我想問下跳繩要點跳先可以減到肥同增高??

每日都跳15min~巳經跳左兩個星期~但係好似無咩效咁既¬¬¬why
是因為運動量不足，故無法產生「帶氧運動」燃燒脂肪帶來的減肥效果！

「帶氧運動」是指在一段時間內 (15至20分鐘以上) 有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間 (60-80%) 都保持最高心跳率。

「跳繩運動」是借助繩作輔助器材，達成上述要求及增加趣味性。另外，跳繩分雙足跳，單足跳，換步跳，輪步跳，急步跳，緩步跳等。「跳繩運動」就如緩跑般一方面可以成為「帶氧運動」刺激循環系統和鍛鍊心肺功能方面。另一方面又可以如短跑般成為「缺氧運動」鍛鍊反應和爆炸力。

而「跳繩運動」經科研證實，是有效消耗卡路里和增加新陳代謝，達至減輕體重，且比跑步更能提供敏捷身手和增高的效果。

為要達到減肥和增高的效果，應盡量使用換步跳，輪步跳和緩步跳。減少運用「缺氧運動」的技巧如：雙足跳，單足跳，急步跳等。

初始練習，以每15至20分鐘為一個單位，每完成一個單位運動要站立做舒緩伸展動作2至3分鐘，直至完成四個單位運動。運動的前段大約五分鐘先燒澱粉，運動持續越久會燒掉越多的脂肪，只要持續半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應。

做運動時切記，不可急進，要舒適緩慢的跳，要保持可以一邊「跳繩」一邊談話也可以的速度，要持續有恒地每天做最少一個小時。