動作的下數及組數係咩野來?

[匿名]

2007-03-19 6:01 am

動作的下數及組數有咩野關係呀?
如果我我完某部份12下1組,要做3組!
不過之後都重有力!咁可以做多幾做/做到冇力為止嗎?
如果唔得又係點解呀?因為好多時我做完定既組數都重有力!
之後就會再係咁做...咁可以嗎?定係有一d意思呢

回答 (1)

用戶122018

2007-03-21 12:27 am

✔ 最佳答案

其實每個動作的下數, 組數, 及至每一下於每一點的速度, 動作的幅度, 組與組之間的休息時間, 當然仲有重量, 都會影響訓練的結果.

簡單黎講, 下數少重量高速度快, 係用以訓練肌力與爆炸力, 例如每組4-6下做3組
相反, 下數多重量低速度慢, 可訓練肌耐力, 例如每組15-25下, 做3-4組

睇番你既情況, 你如果想練大隻肌肉, o甘你一定要加重!! 簡單黎講, 做到第三組最後幾下應該已經冇乜力, 做完應該冇晒力, 仲有少少酸軟 (唔係要痛!)

都係o個句, 量力而為, 唔好做傷自己為大原則. 如果你係初哥, 不妨向其他師兄參考意見.

參考: My studies in Certificate of Aerobic Instructor

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