解決講野緊張既問題

一般人係唔習慣對大眾演講,最主要原因係怕講錯說話(出醜)及怕別人對自己說話內容無興趣,甚至反對.
多練習面對大眾係唯一解決方法,別無他法.
亦可加入改善方法:
1.深呼吸係可以減壓,但要以腹式呼吸法才有用,胸肺呼吸會越來越緊張.
2.視線集中2-3點會令自己容易集中,降低緊張情緒.
3.說話聲線響亮,正所謂: 大聲啱3成.
4.其實任何一位演說家都有緊張的時候,不要以為自己特別差,無須太擔心,畀D 信心自己.

其實我4,5年班都有呢個問題,,
如果你緊張原因只係同學而唔係老師,,
我覺得就係,,平時大家一齊小息講野,,
都唔會有緊張啦[唔知你係唔係],,,,,

做番一個觀眾黎睇,,你會唔會一路睇人講,,
你自己一路緊張丫?[除左下一個到你既情況]
既然觀眾唔會咁望你,,做咩要緊張者

如果仍然克服唔到,,我建議你搵一個同熟D既朋友
最好坐係你演講時既正前方,,
一路講,,一路淨係望住佢,,當平時小息咁咋嘛~

希望你克服到呢個心理/\/\

你依ｄ係心理障礙姐，應該係你平時係成班面前少講野。突然之間要你講，自然會感到緊張！以下係一ｄ解決方法。

（１）說話前先做深呼吸。這樣可以緩和心跳速度，也可河減少焦慮。

（２）留意一下你周圍的東西。例如你要講話之前，先擺好你的大綱，整理一下你的講桌，這樣你就不會太注意自己。

（３）要胸有成竹。你只要想像自己會成本，那你可能就真的成功。

（４）說話之前，避免咖啡或荼之類的刺激物。這些東西只會使你更緊張。

希望幫到你喇，最緊要係有自信姐，加油！！

演講的緊張與焦慮可以對應

像費曼這樣的覺者，在面對愛因斯坦等大人物演講，居然會 緊張得發抖 (當時的研究生費曼可能還沒得悟)。但當他開始訴說他所熱愛的物理學，專注地投入研究，就忘記緊張，並獲得大師們的肯定。他的對應方法是：『只要我專心思考物理，腦中就無雜念，就不會緊張。因此開始報告後，我根本不知道聽眾是誰。我只是在說明物理，簡單極了。』(別鬧了，費曼先生) 由費曼的例子，我們知道任何人都會緊張，但是緊張是可以克服的，費曼非常自然地展現這個事實。當費曼在專注物理思考後，腦中就可以除去雜念，其實與佛陀教大家以數息打坐的方法，進入『定心』的過程，有異曲同工之妙。

緊張可能是動物所共同演化出來的特質，在早期弱肉強食的生物圈裡，逃避被吃掉的能力，是延續物種繁衍很重要的因素。一隻緊張的老鼠先祖，可能比一隻不太緊張的長毛象，更能逃避獵食者的吞噬。而一旦被吃掉，獵食者就會把各種巨分子消化掉，成為單位小分子，引為自用；被吃掉的生物無法再繁衍自己的遺傳物質，在演化上消失。因此，緊張是來自被毀滅的恐懼感，這種恐懼感造成各種生理上的反應，例如發抖、流汗、肌肉緊張等，而荷爾蒙在這個過程中，扮演重要角色。這種特質延續至今，似乎沒有減弱的趨向。

因此，緊張與恐懼的本意是有利於生物，但也會給生物帶來很多困擾，例如有些生物在面對恐懼時，反而會緊張得跑不動。人類的恐懼感因此是與生俱來，這種基因深埋在細胞中，可能由一大群相關基因，共同操弄著你的緊張與恐懼。短期內顯然無法自細胞核中，移除那些製造恐懼感的基因，所以我們只能面對、接納，體認其乃生物本性；且在面對恐懼時，不要提醒自己說『我在恐懼了』，這樣只會使恐懼『增幅』以致一發不可收拾。更糟的是，多數生物對恐懼的反應就是逃避，不敢面對問題並解決問題。當我們抓一隻小白鼠時，大多拉著他的長尾巴，小白鼠害怕往前衝，我們就越好抓；若有一天，這隻小白鼠突然開竅，不再逃避，反過來看看誰在抓我，並且回頭來咬手指，抓的人一定鬆手。其實古人早有許多對策，例如英諺『fight or flee』就是至理名言；遇到強敵，若不能逃跑，就面對戰鬥。因此，最好的態度，就是面對恐懼，冷靜分析問題，找出生路。

日常生活中的焦慮與緊張是難免的，但若光只是憂心嘆氣、自怨自艾，沒有任何對應行動，這種因循與逃避所造成的後果，將十分嚴重。因為逃避而無法解決問題，使人更不想去面對，如此來回增幅造成惡性循環，使得問題有如黑洞一般，吸掉你所有能量與時間。有一個簡單方法可能逃出此種漩渦。首先找一個清靜的地方坐下 (關掉音樂、拿下耳機)，拿出一張白紙，在上面一條一條寫出你的大小問題，任何會使你擔心的事都要寫出；然後對各條事件編號，最嚴重的列為第一條，全部整理好之後，可依照號碼重新謄抄一次。經常是，在條列與排序過程中，你的焦慮已經去除大半 (雖然問題還在那裡)；因為大部分人並非真有什麼大問題，都是許多小問題的交互作用，產生模糊而混雜的不安感，然後以上述的增幅循環坐大，加上不敢面對這個模糊的恐懼，使得『敵人』看來更恐怖而難以解決。再來，先把容易解決的問題找出，寫出對治辦法 (以及執行時間) 後放在一旁 (例如：電腦壞了 → 下週一上班馬上送修)。接著，把短期內無法解決的重大問題做上記號，也放在一旁 (譬如：擔心台灣發生大地震)。剩下的，就是你目前最應該努力面對的，也就是問題的核心。到此，你應該是在暴風雨的黑暗大海中看到燈塔了。