怎樣可以健康地減肥??

食物揀D少油﹑低脂﹑低卡路裡﹐少食多餐﹐每次食到7分飽夠了
唔好因為減肥而唔食野呀﹗﹗只會越減越肥

再唔係就以水果當正餐(高熱量既水果就唔好食喇)

多做運動﹐食飽之後行下散下步



減肥 光靠節食無法持久

在琳瑯滿目的減肥方法之中，「節食」應該是最多人會採用的方法，因為節食法不僅不需要花大錢，而且還可以DIY，自己在家裡安排自己的飲食。但是節食減肥法使用太久，會不會有什麼後遺症呢？

節食太久除了可能因為飲食太過單調缺乏變化而失敗之外，最嚴重的就是營養問題，很多人都以為外表看起來粗粗壯壯的就不會有營養的可能，但是有些少量營養素，如維生素、礦物質缺乏時，並不會引起身體外觀的明顯變化，可是卻會造成相當大的併發症。因此有心要利用節食法來減肥的人，千萬不要給自己安排一個營養不均的減肥餐，要切記「多樣性」、「營養均衡」及「低熱量」是節食減肥餐不可或缺的原則。希望減肥族在斤斤計較體重數字的起落之外，「兼顧健康」更應該是要被最優先考慮的，否則就失去了「減肥」的真正意義了。

相信曾經用過節食法減肥的人絕大多數都碰過一個問題，就是一開始體重下降的情形非常滿意，可是後來到了某個程度之後就在也下不去了，甚至體重反而開始回升，最後只好宣佈又一次的減肥失敗。這當中的關鍵就在於身體的「基礎代謝率」，也就是當整天都不活動時身體為了維持正常生理活動所必須消耗的能量，這個基礎代謝的能量加上每天所有的活動，包括走路、作家事、運動等等所耗去的能量，就是一個人每天所必須的熱量。節食減肥法的基礎就是要讓每天所攝取的熱量低於每天所要消耗的熱量，這樣的話就可以把原先堆積下的脂肪慢慢消耗掉，而達到減重的目的。

然而人的身體是一個非常微妙的組合，當節食或甚至斷食時，因為攝取的熱量低於維持正常生理作用的需求，所以經過一段時間後，身體會主動將基礎代謝率往下調整，也就是說例如原本你可能一天的熱量需求為1500卡，如果你因為節食每天只吃1200卡的熱量，一開始當然體重會下降，但是節食一段時間後，身體就會將每日需求往下調整為1000卡，這時如果你仍每天吃1200卡時，則因為吃進去的熱量又大於需要消耗的熱量了，所以體重便會停滯不前甚至不增反減，這也正是節食或斷食減肥者，在減重到了一個程度之後就再也減不下來的主要原因。

所以還是那句老話，「少熱量及多運動」才是減肥的不二法門，當你靠節食減肥達到一個目標之後，如果要維持體重或想更進一步減重，最好的方法不僅是繼續節食，更應該要記得維持規則的運動，因為運動不僅可以消耗熱量，而且還可以提高身體的基礎代謝率，以確保節食所吃進去的熱量可以低於你所消耗的熱量，這樣減肥才能成功。

自然健康瘦身不復胖

你可以去找「一 定 瘦」這本書

不用運動、不用節食、不用吃藥，只要一個改變就能瘦下來 

請聽聽我的減重經歷
我是電腦工程師，我是掌櫃
以前，我很胖，最胖 100 公斤，我 180 公分
我這輩子還沒那麼胖過以前再怎麼胖都在 80 幾公斤
胖到 95 的時候我才發現居然連走路都會喘
而且蹲下撿東西竟然還蹲不下去，要腳一前一後像宮女請安的姿勢，要不然西裝褲會爆掉
我沒想過我會變這樣
後來都默默接受大家叫我胖豬、肥豬，因為我真的很胖、很腫

