保護眼睛的方法?

保護眼睛的方法?

不 要 用 眼 過 度﹐ 看 書﹐ 看 電 視﹐ 用 電 腦 每 十 五 分 鐘 休 息 一 分 鐘﹐ 儘 量 多 望 綠 色 的 境 物﹐ 多 作 眼 球 運 動﹐ 多 吃 含 豐 富 維 他 命 A 的 食 物 如 紅 蘿 蔔 等。 每 晚 輕 按 眼 部 三 分 鐘 以 舒 緩 疲 憊 的 眼 睛。

一、吃出眼睛的健康

怎樣的飲食才能促進眼睛的健康？首重均衡的飲食，尤其是各種抗氧化的維生素，另外維生素A、鋅離子及高密度脂蛋白，對於眼睛機能的維護，疾病的預防，扮演著極為重要的角色。

各種抗氧化的維生素，較為人所熟知的，如維生素C和E，可排除人體內不正常堆積的氧化物，避免組織破壞，如果缺乏了，在眼睛將會產生早發性白內障反視網膜的退化，我們可以多攝取深綠色的蔬菜及各種水果，以補充維生素C，另外，可以從各種植物種子，如花生、核桃、松果............等，獲得足夠的維生素E。

夜間視力不良以及乾眼症與維生素A缺乏是息息相關的，維生素A的先質就是胡蘿蔔素，因此我們可以多食用紅蘿蔔、番茄......等蔬果，或是由深海魚類，魚肝油來補充。

鋅與高密度蛋白對於視網膜的保健不可或缺，鋅的功用是目前的熱門話題，有統計認為與老年性黃斑部病變有關，而高密度脂蛋白則可以促進血液循環、預防動脈硬化，有助於改善眼內血液循環，預防眼內出血及血管栓塞，兩者皆富含於海產之中。

經常有人問起，若接受眼睛的手術，術後飲食要注意什麼？一般說來，眼科手術後，飲食方面並沒有特別的忌諱，但是辛辣刺激的食物要盡量避免，主要是怕引起憋氣及咳嗽，間接導致眼內壓增高，影響傷口的癒合。

二、眼鏡的選擇

眼鏡可說是眼睛的衣裳，最主要的目的是矯正視力，其次是保護眼睛及美觀。

在鏡片的選擇方面，最好是可以阻絕紫外線傷害的鏡片，如果是近視眼鏡必須長期配戴，以質輕的樹脂鏡片或太空合成安全鏡片為宜，若是閱讀用的眼鏡則以透光率較佳的鏡片即可，另外從事電銲或車床等工作時，應配帶可以隔絕紫外線的強化安全護目鏡，才能確保工作的安全。

在鏡架的選擇方面，孩童因好動且常須更換度數，以質輕、堅固、價廉的塑膠鏡框較為適當，一般的近視鏡框，只要質輕、堅固都可以依自己的喜愛來選擇，但是若合併有高度散光，為了能達到精確的軸度，最好不要選擇圓形的鏡框，而另外選擇高級的鏡框，如鈦合金鏡架，除了舒適之外，更可以彰顯您的身份地位。

三、居家生活的護眼須知

明亮的環境，清新的空氣，對於眼睛的保養最為重要，而電視擺設的位置也是一門學問，一般距離觀賞者約三公尺遠（電視螢幕對角線長度的六倍），螢幕中心點應比視線稍低，明暗對比不宜過強，觀賞時室內應維持適度的照明，如此才不致於導致眼睛的疲勞。

