增肌粉邊隻好?

以你咁勤力鍛鍊，用 健身奶粉及 creatine 都可以幫助健身，而且兩隻都係常用及安全的產品，可放心使用。

用呢類產品唔會 <局部地區性增肌>，基本上你練邊部份肌肉，就邊部份大，唔練的地方唔會增長，如果完全無運動的話只會增肥，唔會增肌。

不過要記住， 健身奶粉及 creatine 只可以視為輔助，因為正餐先至係吸收營養的最好途徑。應該吸收多點蛋白質 (肉類，蛋類) 及碳水化合物 (飯，麵) 等。

健身奶粉其實分兩類，一類係蛋白乳清 (whey protein)，主要成份係蛋白質。另一種係增重粉 (weight gainer)，不但有蛋白質，亦提供更多熱量，不過會比較貴，而且比較滯，容亦易致肥 (需要練得咁 d 來燃燒多餘熱量)。

如果你係瘦仔，可以考慮用 weight gainer。不過如果嫌滯，又或者怕肥的話就改用 whey protein 吧。

坊間有好多不同牌子，好難話邊隻好，因為每個人的腸胃不同。同一隻產品，有人好吸收，有人食到腸胃不適，要自己試才知道邊隻適合的。初初建議試下中價位產品，唔需知買貴野，亦唔好隔價隔得太盡。

不過，以你的 budget ($260)，其實係低了點，每月最少應該要三百幾蚊，如果你真係練得好勁，甚至要五百元以上的。

如果你想我俾意見的話，可以試下呢隻 (whey protein)：
http://www.hk-nutrition.com/product_info.php?products_id=115

gainer 的話可考慮呢隻：
http://www.hk-nutrition.com/product_info.php?products_id=124

gainer 又好，whey protein 也好，最少每日一次，運動後立即食，每次2-3殼 (當然，視乎不同品牌，或者不一樣的)，最好連同少少固體食物一齊飲 (例如麥包)，可以幫助吸受奶粉。記得要食翻多點生果，飲多點水，否則會熱氣。

不過都係個句老說話，個個人腸胃不同，唔咁寫包單一定適合你。

creatine 則無特別再細分。反正都是差不多，算一隻價錢ok就可以。

先達樓上有一間，我以前幫趁過，都ok。

另外亦可考慮以下網上商舖：

www.hk-nutrition.com

我呢輪都幫趁緊，都可靠，由落 order 到送貨大約 1 星期。