我想減肥，可是我懶得運動，也沒辦法少吃任何一餐，或是吃代餐什麼的
我沒錢，所以我也不想買任何產品來減肥，我也怕會傷害身體
同事嘲笑我：「別傻了，要活就要動，少吃多動是減肥的不二法門！」
可是想到過去用意志力少吃多動的下場，就是吃得更多、胖得更多
於是我在網路上搜尋，想要找到我想要的瘦身方法，我還記得我搜尋的關鍵字是「不運動減肥」
我發現在知識家上很多網友在推薦「一定瘦」這本書，書的介紹上就寫著
不用運動、不用節食、不用吃藥，只要一個改變，輕輕鬆鬆就能瘦下來，讓身體恢復健康

拿到書以後當天立刻照著做，一個禮拜就瘦了 4 公斤，體重很穩定的往下掉，不到一個月就瘦了十多公斤
短短半年我就瘦了20多公斤，整個人恢復到比標準體態更瘦一點
然後身體狀況、精神、氣色慢慢地越改善越好
我苦惱很久看了很多醫生、吃很多藥都沒法改善的嚴重便秘
在實行後的隔天竟然就靠自己的力量排便了！！

真不敢相信！我沒吃任何藥物，我吃的跟減肥前吃的東西都一樣啊！

從 2009 年至今，我已經實行 6 年了，到現在都沒有復胖，
皮膚更光滑、氣色更好、筋骨鬆軟沒病沒痛
而且年輕了好幾歲，再也不像肥胖時那樣老態、那樣臃腫
我也沒為了減肥多花一毛錢

更像書本介紹一開始寫的那樣，沒有運動、沒有節食、沒有吃藥也沒有做任何多餘的哩哩摳摳的事
每天照吃、照喝、照樣瘦，什麼甜點、零食都可以吃
實施這套方法之後，我再也不用擔心身材體態的問題，我每天都在想我要吃什麼好料的，每天都在想甜點還什麼可以吃
我現在每天工作12個小時以上，還是精神奕奕，就連困擾我多年的胃疾、各種症狀……也都在改變飲食習慣之後全部改善了。

這些都是我的親身經歷，週遭跟著一起執行的朋友們，還有《一定瘦》家族的成員們，只要有確實按照這個飲食方法執行的，到目前為止還沒聽說過沒效的……

「一定瘦」這本書的飲食原則都很簡單易行，適用於各行各業每一個人，
我覺得這麼好又這麼健康的瘦身方法
應該讓更多人知道才對

看了書以後才知道原來~~ 
【現在80％的肥胖都是在下半身，尤其是囤積在腹部 
但為何坊間90％以上的瘦身方法，對於肥胖的腹部均束手無策？ 
這是因為大家在這場肥胖戰役上，都找錯敵人了 
所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」 
所以對於「脂肪」窮追猛打 

其實80％的腹大、肥臀、粗腿，是因為「積水」 
也就是說，是「水囤積」，不是「油累積」 
腹部既然「沒脂肪」，那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」？】 

關於肥胖與減重，再摘錄一段書中的話給你參考~~ 

【……固然，所的「胖」都與「吃」有關 

但在我的看法，會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物， 

或是吃了多少食物，其實是在吃的步驟上出了問題。 

因為，會造成身體肥胖的主要原因，並不是吃得太多， 

而是食物在身體內停留太久的緣故。 

只要調整吃食物的先後順序，讓食物能夠順利地，快速地通過體內， 

便可以讓身體在完全健康的狀態下，瘦下來……】~~ 

以上所述，出自《 一 定 瘦 》這本書。 

建議你看看《 一 定 瘦 》這本書~~可以到圖書館借來看 
這本書寫得很淺顯，我一個晚上就看完了 
這本書絕對值得你花時間看一下！ 


這本書最讓我們佩服的是 

目前市面上所的減肥瘦身方法，都是「只瘦肉，不瘦皮」 

一旦肉不見了，皮也垮了，所以滿身的皺紋，皮膚變得很差，沒光澤... 

