我爆唔爆到籃??

2007-03-30 12:44 am

✔ 最佳答案

1.93m的高度，絕對有條件爆籃…
NBA歷來最矮的球員僅5呎3吋（1.60米）的波古斯（Muggsy Bogues），他在2001至02年度球季正式退役，一度離開球壇，今年8月重返，獲委任為WNBA球隊夏洛特針刺的主教練。「現役」最矮球員是金塊後衛保堅斯，一樣可以爆籃！
http://hk.news.yahoo.com/051030/12/1i6z4.html
我係King Sir，有咩都可以搵我傾﹗
電郵﹕[email protected]
註：以上這個KING sir不是我啦！
問題係，如你所說，彈跳力弱是致命傷，所以要好好下功夫。
1) 多做跳躍練習，練氣，跑步，跳繩跑樓梯不可少…
2) 飲食定時，多吃有營養的食物，補充身體能量，增強體力
3) 充足睡眠和休息，養精蓄銳
4)要有不死的決心，不要怕辛苦，不要怕人笑，加強練習
5)只要有恆心，目標定能達到
以下網頁，可供參考：
首先練跳躍力不會防礙長高請不必擔心! 　只要實際年齡滿13歲就能開始練. (2)

★整個課程為3個月一定要有耐心! 　課程結束後最多能增加 20公分的彈性!
★訓練之前後一定要拉筋&暖身3分鐘至輕微出汗　以防止扭傷　不管在室內或室外練習　都請穿著球鞋在較軟的地上做 (如: 小塊地毯, 草地, 木板, 等等...)　才能保護腿關節　減少與地面的衝擊力　膝蓋或肌肉曾受過傷的人　可以戴著護膝或護套來做
★訓練後的拉筋也非常重要能防止隔天酸痛洗完澡後用運動酸痛乳膏按摩防止酸痛的效果會更好★

(請按照指定的順序來做　任何項目都可以不需要跳繩也能做)
★以下項目1~ 4　星期一. 二. 四 .五做: ..........★每項都當天全部做完　一項緊接著一項做　不是一天做一項哦★.........　

1. 自然蹲跳: 身體蹲低至可以自然起跳的位置　然後盡全力跳　並保持這最高的彈跳高度!　想像地面上很燙　一著地後用最快反應　再次躍起　可以練整條腿的爆發力
(第一星期: 15下 x 2組/天第二星期: 20下 x 2組/天第三星期: 25 x 2組/天　別再超過第三星期的訓練量　每組中間休息2分鐘)

2. 大腿蹲跳: 雙腳與肩同寬腳尖朝前蹲至坐下與站立的中間姿勢(45度半蹲)　屁股有點誇張的往後翹? 大腿與小腿一起出力往上躍起　必需跳離地面20~25公分並保持這彈跳高度!　做的正確的話應該是大腿會比較酸　小腿則不會　
(第一星期: 50下/天第二星期: 50下 x 2組/天中間休息1分鐘 )

3. 小腿跳繩: 　身體站直　雙腳與肩同寬腳尖朝前　膝蓋別彎　只用小腿與腳踝的力量　盡全力往上跳　並保持這最高的彈跳高度! 著地時　膝蓋會微彎　但儘量別太彎曲　
(每天 20下 x 3組中間休息1分鐘)

4. 直腳跳繩:　每天250下中間別停下來休息
膝蓋不能彎重點是速度要快　跳離地面不超過5公分　只能前腳掌著地腳跟只輕微的觸地可以強化小腿肌小腿肌鍵與腳踝周圍的筋
(每星期加50下　直至能做到每天500下別再超過)
http://forum.r--p.com/redirect.php?tid=18452&goto=lastpost

2007-03-29 16:45:55 補充：
參考片段：http://www.youtube.com/results?search_query=dunk&search=Search

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