✔ 最佳答案
每日都跳15min~巳經跳左兩個星期~但係好似無咩效咁既¬¬¬why
是因為運動量不足,故無法產生「帶氧運動」燃燒脂肪帶來的減肥效果!
「帶氧運動」是指在一段時間內 (15至20分鐘以上) 有規律地運動同一組肌肉,同時大部份時間 (60-80%) 都保持最高心跳率。
「跳繩運動」是借助繩作輔助器材,達成上述要求及增加趣味性。另外,跳繩分雙足跳,單足跳,換步跳,輪步跳,急步跳,緩步跳等。「跳繩運動」就如緩跑般一方面可以成為「帶氧運動」刺激循環系統和鍛鍊心肺功能方面。另一方面又可以如短跑般成為「缺氧運動」鍛鍊反應和爆炸力。
而「跳繩運動」經科研證實,是有效消耗卡路里和增加新陳代謝,達至減輕體重,且比跑步更能提供敏捷身手和增高的效果。
為要達到減肥和增高的效果,應盡量使用換步跳,輪步跳和緩步跳。減少運用「缺氧運動」的技巧如:雙足跳,單足跳,急步跳等。
初始練習,以每15至20分鐘為一個單位,每完成一個單位運動要站立做舒緩伸展動作2至3分鐘,直至完成四個單位運動。運動的前段大約五分鐘先燒澱粉,運動持續越久會燒掉越多的脂肪,只要持續半小時至一小時,所消耗熱量的五成,就由燃燒脂肪來供應。
做運動時切記,不可急進,要舒適緩慢的跳,要保持可以一邊「跳繩」一邊談話也可以的速度,要持續有恒地每天做最少一個小時。