美妙的狀態……。
* 我十分感恩......。

如果你不是為了令自己安睡而做這個功法，而是為了其他目的，例如改變意識狀態（入定），省去有* 的語句。



安睡10宜10忌

1. × 睡前2小時打電腦看書 多運動，每天晒太陽30分鐘以上
2. × 一邊看電視一邊打瞌睡 睡前做氣功瑜伽按摩
3. × 晚餐吃得遲吃得飽吃得肥膩 睡前3小時不進食，1小時不進飲
4. × 傍晚吸煙喝酒食味精咖啡因 睡前1-2小時喝寧神飲品
5. × 開燈睡覺 令睡房盡量黑暗（但不是全黑）
6. × 午睡 依時上床（最好10pm）
7. × 在睡房看電視聽電話辦公打電腦進食 睡房只用來睡眠及性愛
8. × 讓周圍的噪音干擾入睡 播輕鬆平和的音樂，用合適的香氛
9. × 上床後想念公事或引起負性情緒的事 上床後做觀賞，想安寧自在開心的場景
10. × 擔心睡不著 相信三幾晚睡不好沒甚麼大不了



取材自周兆祥《安睡心法》，該書Club O店有售
參考資料:
http://www.club-o.org/newsletter/CO018/

沒工作4-5個月身心還很累

看來你的問題很嚴重

你身體可能出了毛病 導致自己那麼累

可以去做身體檢查

另外 你大部分問題都在於如何與人相處

你是十分缺乏自信的人

以下是增強自信的方法：

1.經常關注自己的優點和成就。你總想自己的缺點和失敗，你當然會越來越沒信心。
2.多與自信的人接觸和來往。「近朱者赤，近墨者黑。」你若常和悲觀失望的人在一起，你也將會萎靡不振。
3.自我心理暗示，不斷對自己進行正面心理強化，避免對自己進行負面強化。當你碰到困難時，一定不要放棄。要堅持對自己說：「我能行！」、「我很棒！」、「我能做得更好！」等等。
4.樹立自信的外部形象。一個人，保持整潔、得體的儀表，有利於增強自己的自信心。
5.學會微笑。微笑會增加幸福感，進而也能增強自信心。你不妨試試看。一笑，自信從中而來，幾乎立竿見影。

沒自信的人多受環境影響，你現在應好好休息

將自己的態度變回正面 再去處理其他事

不要什麼也怕！！因為有些事你一定要去做　怕是沒有用的！！

也不要把別人想得太糟。記得多找朋友談心

有必要時 看心理醫生

你既問題唔正常，建議你去睇下心理doctor，對那一方都好。