去急症室到睇 抑鬱得嗎?

2007-03-26 6:51 am
有時候夜晚自己覺得好難頂 好身苦好似折磨緊自己 , 好想死咁既feel

本人22歲好累 , 好冇moon 咁 , 覺得自己已經找不到工作冇人會請 好似覺得個人好內弱成日逃避係家中訓覺 , 又覺得自己已經算係成年人 還是沒有經驗做左咁內野覺得自己好失敗好不安

好慢個人做甚麼 , 好苦悶 , 擔憂 , 好灰 , 個人好唔開心 , 心裏有點難受 成日都咁點解次次都係2-3月其間出現呢個問題 , 好似咩都係我腦海裏面出面返 好似全部都唔開心

呢o的事情使我個腦諗野好想死

諗唔到其他野 只係諗到呢o的

搞到我好似成日想訓覺咁好累 , 變左更懶散咁個人


每日都有些時間個腦總會受到呢o的折磨

回答 (3)

2007-03-26 7:08 am
✔ 最佳答案
相信係因為你百無聊賴
所以先會有咁既感覺
如果你搵返一份工
有d 記托 就會好d

你咁後生 可以搵一d partime 做下
攞下經驗!

你唔介意 真係可以由麥記開始...
我以前都做過 真係幾好玩 好開心架!
後來又做過侍應 做問卷....
而家就坐office!
但諗返 以前的工作就開心多lor~

你唔好放棄 努力搵工啦!
而家市道都唔錯
你唔嫌人工低 其實有好多野可以做!
搵幾千蚊都好過坐0係屋企唔知做乜丫! right?
你起碼識中文打字, 有好多人, 連中文打字都唔識!
佢都都係出離做野後先學咋!
努力吧!
2007-03-30 1:15 am
雖然你「沒有不良的嗜好,不煙不酒,唔浦」,但你是否嗜肉的呢?又或臨睡前吃宵夜?聽說肉食很令人疲累,要很多血液到胃部消化。
詳看︰http://vegsochk.org/yueso/ys129/

以下是周兆祥的文章,可以參考一下︰

「睡眠不好」就是失眠嗎?

不是。

「睡眠不足」是未曾得到身體所需的足夠睡眠,因為抽不出時間或其他原因所導致。倘若有足夠時間去睡,隨時可以充份休息。

「失眠」則是即使有足夠時間去睡,亦無安睡而得到充份休息。
怎樣才算是失眠

失眠的定義是睡眠障礙的一種表現形式,指:

在習慣的睡眠時間裡經常不易入睡;睡而多醒;醒後難以再入睡;噩夢頻頻;覺醒後不感到清醒。

失眠率估計:

* 美國35%,
* 英國15%,
* 日本20%,
* 香港20-35%(長者可能達50-70%。)

怎樣才算是「失眠症」?

醫學上的「失眠症」是一種長期的睡眠障礙:

—— 「失眠」可能是暫時的,偶然發生的;

—— 「失眠症」的臨床診斷則是:

* 只有睡眠障礙,沒有其他生理或精神的問題(例如抑鬱症、神經衰弱);
* 這種睡眠障礙(睡不著、多夢、長期疲乏等)每星期至少發生3次,持續一個月以上。

失眠有幾類?

根據持續時間的長短,可以分為:

1. 短暫失眠——三幾晚之後恢復正常。
2. 短期失眠——一連2-4星期睡得很差。
3. 長期失眠——一個月或以上經常睡得很差。

失眠的原因是什麼?

短暫及短期失眠主要是由以下一個或多個遭遇所導致:

* 壓力;
* 環境嘈吵;
* 太熱太冷;
* 服藥產生副作用;
* 睡覺時間改變,例如旅行後時差或輪更上班。

長期失眠的成因往往較為複雜,甚至涉及種種行為、生理及心理問題:

1. 行為問題——咖啡因濫用、酗酒、吸毒、長期工作緊張等。
2. 生理病患——最易導致失眠者包括風濕性關節炎、腎病、心臟病、哮喘、柏金遜症、甲亢等。
3. 心理問題——其中最普遍者是抑鬱、情緒低落。

怎樣安排佈置唾房令自己安睡?

* 噪音防礙睡眠。盡量想辦法令睡房長期安靜:減少外面傳入的噪音,例如若太吵鬧就裝厚窗簾拉下,或裝上雙層玻璃。
* 減少家裡的噪音干擾,例如家人講電話、客廳的電視機、雪櫃、過吵的冷氣機等。
* 光線防礙熟睡,更擾亂身體的激素運作。人在入睡期間,雙眼緊閉,但外來的光線仍然會對眼部產生刺激,令人無法安眠。臥室越黑暗,獲得酣睡的可能性就越大。
* 清除一切非必要的雜物;睡房不宜擺放太刺激情緒的畫像、雕刻品、紀念品、炫耀性的誇張或貴重物品,尤其是勾起敏感回憶的舊物;
* 睡房內勿裝設又大又亮的鐘。它們不但造成光污染,還在提醒你:「你現在睡得不好哇!」令你更擔心又覺得自己失敗。盡量將鬧鐘放在1米以外。
* 睡房不裝電話、不裝電視。睡前半小時關掉手機。手機不可進入睡房。
* 睡床只可以做兩件事:睡覺、性愛。
* 永遠不要將公事帶入睡房。
* 睡房不宜讓寵物進入。

怎樣用「逐步加深鬆弛法」安睡?