從事居家環境打掃工作時，如清理天花板，應戴上保護眼鏡，清潔劑使用時要注意噴嘴的方向，避免直接噴入眼睛。

冷氣空調要維持一定濕度，否則易引起乾眼症狀，濾網要定期輕洗，否則易導致過敏性結膜炎。

四、旅遊、開車時眼睛的保養

旅遊是令人愉快的事，但如果於旅途中發生身體不適，不僅掃興，就醫也極為不便，所以一定要有萬全的準備。
必須長期點眼藥控制疾病者，如青光眼患者，旅行前一定要多備一份藥品，身邊要準備醫師開立的病歷摘要，以備不時之需。
戴眼鏡的朋友，最好多準備一付眼鏡，以防臨時眼鏡毀損無法修復，若是要滑雪或海濱戲水，隔絕紫外線的太陽眼鏡是必備的。
旅途中配帶隱型眼鏡，一樣要注意例行的清潔保養程序，不可馬虎，若從事長途飛行，因飛機內較為乾燥，為防止隱型眼鏡乾裂及眼睛缺氧，睡覺前應將隱型眼鏡摘除，每兩個小時以人工類液滋潤雙眼，並且要縮短配帶的時間。
開車為避免車禍時擋風玻璃碎片直接傷及眼睛，一定要繫緊安全帶，並選擇配備有安全氣囊及膠合玻璃的車種，另外夜間開車千萬不要為了美觀戴太陽眼鏡，以免降低光量，減少視覺的判斷力。
維修汽車時一定要注意眼睛的保護，尤其是水箱的熱蒸氣及電瓶的酸液，都要特別小心。
五、如何讓眼睛獲得充分的休息

良好的照明，正確的閱讀姿勢，適度的休息，充分的睡眠，是護眼的不二法門。
最理想的光源是由左後方投射至桌前，而且不要閃爍，閱讀書報應端坐於書桌前，維持適當的距離（30至35 cm）及良好的照明。
從事近距離長時間的工作，如閱讀、看電視、打電腦.......等，都應每隔三十至四十分鐘休息五到十分鐘，以避免睫狀肌痙攣造成頭痛及近視度數增加。
平時要抽空到公園或郊外踏青，讓眼睛凝視遠方，是最好的護眼運動。
六、運動時眼睛的保護

有些運動球速非常快，如棒球、網球、羽毛球、高爾夫球，一定要特別注意眼睛的保護，最好戴護目鏡，其他像橄欖球、柔道等項目，可能對眼睛直接衝擊，一定要戴上護具。運動時所配帶的眼鏡，鏡框要避免尖銳的稜角，鏡片則以安全鏡片為首選。

平常注意保養，一旦眼睛有任何不適，要儘快求助於專業眼科醫師的診治，把握時機，爭取療效。 眼睛是靈魂之窗，在日常生活中時時把握護眼的訣竅，不僅眼睛明亮，更可活絡身體其他機能，帶來身心的健康。
別讓兒童配戴第一副負鏡，莫為一時的視力清晰，犧牲一輩子視力健康。

．應儘早把護眼知識灌輸給兒童。

．應儘量減少兒童的近距離作業，應多作室外活動，讓眼睛放鬆。別太早要求孩子學習太多的課本上的東西。

．讓兒童進行近距離作業，如閱讀、用電腦、以至打電腦遊戲時，應盡量保持距離(愈遠愈好)，配戴輕度數的凸透鏡眼鏡，藉此減輕看近時眼睛所受壓力(配戴後，仍應盡量把看近的距離推遠)。(我們主張當幼兒從遠視狀態一進入平光階段，便應該戴正視鏡來預防近視。)

．當閱讀時或近距離工作時，每讀完一頁或每間5分鐘間斷，應抬頭觀望天花板或遠方，以舒緩看近時的調節壓力。(傳統醫學建議看近30分鐘，便看遠30秒作休息，我們認為應該增加休息密度。)

