呼拉圈(唔該)

呼拉圈不能有效減肚腩和屁古,不小心後患無窮
1. 猛搖傳統呼拉圈 傷脊椎



許多民眾選擇以搖呼拉圈來瘦身，不過，最近卻有一位六十幾歲的婦人，因為搖呼拉圈，竟然搖到脊椎受傷，甚至到無法進食的狀況，還好及時到醫院就診，緊急動手術後、才沒讓脊椎受到更大傷害。…



2. 搖傳統呼拉圈 傷腎臟


據醫學報導在搖傳統呼拉圈時，在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），太重的呼拉圈相對地撞擊的力量也較大，恐有傷及臟腑的危機 !



3. 搖傳統呼拉圈53歲婦人卵巢扭轉差點性命不保



為了保持「有腰」的身材，許多人都會搖呼拉圈運動，這種看似安全的搖擺動作卻導致一名53歲的張姓婦女兩側的卵巢扭轉了好幾圈，差點性命不保。國泰醫院婦癌中心主治醫師鄭丞傑表示，這名患者2年前就已診斷出罹患卵巢癌，目前已有八公分大，因為搖呼拉圈的劇烈搖擺動作，讓畸胎瘤扭轉絞死發黑，還好在緊急開刀切除之後，才保住性命。…..



4. 搖傳統呼拉圈，醫師提醒避免脊椎受傷


搖呼拉圈是最簡單的運動之一，不過如果搖的方式不當，也會造成運動傷害。醫生提醒，許多人以為呼拉圈越重，減重的效果越好，但其實反而容易造成脊椎和內臟受傷。截錄中廣新聞網



5. 搖傳統呼拉圈易，子宮附件扭轉



有段時間大家很流行呼拉圈這種運動，由於不停地扭轉身體，往往造成子宮附件的扭轉一旦發生扭轉，會有一側的下腹痛、輕度的白血球上升及發燒、噁心、嘔吐等症狀，和許多外科和婦科急症難以辨別.而所謂「子宮附件」，指的是連接在子宮兩側的卵巢和輸卵管，以及上面的一些韌帶。也有人稱之為「子宮附屬器」,不論是卵巢、輸卵管，或是整側的子宮附件的扭轉，都會造成劇烈的下腹痛，是婦科急症之一。


若要讓搖呼拉圈真的產生效果，又不讓自己腰部受傷，要記住以下竅：



剛起步時，單側先 搖5分鐘即可，也許先搖右邊5分鐘，然後搖左邊5分鐘，當發現5分鐘已能輕鬆做時，再追加份量，即每次搖完兩側5分鐘後，緊接著再搖兩側各10分鐘，最後再搖兩側各5分鐘。
                               
這樣算下來，每次搖呼拉圈至少得站上40分鐘，因此若膝關節已有酸痛，或腳底已有疼痛者，最好就別來搖呼拉圈 培養正確的運動觀念，建立「量力而為、適而可止」的知識，才是減少運動傷害的不二法門。

修身簡易運動：
１．立壁抬腿３０分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。
２．由腳踝至大腿處縱向按摩１０分鐘，可改善蘿？腿和腿部浮腫。
３．平躺在床上，腿和身體成９０度，劈腿﹙盡量張開﹚再交叉，睡前和起床各做５０下，可運動到大腿內側肌肉。


４．躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複１５分。注意蹬圈的動作要完整，用小鬼帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。


５．身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重複動作１０次，此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象；在不運動過度的前提下，此法是緊實大腿的有效秘訣。
６．直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重複三遍，左右腳互換
１０次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢，在左的過程中體會肌肉的收縮。

拍大小腿的肌肉都是很好的方法.
另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉
可以試一試唷~~~~
大腿方面

●坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止的唷～

這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔～可以在看電視時做，但不要坐在沙發上做，沙發太軟會傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。

●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！
雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。

●瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時
，不要太用力）。
訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！

●瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換
。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！

●瘦大腿內外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，
注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。
另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！

●瘦大腿後側
準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。

●利用每天洗完澡時，趁血液循環好，拍打大腿內側，拍打方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節奏進行拍打，力量適中。每天進行可以促進循環，幫助你擁有勻稱美腿！ (可以跟乳液一起)

●使用時機：避開飯後的一小時之內。
上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行）

運動量始終無咁大
加上你無乜出汗的話
無乜瘦到唔出奇
試下慢步跑啦
再加呼拉圈就最正喇
可以減磅又令個型靚d

我有個朋友試過只玩呼拉圈
但唔識玩, 半個鐘頭就係轉完再彎低身執
兩個星期條腰都瘦左少少
但真係要持之以恆
始終因人而異
所以你要有恆心唔好放棄先得
同埋你個圈係咪好幼?
粗d果d效果好d

你係咪玩任何運動都無嘜出汗ga?可能你ge汗腺並不發達so不容易出汗; 我覺得玩呼拉圈對減磅無太大幫助，但條腰肯定幼d、腰形靚d