有踼波既入~拉傷左腳掌內側

i think u should use ice to fix the probalm

你可以選些輕鬆的運動更可以幫助復原。例如練習緩步跑&游泳都可以。當然，為了怕長期下來大腿會沒力氣，你可以多練習將用大腿輕輕舉起，然後再慢慢放下，除了輸經活血外，也可以做做伸展運動。

肌肉受傷部位的韌帶會繃緊、力量會減退、本體感覺會變差，肌肉會無力，感覺有d酸酸痛痛，所以恢復期雖然受傷部位已經不痛了，但是上述的問題卻極容易讓受傷部位一再地發生傷害。

一旦損傷未恢復，不能馬上以受傷前之活動方式；要減少活動與活動強度，以漸進式方式，用4~6星期時間的調適，慢慢恢復至受傷前之活動狀態，可再配合用「水療法」來治療。

建議不要劇烈運動，先鍛鍊腳部肌肉。恢復期妥善的復健運動治療包括伸展拉筋運動、肌力訓練、肌耐力訓練及本體感覺訓練，可以讓受傷部位恢復正常的關節活動度、肌力、肌耐力及正常的本體感覺，可避免同一部位一再地發生，這才是傷害處理流程中最重要的一環。

復原運動療程連續2~4個月，才能恢復以前運動的體能，否則更易再度傷。

另外建議您可以穿戴「護套」保護，並小心不要讓做過度的屈伸動作。
http://www.wellmount.hk/lp01.html

建議你去游泳，你做開運動可以用「水療法」來治療和緩和伸展。

嘗試應該去游泳，蛙式和自由捷泳，游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，游泳池中緩和伸展腳部，是藉浮力來支撐身體，尤其「水療」，如果想在游泳池中緩和伸展腳部，可在淺水的一端步行，在深水的一端做水裡跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上那樣，腰身背脊，腳掌韌帶膝蓋下身須承受較大的震蕩壓力，因此，是緩和伸展修護腳部好方法。

游練方法：(唔識游水，可在淺水中游練一樣收效。)
50M X 10「蛙式」緩慢游暖身，用浮力來支撐身軀，衹用下身腿部動作慢慢帶動，再休息5~10分鐘；
50M X 10「捷泳」增強吸呼帶氧量，改善肌肉，加強肌耐力。
50M X 5~10「蛙式」緩慢游式伸展四肢，緩和肌肉。
A) 以上配合分段時間30~60分鐘內完成。
B) 第一個月可隔日進行，第二個月後，可持續三至五日游練，隔日休息。療程連續2~4個月以上緩和無疑。
C) 游泳2小時後，方可進食高纖高鈣固體食物。

希望以上回答對你有幫助。還是老話，祝你早日康復。