．用電腦時，螢光幕的距離放得愈遠愈好(故螢光幕愈大，可放得愈遠)，應儘量把字體調校得較大，看螢光幕便比較舒適，也不必坐得太近。

．閱讀時，背部伸直，保持正確姿勢和合適距離。

．閱讀時，眼睛與書本的距離也是愈遠愈好，應最少保持約40cm(約前臂的長度)，不應躺著或在乘車時看書。

．閱讀時光線要充足、均勻和穩定。

．看電視的距離，愈遠愈好，電視螢幕大小反而其次，大電視更可以放遠一點看，對眼睛更好。

．多眨眼保持眼睛濕潤，防止眼乾。

．均衡飲食，確保身體健康。

．教育機構應儘量減少兒童的功課壓力，不必要的功課習作可免則免，鼓勵兒童進行課外活動。

．不鼓勵5歲以下的幼童過早執筆寫字，因為幼童寫字時的視覺距離非常之近，寫太多字有害於視力發展，最容易造成加速近視形成。

．如果家居環境狹窄，不妨多在家居的牆壁上貼上鏡片，可令室內環境感覺較為寬敞，有助減輕眼睛的調節壓力。

．家長應每半年帶兒童到視光師或眼科醫生處作全面視覺檢查。

look at 6 公尺遠的地方 20 秒 , 即可保護視力及改善疲勞 。

如 何 保 護 眼 睛

適 當 閱 讀 距 離 ： 30 厘 米 ( 即 接 近 1 呎 ) 或 以 上 。

適 當 觀 看 電 視 距 離 ： 即 電 視 螢 光 幕 尺 寸 的 6 倍 以 上 。

在 光 線 足 夠 的 環 境 下 閱 讀 及 工 作 ， 並 避 免 在 寫 字 及 閱 讀 的 範 圍 內 有 投 影 干 擾 。

坐 姿 要 正 確 ， 背 部 要 伸 直 。

不 要 把 課 本 放 在 旁 邊 ， 應 目 不 斜 視 。

書 本 應 與 面 部 平 衡 。

進 行 近 距 離 或 高 視 力 需 求 的 工 作 時 ， 需 定 時 讓 眼 睛 適 當 休 息 。 最 佳 方 法 是 每 30 分 鐘 休 息 兩 分 鐘 ， 容 許 眼 睛 遠 望 6 米 或 以 外 景 物 30 秒 。

當 進 行 任 何 對 眼 睛 可 能 構 成 傷 害 的 活 動 時 ， 應 配 帶 保 護 眼 睛 的 護 目 鏡 。 這 些 活 動 包 括 :

劇 烈 運 動
使 用 電 動 工 具
使 用 具 危 險 的 化 學 物 品 家 居 清 潔 劑

使 用 化 學 物 品 或 粉 末 時 ， 必 須 佩 戴 廣 角 護 目 鏡 ， 以 防 有 害 物 質 濺 進 眼 內 。

當 操 作 燒 焊 機 時 ， 必 須 配 帶 面 罩 保 護 眼 睛 ， 避 免 強 光 刺 激 雙 眼 ， 如 沒 有 戴 上 特 製 面 罩 ， 絕 不 可 直 接 望 向 燒 焊 機 。
嚴 重 的 眼 疾
多 種 嚴 重 眼 疾 會 損 害 眼 睛 和 視 力 甚 至 導 致 失 明 。 若 能 及 早 診 斷 及 治 療 ， 病 情 通 常 可 受 到 控 制 。 大 部 份 眼 疾 即 使 可 以 治 癒 ， 很 多 情 況 下 造 成 無 法 完 全 復 元 的 視 力 損 害 （ 白 內 障 除 外 ） 。



白 內 障
是 指 眼 球 內 透 明 的 晶 體 變 得 混 濁 ， 患 者 眼 睛 尚 可 感 到 覺 到 光 暗 ， 但 視 覺 模 糊 。

白 內 障 是 導 致 視 力 減 弱 的 常 見 成 因 。 患 者 一 般 為 老 人 ， 不 過 年 輕 人 或 初 生 嬰 孩 亦 有 機 會 患 上 。 全 球 有 高 達 五 成 的 失 明 病 例 是 由 沒 有 治 理 的 白 內 障 所 致 。

白 內 障 常 見 症 狀 有 ： 視 力 逐 漸 變 得 模 糊 但 不 帶 痛 楚 、 常 看 見 眩 光 或 對 光 線 敏 感 、 需 要 頻 密 更 換 眼 鏡 度 數 、 複 視 、 需 要 在 較 光 亮 的 環 境 下 閱 讀 ， 晚 間 視 力 較 差 、 影 像 色 彩 變 淡 或 變 黃 等 。

