肥咗呀~點算!!!?

先從食物平均節制...再到健身房叫Ｍiss教下.自己跟著苦練至少6個月...我試過有效非常

十大減肥天然食品
■全麥包

熱量：65cal／一片

全麥包是麵包中最低熱量，如果你是無包不歡的話，就建議你早餐或者tea time吃個全麥包填填肚子！

■燕麥片

熱量：132cal／一杯

外國好多減肥餐單都會set燕麥片做早餐主打菜式，一來低卡，二來營養豐富，含維他命 B、E、鐵等成分，對推動消化系統很有功效。今天開始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。

■椰菜

熱量：40cal／一杯

椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時侯很管用，低卡又飽肚。

■蘆筍

熱量：66cal／一磅

蘆筍含豐富維他命A同C，用來做沙律是個不錯之選，或者閒時煲熟做一杯蘆筍，看電視聽歌時可當小食充飢，健康又不會肥。

■茄子

熱量：19cal／半碗

有科學研究指出茄子一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪作用，同時蘊含維他命A、B雜及 C，對減肥人士講係一種好食又有益食物。

■雞肉

雞肉繫好多減肥餐單的指定菜式，當然去皮食用，熱量更低。3安士雞肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。

■土豆

熱量：145cal／一個大薯

食土豆keep fit不是通吃，因為20條炸薯條熱量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片？當然免問！

■海鮮

熱量：水浸吞拿魚135cal／1／4杯三文魚70cal／一安士

一般海鮮都是keep fit女士的首選，鹽水浸吞拿魚同三文魚，大家不妨用作減肥餐主菜。

■扁豆

熱量：232cal／一杯

若配合綠葉菜食用，可以加快身體的新陳代謝。

■橙

熱量：50cal／一個

橙含天然糖分、多纖維又低卡，是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜但減肥姊妹們可以食橙來滿足食甜的慾望，加上多食纖維有助排便，減少體內積聚毒素。

1. 游泳時以自由式腿部動作，垂直浮於水中，盡可能把上半身推出水面，讓水壓着下半身運動45-60分鐘，中途累了可站水中或離水小休。

2. 如不懂游泳的，可把大部份身體浸在水中，向前及左右橫行，讓水壓着下半身運動50-60分鐘，中途累了可站在水中或離水小休。

3. 蛙式豐胸兼瘦下半身運動－－每組蛙式游泳動作包括一下蛙手超慢動作，配合三下快速蛙腳地游泳(李博士註: 坐圍大者做自由式腳部動作更佳)，雖然手腳動作會互相阻水減慢前進速度，但您不是在賽泳啊!!



你應便急即去，少煎炸濃味飲食品，每日飲2－2.5升清水(睡前2小時不宜飲)，連渣吃500克以上富含粗長纖維的韮菜.通菜.芹菜.芥蘭.菜心.生紅蘿蔔.青瓜或連皮吃萍果.雪梨等果菜，可充填胃腸，配合健康減肥保健品例如美秀丸撤底解決便秘，降低食慾，快速健康減肥而不易反彈，間接舒緩很多病痛。　另建議每日吃100克蒸鮮魚肉，可促高發育增高。鱼含HUFA高不飽脂肪酸，可溶解腹部硬脂肪，有利運動消除大腩肥臀。

運動後一小時內胃口大開，最易過量飲食，這時(或凡肚餓時)只需食青菜、火龍果、小番茄、等高纖低醣蔬果或加一隻熟雞蛋填胃充饑，飲些淡鹽水或清水送服減肥保健品例如美秀丸。等1小時後才進食八成飽即止，注意營養均衡，避高糖、鹽、油脂及膽固醇飲食品，多吃低熱量、高纖維食物，能快速健康減肥。

去游水..
因為游水係要你2隻腳+手move..所以可以減走patpat至小腿既脂肪..
宜家游水唔會太易有好大舊muscles,so都唔使怕反而重肥咁...

2007-03-26 21:17:04 補充：
also手臂+手其他parts既fats...=]