平時少運動,行山後,腳十分痛，有咩方法冇咁痛呀？

腳跟痛
很多人都有過腳底疼痛的經驗，常常都是早上睡醒起床下地或久坐站起時，踩在地上走路的前幾步路最疼痛，有時簡直可用痛徹心肺來形容疼痛的程度。短距離走了幾公尺後，疼痛情形可稍微減輕；但若再經過略長一段路程的行走後，腳底又開始不舒服了，以致於怕痛而不敢走路，造成身心壓力與精神負擔，這就是腳跟痛典型的症狀表現。

腳跟痛是因為腳跟長期承受重物負擔，以致造成腳跟部位的慢性疼痛。腳跟痛之所以會造成許多人的困擾，主要原因是疼痛的部位是在我們每天日常生活活動一定要使用到的部位─腳底。因此，這個疾病也好發在每天需長時間站著或走路、跑跳等不同工作或職業的人，例如老師、美髮理容業、工廠作業員、軍人、田徑及球類運動員、外科醫師...等。

腳痛症如此的難纏與不好治療，要認識這個疾病，首先我們得了解腳跟附近的解剖構造及生理功能。由於腳底係步行時身體重量的傳遞所在，所以腳底(尤其腳跟附近)有厚厚的脂肪墊來作為重量的支撐。在脂肪與跟骨之間有滑液囊存在，腳底蹠腱膜及屈趾短肌附著於跟骨結節前方，跟腱，俗稱「腳後筋」，是身體最厚且最強韌的肌腱，它是由小腿肚的腓腸肌及比目魚肌所形成的共同肌腱所構成，並與附著在腳底的蹠肌腱及蹠筋膜聯結。下肢關節的跑跳等活動皆須由上述提及的軟組織等結構來分散消除身體活動時的震盪力及來自地上的反作用力。

腳跟疼痛究竟涵蓋有哪些臨床的疾病呢？簡單分成腳跟後及腳跟底兩大部位的疾病。跟後痛包括跟腱炎、跟後滑囊炎、跟腱撕裂傷，跟底痛包括脂肪墊挫傷、跟底滑囊炎、蹠肌腱炎、蹠腱膜炎...等。而腳跟疼痛就以蹠腱膜炎最常見，其症狀也最典型。蹠腱膜炎的發生係因為腳跟長期負重影響，蹠肌腱或滑液囊與跟骨的反覆摩擦刺激，造成腳底附近的軟組織及脂肪墊磨損，日久在跟骨形成鈣化甚至骨化而變成骨刺。蹠腱膜受到日積月累的牽拉，跟骨結節受到壓迫刺激，引起蹠腱膜附著處的發炎反應而疼痛。

腳跟痛多為慢性的損傷性疾病，所以腳部腫脹不明顯，外表也不紅不熱，有時可在腳底跟骨內側結節處有明顯壓痛，有時疼痛沿腳底蹠腱膜向前足部腳趾放射，走在不平的路面或踩在碎石路時會產生劇痛。腳跟疼痛較嚴重的病患甚至在休息或夜間時也會疼痛，又稱「靜止痛」，一般認為這是由於長期的重力負擔導致跟骨內壓增高有關。臨床上，很多醫師會以X光下的跟骨結節骨刺來斷定足跟部位的疼痛，但事實上，足跟痛不一定是骨刺所致，骨刺也不是足跟痛的唯一原因，許多病患沒有跟骨骨刺卻也有明顯的腳跟痛。

腳跟痛的治療主要是要有詳細的理學檢查及診斷為根據，許多病患只要少走路、減少患足承重，減少站立及行走，穿厚底有彈性的氣墊鞋，或吸震力佳的矽膠材質鞋內腳跟墊，或鞋墊正對痛點處挖洞以減輕或避免對患部壓迫。另外也可藉助物理治療的超音波、低週波電療、熱水浸浴、大腿後肌及跟腱的拉筋伸展運動、對疼痛部位注射類固醇與局部麻醉劑...等。

