快速變大隻

我建議你每日做20下掌上壓....50下Sit Up
日日都要做...咁慢慢就會好大隻

一般人覺得手爪大和胸大的就是大隻。
所以你要速成,先訓練手的二頭胸和胸肌。
買一對可以調較重量啞玲,
二頭肌訓練:
A.重點鍛練部位：肱二頭肌
B.開始位置：坐於凳上，身體稍向前傾，單手持啞鈴，前臂自然下垂，手臂緊貼大腿內側。
C.動作過程：上臂固定住，貼緊大腿內側，彎屈手肘將啞鈴慢慢舉起至胸前；稍停，慢慢放回原位，重複動作，兩手交替訓練。
D.訓練要點：
當手臂彎起時，腰背部不要放鬆；彎起至胸前時，使肱二頭肌盡量收緊，並保持靜止，再慢慢放下。

胸部訓練 (最好有張Bench)
A.重點鍛鍊部位：胸大肌，輔助肌將會用到三角肌和肱三頭肌。仰臥推舉為鍛鍊胸部肌肉的最佳動作。
B.開始位置：躺在水平臥推板上，兩腳平貼於地。伸直手臂，正握住橫槓，兩手間距比肩稍寬；兩臂伸直支撐住槓鈴於胸部上方。
C.動作過程：將槓推起離開固定架，手肘慢慢彎屈，槓鈴垂直落下，直至橫槓貼近胸部至大約接近乳頭上方的位置，不需完全接觸到胸部；然後向上推起至開始位置，重複動作。
D.訓練要點：
1.不要把背和臀部拱起或憋氣，容易產生危險。
2.手臂上推至頂端時，不要把手肘打直鎖死。
3.兩手間距切勿太窄，否則會練到別的地方。

做掌上壓,13下為一組,做五組,做完每一組之後休息1分鐘(練擴胸/2頭肌/3頭肌)

飲食方面:雞肉,魚,蛋,奶類,飯 or 意粉,薯仔 1日至小4餐(加3餮增重奶粉)

增重奶粉....可以去健身鋪頭買

足夠睡眠

2007-03-18 08:42:07 補充：
,教練專業意見

充足睡眠..每日做掌上壓...一開始做30,30,40..每日一百..做夠兩個星期到隻手會明顯有舊肌肉出黎...而且胸肌都會實左..跟住自己考慮下加量下吧...

多打籃球 or other 做運動~