set up 唔可以滅肚腩?

愛華自生了寶寶以後，肚腩不知不覺地豐滿起來。於是痛下決心，要把挺起的肚腩減下去，以求苗條瘦身，有一個勻稱的體形。聽說做仰臥起坐是消耗腹部及腰部周圍的脂肪的，於是就起床時做，臨睡前做，有機會就倒下來仰臥起坐一番，不做得滿頭大汗、肚皮酸疼，精疲力盡不甘休，企圖用這些鍛煉來抑制住發胖的腹部。可一直堅持下來，也不見肚腩縮小，這是怎麼回事呢？事實上，像愛華這樣的認識是對做仰臥起坐的誤解，只練仰臥起坐的局部減肥法是沒有科學道理的，只有整體性減肥才能使大肚子變小。

有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到減肥目的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不很多。即使大運動量地做仰臥起坐，消耗的能量也是來自於全身的脂肪，而不僅僅只來自於腹部。恰當地做仰臥起坐的好處是可以加強和結實腹肌，腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。所以，即使每天堅持做仰臥起坐，也不怎麼消耗腹部脂肪，不能達到減小肚腩的目的，反而會使腹肌發達，肌肉增加，肚子增大。

高效率的有氧健身運動，才是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在?的作用下代謝糖元和脂肪以提供能量，維持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。所謂高效是指在單位時間內參與運動的關節、肌肉數量多。像可以蹬腿的划船、騎健機等運動。

研究表明，有氧運動超過20分鐘，血液中的血糖基本消耗後，身體就要調動糖元和脂肪作為熱源提供能量。因而每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練才可以減少身體積儲的脂肪，達到減肥目的。

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唔可以滅肚腩
sit up 雖然減5到肚腩D肉
但是可以有腹肌
因為佢其實令你肚腩D肉實咗
令你覺得好似無咗個肚腩

sit up 可以滅肚腩 but you need to do it everyday & not only do 20 to 30 times per day. 要好有恆心每天做 around 8 sets (1 set = around 16-20 times) & don't eat oily & sweet foods.

In my experience, sit up can help to reduce the "upper" abdominal muscle.........
Advice to do the curl up to reduce the risk of injury of the back........
Curl up just like squeeze you abdominal肚 muscle at up only to the chest....this prevent injury...........
by the way, I advice you to do a leg up...........which work much more at the "lower" abdominal muscle...........like lie flat on the floor.......then straight your leg and move up and down slowly.........for easy opinion, curl your knee..........肚腩 will be reduce in a month or more..........

sorry for cannot type chinese...hope I can help you....... ^_^

"set up" 係唔可以消"滅"肚腩既

但係"sit up"可以"減"到肚腩