若經過以上的治療仍無法取得很好效果時，這時就得考慮腳跟痛的原因是否來自骨盆或脊椎軀幹的問題，常常很多久治不癒的腳跟痛患者，其疼痛的病因是由於軀體兩側及兩下肢的肌肉張力不對稱所致，例如脊柱側彎、腸薦關節損傷、長短腳、腰椎間盤突出症、頸椎病...等疾病，所以兩腳負重比例不均勻，才有一腳的腳跟長期承受過重的負擔而發病。足見，腳跟疼痛是一個看似簡單，其實病因多元化的一個毛病，腳跟痛僅是表現出來的基本症狀，其確實病因仍須詳細的問診與身體檢查才能查知是否有其它關節部位的問題，如此才能有最好的治療效果。

除了吃消炎藥、 多休息、浸冰水, 接受物理治療的檢查, 可以幫你盡快康復。
大部份的軟組織發炎, 都會自行痊癒, 但是足部的問題便是例外, 因為我們由站立、步行都要不停的使用著足部, 而引致你跖膜炎的那條足弓韌帶便不可休息了。
以物理治療的專業角度, 先找出問題所, 再以針對性的方法治療, 大都能康復或減輕問題的。千萬不要使用類固醇這一類消炎針劑, 以免得不償失。請正視。

沖熱水涼,做番伸展活動
行完山時做番cool down

我都玩左行山好多年,間中會休息無點行,一再行番都會肌肉痛
跟據個人狀態,若肌肉已經痛左的話,可以話無得救,只會一直,無法減輕痛楚,最多只能讓感覺舒服一點點
一般人會用按摩膏,我都有,但使用凍療那種,某個牌子有一隻只需搽上不用再按摩,有凍的感覺,個人喜歡方便不用按摩就可以有效果,個人覺得最合於比賽當中使用,方便快捷,就算平時行山時用也較方便,另外日本某牌子(有個日本OL)的膏藥貼也可舒緩一些痛感
每次行山回家後,仍覺倦,未痛之時,適當的方法就可以之後完全不痛或不會太痛
在行山時,間中也會出現抽筯,相信大也會停下休息,輕輕按摩,搽上按摩膏之類,個人經驗,每次有抽筯的肌肉,之後就會特別痛,這是因為欠缺運動,肌肉短時間內不適應而發生抽筯,由此休息一晚後就會特別痛,只要於抽筯的肌肉未痛之前作治療,多數就會不痛或沒太痛的.
除了少運動,行山後特別痛,若當日路程比以往的較長,個人經驗也會痛的,另外扁平足的人,腳腕,腳底會特別倦,有點散晒的感覺,甚至腳腕對上內側肌肉會抽筯,在行山中午大休時,個人會除了鞋,按摩一下腳腕,腳底,以舒緩疲勞之感,下午的路程也會舒適一點,同時也讓腳透透氣,會很舒服呢
圖片參考：http://hk.yimg.com/i/icon/16/21.gif
)
腳腕,腳底,可用熱水加鹽浸泡,這對腳部及身體消除疲勞很有效
圖片參考：http://hk.yimg.com/i/icon/16/5.gif

腳的肌肉按摩,搽上按摩膏,緊記抽筯的位置,多些按摩,就最有效,用效用都是在還未痛之前就要作治療,否則過後沒有太大效用了,當然行之前要做熱身運動,這也會令肌肉會痛的機會減低,也是預防抽筯的好方法
個人經驗,主要都是小腿,大腿後方,小腿前外側,大腿內外側,膝蓋上方兩邊,臀部兩邊,以及股關節的肌肉,這幾組肌肉最容易疲勞而痛,而大小腿後方的肌肉最容易抽筯,行山回家後,緊記按摩及搽按摩膏就可以,而按摩的方法,主要由下向上,每一下都是由下向上推,這是最佳效果的
圖片參考：http://hk.yimg.com/i/icon/16/5.gif

(所謂股關節肌肉,即陰部兩旁,大腿關節與臀部的連接位置)
這是個人身體狀態的小小心得,雖然未必一定與你一樣,相信也可作參考
圖片參考：http://hk.yimg.com/i/icon/16/5.gif

好好享受行山樂趣,或許有機會可與我同行呢
圖片參考：http://hk.yimg.com/i/icon/16/10.gif
歡迎加入我們呀

用暖水浸下對腳
按摩or拉番鬆d筋