這本書講的方法不只能「瘦肉」，更能「瘦皮」 

一旦肉沒了，皮膚也縮了，毛細孔也跟著變小 

皮膚自然的就跟著光滑起來 

書中說「80％的的肥胖是喝水造成的」，這一點我們太贊同了！ 
以前大家怕胖，不敢多吃，餓了就猛灌水，結果愈來愈胖 
真是應驗書中所說的「喝水都會胖」 
我們一改變喝水的習慣後，效果立竿見影，隔天身體就變輕了！ 

外面書局都沒，我以前問過了 
也可以去圖書館借來看，去圖書館借不用花錢 
在「露天拍賣」、「樂天市場」或「PCHOME商店街」都可以搜尋到這本書

用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後，一輩子都不會變胖 
現在我們已經瘦身成功了，所以開始把這個健康瘦身的方法，告訴肥胖困擾的人

不如你去le個網頁睇下丫,佢地既顧問幫我一個星期減3磅, 總共減左25磅,
2年都無肥返, 而且重改善埋健康添!!
我相信,一定會幫到你 ^U^
www.yourhealthyshape.com/miu

減肥飲食原則
節食期間的飲食大原則，就是維持一個限制熱量且營養均衡的飲食。
減肥期間，一日之總熱量吸收應以不低於1000卡路里為原則，而每餐應維持7分飽就夠了。
睡前三小時不宜吃東西，因這樣會令脂肪容易積聚。晚餐吃多些蔬菜和蛋白質的食物可飽肚,又不易吃其他零食.
除了控制熱量（但每天仍不建議低於1000~1200大卡）外﹐蛋白質﹑各種維生素（尤其是維生素B群可幫助代謝熱量）及礦物質的攝取仍應充足。
減肥仲要有恆心，三十分鐘帶氣運動加足夠休息會更好

我之前冇時間做運動,好想身材fit d,
呢個網既顧問幫我在四星期內減了7磅,
下身細一個碼,仲舒緩左便秘問題,
不如試下留低電話和email問下佢地啦!
http://www.yourhealthyshape.com/quickslim

如果你想健康地減肥，請個營養師幫你制定餐單，真係好work嫁!
我都見緊一個，都幾平，你可以直接查詢下。

營養師 [email protected]　

本人覺得中國人始終服中藥會比較健康(起碼合資格捐血！！)，效果雖然 不及 西藥顯著，就是正因為不顯著才不會"傷身"，減肥要持之以恒、慢慢減身體才能適應，否則反彈得更厲害！

本人服健博士的「纖美因子」，純中藥製造，每日只需上班前服一次，即四粒(只吃兩粒都有效keep住體重唔反彈！)便可，極方便！這個就是中藥微妙之處！不像西藥般每日服幾次，要帶在身邊，飯前飯後服幾粒！它令我有飽感，但又不會完全失去食慾，(即解決了我每餐之間要吃零食的問題！！)我覺得現在自己很有節制呢~

還有，門市的小姐耐心解說減肥「失敗」後體重會反彈得更厲害，她說因為我們決心減肥的期間 必定 會避免吃某些食物(例如澱粉質、脂肪食物)，到你覺得「成功」時，改吃「正常飲食」時，身體難以適應，覺得很久沒有吸收該物質，所以便「拼命」吸收！她還教我很多關於減肥的健康資訊呢！(如果你有時間了解更多的話)

詳情可參考以下網址：http://dr-health-series.com/c_product_cmfactory01.html



最後希望你以後能 健康 又能 減肥 啦!!

你飲食均衡(依照食物金字搭)...
就應能健康地減肥

我不建議吃任何藥物減肥的。你可嘗試：

1. 每天以麥片做早餐
2. 每天吃午飯或晚飯時，首先吃菜(吃多d菜)，然後才吃其它餸
3. 你都可以吃肉類，但每天吃肉的份量不能超過手/掌心面積(這是營養師的建議)
4. 若然可行，多做運動[打波、游水、跑步都可以(慢慢跑20至30分鐘)]

我老公只照上述第一及第二項實行，他於三個月內已減了10磅，個個朋友見到他，都說他瘦了不少，若他再配合運動，相信效果更佳。

祝你早日減肥成功! (記住不要盲目減肥，要顧住自己的身體狀況呀!)