如何減輕考試壓力?

你﹕

知道這個考試重要
好想讀好d
咁﹕

千里之後始於足下，你要做的是，一課一課，一科一科咁溫﹗
睡好之後即溫，精神夠
佢地幾叻你都不會冇訂企，成績是你自己的，與別人無關，你成績唔好，就一定冇訂企﹗
找一個理想的地方，好的讀書地方讀，你需要周圍的讀書氣氛
要計一計這四日如何用，開始了第一科後的，也要作出小小思想安排。

tell us I can do it (同自己說:我可以做到)

只要自己心唸自己做得到,相信自己做得到,,就應該得了


如果很scary 你可以rest 一rest

考試對同學總會帶來或多或少的壓力，不過，考試壓力不一定是壞事，少許的焦慮和緊張，可推動我們加倍努力、提高個人的表現。但如果你的焦慮很大的話，則需要留心處理了。

ß 如何面對考試壓力：

1. 確立目標：
不論你是否容易緊張的人，面對一大堆未讀的筆記，乾著急也是無補於事，放鬆心情，訂下讀書計劃，按步就班地去讀書是解決焦慮的第一要訣。

2. 積極樂觀地處理考試的壓力：
首先要對考試有正確的觀念，它是學生必經的歷程，考試的成績並不代表一切，即使成績未如理想，只要已盡力，便可問心無愧。故此，同學不應過份苛求自己，但切勿輕易放棄，應盡努力，以發揮自己的潛能。

3. 尋找志同道和的朋友，互相鞭策、鼓勵：
準備課業是一條漫長的過程，總有心情的過低起伏，再加上一些得失心，心境總是變化比較大，如果有人可以分享心得，如果有一些跟我一樣在準備考試，又可互相砥礪的伙伴是很不錯的，但切記呀：千萬不能互相洩氣。自哎自歎哦！

4. 善用『自我暗示』的力量：
遇到任何困難，都要有積極、不逃避的決心，相信自己一定能安然度過。

5. 學習鬆弛：
(1).　　適量的運動：
　　適量的運動有助你鬆弛神經，減少情緒低落，冥想、游泳和跑步都是好的運動。
(2). 　　深呼吸法：
　　當壓力來臨時，人的呼吸會因緊張而增加頻率，但事實上呼吸量卻反而減少了。因此深呼吸量卻反而減　　少了。因此深呼吸可以增加身體的氧氣，是最基本的紓解壓力的方法。
　　要訣：深呼吸要慢、長、深、穩定、有節奏。
(3)　　肌肉鬆弛法：
　　此方式讓肌肉更緊繃、更緊繃，爾後再放鬆、再放鬆，就可以達到紓解緊張的目的。
A. 將全身的緊繃：脖子縮緊後，雙手握拳、手肘內向彎曲，臀部及腿用力收縮、再收縮，直至無力為止。
B. 無力後使可放鬆，全身都放鬆、脖子低垂、雙手攤開，臀部、腿部放鬆再放鬆。
C. 重覆幾次，效果更佳。

6. 適量休息：
充足的睡眠可令你精神充沛，較易集中精神及有利記憶，過渡的熬夜易導致精神不濟。

7. 均衝飲食：
飲食不協調或營養不良會令人煩燥不安，情緒低落，均衝的飲食是必要的。



ß同學如覺得壓力很大，亦可到雁閣樓地下一樓學輔中心與輔導老師傾談。

我覺得運動是最有效減輕考試壓力
而且運動亦能提升學習效率呢!

如果自己一個咁難打開本書黎溫
我建議你去d自修室溫

什麼是壓力？
壓力Stress可以是泛指任何造成生理或心理不正常的干擾。但通常是指精神壓力。以下討論的也是精神壓力。
總之，「要求」實際上或感覺上高於自已的能力時，生理和心理便會有不同情度的反應。初期會疲倦、暴燥，後來會神經緊張、焦慮。自已未必察覺，反而身旁的親友會容易察覺到（如果他們不是太忙）。

如何面對壓力？
要認清壓力的存在，找出源頭，弄清楚要求和表現的關係。其實壓力是有用的，太大則有反效果。凡事要「盡力」之後便「順其自然」，所謂「盡力」，力用到曲線的頂部便應算盡了，力真的用到盡時效果通常不是最好的。

求助：短暫性的要求和壓力，可以暫時借助他人的力量，互相幫助。但始終還是要增強自已的能力的。

增強自已的能力： 通常短時間內是不可能做到的。

減壓：辨法很多，因人而異，各師各法。市面上有很多專門講減壓的書或課程，其中的方法可能太多，其實只選用三數「招」便可以了，切忌太復雜。心態才是最重要。

藥物：如果壓力已到了引起惡性循環時（壓力→緊張→失眠→能力下降→壓力更大），除了靠自己減壓之餘，亦應該同時用藥物輔助了。但應該找醫生，不能在自行配藥。藥的輕重份量會隨著身體和精神的變化而更改，及漸漸減少的。如果沒有解決問題和壓力的來源，單單用藥物減輕病徵或痛苦是有後患的。