自由式問題 (15分)

自由泳又稱捷泳，在各種泳式比賽中速度最快

模仿人體爬行的一種游泳姿勢，最容易學懂的泳式

身體俯臥在水中幾乎與水面平行

兩腿上下交替鞭狀打水，兩臂輪流空中前移

　

動作配合：

一般是兩臂各划水一次

兩腿打水六次（四次或兩次）

呼吸一次



一、水中扶邊打水練習：

雙手扶池邊，將肩浸入水中，身體平直，髖關節伸展，練習時可要求大腿帶動小腿打水，向下打水時稍用力，向上則放鬆，可做快打和慢打的交替練習。
　

二、陸上模彷練習：

坐在池邊，身體宜往前靠，以臀部接觸支撐身體，以免影響大腿的打水，上體稍後仰，腳面伸直，足踝放鬆，做直腿和屈腿的打水作練習，打水幅度約30-40米公分。

　

三、划臂練習：兩腿前後並立或左右並立，上體前傾，肩部浸入水，划水時要用力，移臂時放鬆。

　

開始時可先單臂練習

開始划水可分為：

1.入水、2.抱水、3.划水、4.空中移臂，四段練習

　

然後縮短為兩段練習：

1.抱水划水、2.移臂入水

　

移臂時宜強調肘高於手，並由單臂逐漸過渡到雙臂連貫練習，也可做臂和呼吸的配合練習

　

四、水中滑行打水練習：吸氣後蹬邊，縮小腹，身體儘量伸展，腰背保持適當張力，頭夾於兩臂之間成流線型，滑行後開始打水。

五、單臂配合打水練習：

蹬壁滑行後，在打水的基礎上做單臂的划水練習，當一臂划水結束並完成臂前移入水的動作後，另一臂才開始做划水動作，熟悉後並配合換氣練習。

　

一、捷泳不像蛙泳那樣複雜，這是較蛙泳容易教的原因，但初學者作往往過分緊張或側向換氣不易適應，造成游泳難以持久，因此教學中宜強調，動作的放鬆。

　

二、兩腿正確的鞭狀打水為游好捷泳的基礎，一關始，可先採用直腿打水，要求初學者髖關節充分伸展，膝關節伸直，足踝放鬆，在直腿打水的基礎上，逐漸過渡到學會屈腿的鞭狀打水。

　

三、雙臂是捷泳的主要動力來源，為了讓初學者容易掌握划水的技巧，可先練習直臂划水，再過渡到屈臂划水。節奏上宜強調划水段用力，其他階段放鬆。空中移臂時，以大臂帶動小臂，並強調肘高於手。

　

四、呼吸是捷泳技術教學的一個難點，因此，一開始就宜要求初學者身體縱軸隨著兩臂划水自然轉動時，頭同時側轉呼吸，並應多加練習，以熟悉換氣的技巧。另手腳已可配合游動時，應注意換氣時避免頭向上抬，以免造成下肢的下沉。



一、身：身體平穩水中趴、雙臂交叉輪流划、兩腿鞭狀上下打、慢呼快吸向前划

二、臂：移臂放鬆肩前插、小臂手掌對準水、沿著中線把速加、兩臂輪流交替划

三、腿：大腿發力帶小腿、兩腿交替來打水

四、換氣：頭在水中慢吐氣、轉頭張嘴快吸氣

You try to swung your hand very powerful
And kick your leg powerful
But not make any water up
I think that would work
That is what coach teach me
Maybe you can go find a coach
And teach you

I hope these might help you

你試下隻手大力D

踢水有水花係正確!