「逐步加深鬆弛法」(Progressive Relaxation)是自我催眠常用的基本技法,適用於所有自我催眠的場合,作為開始準備工夫。它對於克服失眠,非常有效。

這個功法可由他人唸出提示(見下文,將「我」改為「你」),亦可自己對自己逐一提示,但是最佳效果往往是自己唸出,然後錄音——每句話稍停幾秒鐘。每次做自我催眠或者要想入寐之時,按掣,躺下來,合上眼,播出(注意調校音量,輕聲即可):

* 現在我很平靜……現在我很舒服。
* 現在我很有安全感……現在我很幸福。
* 現在我腦袋空無一物。
* 我感到自己的腳板腳趾腳跟。我感受到腳板腳趾腳跟開始沉重。我感到腳板腳趾腳跟慢慢更鬆弛,逐漸下沉,墜在床上。
* 我感受到自己的小腿。我感受到左右小腿開始沉重。我感受到小腿慢慢更鬆弛,逐漸下沉,墜在床上。
* 我感受到自己的大腿。我感受到左右大腿都開始沉重。我感受到大腿慢慢更鬆弛,逐漸下沉,墜在床上。
* 我感受到自己的手掌。我感受到左右手掌都開始沉重。我感受到手掌慢慢更鬆弛,逐漸下沉,墜在床上。
* 我感受到自己的手臂。我感受到手臂開始沉重。我感受到手臂慢慢更鬆弛,逐漸下沉,墜在床上。
* 我感受到自己的屁股。我感受到屁股都開始沉重。我感受到屁股慢慢更鬆弛,逐漸下沉,墜在床上。
* 我感受到自己的腰骨。我感受到整條腰骨都開始沉重。我感受到腰骨慢慢更鬆弛,逐漸下沉,墜在床上。
* 我感受到自己的肩部。我感受到左右肩膊都開始沉重。我感受到肩部慢慢更鬆弛,逐漸下沉,墜在床上。
* 我感受到自己的頭部。我感受到個頭都開始沉重。我感受到頭部慢慢更鬆弛,逐漸下沉,墜在床上。
* 我感受到自己的雙眼。我感受到雙眼都開始沉重。我感受到雙眼慢慢更鬆弛,逐漸下沉,墜在床上。
* 我感受到自己的整個臉部。我感受到臉部都開始沉重。我感受到臉部慢慢更鬆弛,逐漸下沉,墜在床上。
* 我感受到自己的呼吸。我感受到呼吸越來越慢越來越輕、越來越暢順、越來越均勻、越來越有節奏。
* 現在我再感受自己全身。我感受自己身體,由頭到腳……我感受自己身體,由腳到頭……。
* 我越來越平靜。……我越來越舒服。……我越來越幸福。
* 我越來越有安全感。……我越來越疲倦*。……我越來越疲倦*。
* 我越來越眼睏*。……我越來越眼睏*。……我將會大睡一覺,睡得好甜*。這次睡眠好有質素*。
* 我得到很多很好的休息,我身心靈健康大有改進。
* 我現在百分之百享受這個美妙的狀態……。
* 我十分感恩......。

如果你不是為了令自己安睡而做這個功法,而是為了其他目的,例如改變意識狀態(入定),省去有* 的語句。



安睡10宜10忌

1. × 睡前2小時打電腦看書 多運動,每天晒太陽30分鐘以上
2. × 一邊看電視一邊打瞌睡 睡前做氣功瑜伽按摩
3. × 晚餐吃得遲吃得飽吃得肥膩 睡前3小時不進食,1小時不進飲
4. × 傍晚吸煙喝酒食味精咖啡因 睡前1-2小時喝寧神飲品
5. × 開燈睡覺 令睡房盡量黑暗(但不是全黑)
6. × 午睡 依時上床(最好10pm)
7. × 在睡房看電視聽電話辦公打電腦進食 睡房只用來睡眠及性愛
8. × 讓周圍的噪音干擾入睡 播輕鬆平和的音樂,用合適的香氛
9. × 上床後想念公事或引起負性情緒的事 上床後做觀賞,想安寧自在開心的場景
10. × 擔心睡不著 相信三幾晚睡不好沒甚麼大不了



取材自周兆祥《安睡心法》,該書Club O店有售
參考資料:
http://www.club-o.org/newsletter/CO018/
2007-03-26 7:02 am
個人搵唔到野做..日日無所事事緊係咁啦..
我覺得你就快變自閉.....
去睇心理e生..幫到你既..不過唔想用錢..
我都係覺得係搵份野做下..唔好高不成..低不就咁囉...
如果你而家呢個年齡..唔讀書..做野係應該~
搵注份野做下..打發下時間..
到時再搵返你岩興趣果d做 lo..

收錄日期: 2021-04-13 00:10:41
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20070325000051KK05922

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