運動的好處

. 運動的好處
a)
改善體型及姿態
b) 促進身體機能
c) 改進心肺功能
d) 改進肌肉力量
e) 改進肌耐力
f) 改進新陳代謝
g) 減低血壓
h) 促進身體的生長
i) 減少癡肥的機會
j ) 增進體力
k) 培養一個積極的人生觀

2. 運動的一般要點
a)
參加運動訓練前應作身體檢查。
b) 運動前應作熱身活動，例如伸展動作。
c) 運動時應穿著適當的運動衣物，衣服應舒適及不妨礙活動，鞋襪的選擇須符合運動的要求。
d) 應循序漸進:強度由輕到強，次數由少到多，時間由短到長。
e) 如要改進體質，強度須在強度效應之上。
f) 改善體質須經長時期(六星期以上)運動才有顯著的效果，切勿期望在數次運動後有顯著的效果。
g) 與同伴一起運動時，切勿視同伴為競技的對手。各人的體質、體型、進度都不同，所以應以個人的進度為準。
h) 選擇練習應全面性，切勿只鍛練身體某部份。
i) 定時練習成習慣的好方法。
j) 切勿在飽餐後立即作劇烈運動。
k) 避免在高溫及濕度高的情況下作劇烈運動。
l) 運動時排汗是十分正常的，在大量排汗時應補充身體水份。
m) 遇有身體不適，如面青、暈眩、氣力不繼等應立即停止練習。
n) 運動後應作整理活動。


3. 保持及改進健康體適能可從四方面著手

a)
心肺循環系統----亦即持續運動的能力。
持續運動應為中度以上的運動強度，活動時如能與同伴保持談話為合適的活動強度。每星期三次，每次持續二十分鐘。
保持或改進心肺循環系統的功能可進行以下的持續活動：步行、踏單車、游泳、舞蹈及球類活動。
測量方法：利用九分鐘耐力跑，估計心肺系統的效能。

b) 柔韌度----亦即身體各關節活動的幅度，腰腹的柔韌度尤其重要。
經常作伸展活動可使關節活動幅度增大因而減底受傷機會。應慢慢地伸展肌肉，保持伸展位置約十秒鐘，切勿突然用力。每星期三至四次的靜態伸展活動，每次五至十分鐘。
測量方法：利用坐地前伸去量度背部及大腿後肌的柔韌度。

c) 肌力----亦即動作所產生的力量及速度。
保持個人肌力可進行下列活動練習：

這些練習可加強各部份肌肉的持久力，應漸進地增加每次練習動作次數。每星期練習各部份的肌肉三次，每次一分鐘。

測量方法：1分鐘仰臥坐量度腹背肌肉的持久力、利用手握力計量度手握力、利用掌上壓、引體向上(男子)及屈臂懸垂(女子)量度上肢肌肉的持久力。


d) 均衡的飲食及經常運動
保持均衡的身體成份（減少脂肪）應從飲食方面著手，加上適量的運動，切勿進食過量脂肪。大量的進食可導致痴肥，痴肥可導致心血管病及行動不便。均衡的飲食運動可避免痴肥。理想的身體成份指不太肥或不太瘦。身體脂肪太多可導致痴肥，太瘦亦非健康的象徵。

測量方法：量度體高、體重及皮摺厚度作為估計身體成份的指標。

運動的益處

加強心肺功能，促進血液循環，減低患上糖尿病、心臟病、高血壓、結腸癌的機會。
鍛鍊肌肉，減少出現骨質疏鬆的機會。
增加關節的靈活程度，延緩老化現象。
消耗體內多餘脂肪，有助控制體重。
紓緩緊張情緒，增強自信，有助擴闊社交圈子，建立良好人際關係。
運動無須劇烈，也可促進身體健康。每日的運動量，只要相等於消耗150卡路里熱量，已足以令身體獲益。簡單來說，令人心跳加速加強、流汗或呼吸加重的運動，都可視作劇烈程度中等或適量的運動。
能降低患上心血管疾病及其他俗稱「老人病」的機會。
運動訓練能夠減低血液中脂肪的含量
改善體型及姿態
促進身體機能
改進心肺功能
改進肌肉力量
改進肌耐力
改進新陳代謝
減低血壓
促進身體的生長
減少癡肥的機會
增進體力
培養一個積極的人生觀

運動可以令到血流動得快d,有益身心!減少令脂肪停留在血管旅面!!!中風的機會減少。

運動的好處
a)
改善體型及姿態
b) 促進身體機能
c) 改進心肺功能
d) 改進肌肉力量
e) 改進肌耐力
f) 改進新陳代謝
g) 減低血壓
h) 促進身體的生長
i) 減少癡肥的機會
j ) 增進體力
k) 培養一個積極的人生觀

保持及改進健康體適能可從四方面著手

a)
心肺循環系統----亦即持續運動的能力。
持續運動應為中度以上的運動強度，活動時如能與同伴保持談話為合適的活動強度。每星期三次，每次持續二十分鐘。
保持或改進心肺循環系統的功能可進行以下的持續活動：步行、踏單車、游泳、舞蹈及球類活動。
測量方法：利用九分鐘耐力跑，估計心肺系統的效能。

b) 柔韌度----亦即身體各關節活動的幅度，腰腹的柔韌度尤其重要。
經常作伸展活動可使關節活動幅度增大因而減底受傷機會。應慢慢地伸展肌肉，保持伸展位置約十秒鐘，切勿突然用力。每星期三至四次的靜態伸展活動，每次五至十分鐘。
測量方法：利用坐地前伸去量度背部及大腿後肌的柔韌度。

c) 肌力----亦即動作所產生的力量及速度。
保持個人肌力可進行下列活動練習：


據研究顯示，每天進行半小時或以上的運動，可減少疾病和保持身心舒暢，

　　　　　　對健康有莫大的裨益。試想只用你每天百分之二的時間來做運動，便可換取

　　　　　　無價的健康，這是多麼的化算！除了每天連續進行半小時運動外，也可試試

　　　　　　累積運動時間，只要每次不少於10分鐘，於一天內運動半小時，或每星期累

　　　　　　積做3.5小時的目標是很容易達到的。

可以強身健體

有助長高,長命