到 目 前 為 止 還 沒 有 方 法 預 防 白 內 障 ， 不 過 可 動 手 術 把 它 治 好 。 白 內 障 手 術 費 並 不 高 昂 ， 而 且 過 程 簡 單 ， 方 法 是 把 己 濁 的 晶 體 除 去 ， 然 後 佩 戴 眼 或 隱 形 眼 鏡 矯 正 手 術 後 的 視 覺 誤 差 ， 或 植 入 人 工 晶 體 。


斜 視
是 眼 睛 視 線 不 一 致 的 毛 病 的 統 稱 ， 包 括 了 內 斜 視 （ 即 鬥 雞 眼 ） 及 外 斜 視 （ 兩 眼 向 外 傾 ） 。 斜 視 是 由 聚 焦 困 難 引 起 ， 或 由 於 眼 窩 內 的 肌 肉 退 化 或 癱 瘓 導 致 眼 晴 傾 向 望 往 一 個 方 向 。 斜 視 對 兒 童 來 說 可 以 是 嚴 重 的 眼 疾 ， 可 造 成 弱 視 （ 惰 性 眼 ） ， 引 致 一 隻 眼 睛 局 部 或 完 全 失 明 。 如 及 早 診 斷 ， 在 眼 科 醫 生 指 示 下 ， 斜 視 可 透 過 佩 戴 眼 鏡 或 用 眼 罩 遮 蓋 正 常 的 眼 睛 來 糾 正 。

愛 護 你 的 眼 睛

要 確 保 眼 晴 健 康 ， 視 力 正 常 ， 終 生 擁 有 一 對 明 亮 的 眼 睛 ， 找 有 專 業 資 格 的 眼 科 醫 生 作 定 期 檢 查 是 十 分 重 要 的 。 假 若 眼 睛 受 損 ， 或 出 現 了 毛 病 ， 應 立 即 求 醫 。

剛 出 生 的 嬰 孩 應 即 接 受 眼 睛 檢 查 ， 然 後 由 三 歲 起 至 六 歲 每 年 檢 查 一 次 ， 之 後 亦 應 留 意 視 力 發 展 及 定 期 檢 查 。

年 過 四 十 歲 的 人 士 ， 應 每 隔 一 至 兩 年 檢 查 眼 睛 一 次 ， 六 十 五 歲 以 上 須 每 年 檢 查 一 次 。

任 何 年 齡 的 人 士 ， 如 發 現 眼 睛 有 受 感 染 的 症 狀 或 出 現 毛 病 ， 應 立 即 求 診 。


眼 疾 徵 狀
若 發 覺 眼 睛 出 現 以 下 徵 狀 ， 應 立 刻 求 診 ：


突 然 喪 失 視 力

視 力 模 糊 ， 即 使 是 逐 漸 變 得 糢 糊

複 視 （ 看 見 重 疊 影 像 ）

看 見 閃 光

看 見 浮 動 物 ， 呈 點 狀 、 類 似 昆 蟲 等 浮 游 物 體

影 像 突 然 間 明 顯 變 形

眼 睛 出 現 嚴 重 紅 筋

眼 睛 劇 痛 、 痕 癢 、 乾 涸

感 覺 到 眼 內 有 異 物

對 光 線 特 別 敏 感 ， 或 光 線 令 眼 睛 感 到 刺 痛

光 線 周 圍 有 光 暈

眼 睛 分 泌 物 增 多 ， 物 別 是 同 時 感 痛 楚 或 出 現 紅 筋

晚 間 視 力 差

眼 睛 凸 出 ， 尤 其 是 突 然 感 到 痛 楚 或 失 去 視 力

影 像 搖 動 不 定
以 上 種 種 的 毛 病 都 可 能 是 患 上 嚴 重 眼 疾 的 警 號 。 如 能 早 診 斷 ， 大 部 份 的 眼 疾 都 可 受 到 控 制 。 若 懷 疑 眼 睛 出 現 問 題 ， 請 立 即 請 教 醫 生 ， 切 勿 延 誤 醫 治 。

做眼睛保健操

我都經常日日對住電腦同,你自要十五分鐘望一dgreen色的樹木’草.......做一d活動令心一陣。

要經常看綠色的東西(如一大片樹林)

希望可以幫到您！