最快捷及有效解決「情緒低落」的方法?

食香蕉及朱古力

聽歌 - 我會聽林子祥的"男兒當自強", 一聽這首歌, 腦海就浮現出李連杰做的黃飛鴻, 一班人在沙灘打功夫, 場面既有氣勢, 歌曲又令人振奮。 聽麥當娜的歌或Olivia Newton John的Physical等激一啲的歌, 會有效令人情緒回升的。

跳舞或做運動都是不錯的方法

或看一套胡鬧的笑片, 如周星馳拍的所有電影。 看片時不要理性去看, 要投入其胡鬧思維, 笑一餐後, 應該會舒服晒。

點香薰, 如薰衣草, 會令你放鬆心情的。

以上都是用感官來輔助你的方法, 其實最有效的方法是積極做人, 思想正面一點, 人總有不如意的事, 但今天過去了, 明天再來, 不愉快的事總會過去的。

又或者幫助下他人, 尤其是長者, 他們需要別人關心, 同他們閒談下, 你會獲益良多的。

試試看(焦點解決諮商)

http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1206050410218

提高掌握度

這是第幾次憂鬱(或迫害幻想、焦慮、失眠、失敗、思考混亂)?

這次的憂鬱(或迫害幻想、焦慮、失眠、失敗、思考混亂)程度如何?

沒有憂鬱(或迫害幻想、焦慮、失眠、失敗、思考混亂)是0分,
嚴重憂鬱(或迫害幻想、焦慮、失眠、失敗、思考混亂)是10分

這次是幾分呢?為甚麼是這個分數?



在這種情況下,還能做甚麼?還能怎麼辦?

如果能做些甚麼,這些方案可以加幾分?為甚麼是這個分數?

0分表示沒幫助,10分表示能解決問題


無法做些甚麼的話,放棄執著,不甘心的話,重新來過


一直都不成功,是否意味著誤解了甚麼事情?這種方式根本就不可能,不要在不可能中求可能

(條條道路通羅馬,也許你走錯路(不可能到達的路),或是比較難走的路,
每一條路遇到的問題都不一樣,你會遇到這樣的問題,是因為走在這樣的路,也許有很輕鬆的路,
也許沒有那種沒問題的路,也許有那種問題比較少的路)

人生活100年,甚麼事情都遇的到,
得個幾次憂鬱,受到幾次挫折,成功個幾次,失敗個幾次,也算正常

人生起起落落,
沒有人每天在過年

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沒有理由的憂慮、焦慮、悲傷或過多(或過少的)的憂慮、焦慮、悲傷
有可能是身體生病照成的,試試看中醫 或 按摩

中醫在於調整體質、補身、打通血路及放鬆肌肉,讓身體恢復得到氧氣及養分

長期處在某種情緒下,會照成某部分的肌肉緊繃,導致血路不通,
長期勞累會照成肌肉緊繃,導致血路不通,

血路不通會導致身體缺氧、得不到養分,出現情緒反應,像是沒有理由的憂慮、
焦慮、悲傷或過多(或過少的)的憂慮、焦慮、悲傷


按摩可以幫助打通血路、放鬆肌肉
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在身體不適的情況下,有可能加深這種感覺

試試看中醫的身體狀態評估方法
(人體使用手冊)


1.　 健康水平：
2.　 陽虛水平：
3.　 陰虛水平：
4.　 陰陽兩虛水平：

由陰虛的狀況繼續消耗能量，等到儲存的能量即將用盡的時候，也就是 “火” 快用完了，就到了“陰陽兩虛”的水平。這時人體會經常處於疲倦的狀態。這個時候人體為了取得必要的能量，會到肌肉裡或其他部位，淬取能量。

5.　 血氣枯竭水平：

由陰陽兩虛的血氣水平再繼續下降，最終降低到中醫所說的“陰陽大虛”的水平，用比較白話的說法，就是血氣枯竭。這時人體血氣虛虧導致肝火旺，夜間難以入
睡，越晚精神越好。越不睡覺，人更虛，肝火越旺，形成惡性循環。由於膽經阻塞引起膽汁不分泌，所吃食物無法轉化為造血材料，營養難以吸收。



人體使用手冊 網址

http://alexwu2300.blogspot.com/

http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010294027

http://osholovers.com/cgi-bin/topic.cgi?forum=75&topic=6

我認為最有效的方式是面對。
當人遇到自己不能解決的難題或不如意的事時，就習慣去逃避，
透過外力的方式，忘記心中的感受。
很多人會問為何很多有殘障的人、一生充滿不幸的人，好像
特別的堅強，不當憂傷為一回事。
這很大程度上在於他們必須或被迫去面對，有更多機會了解自
己的感受。
面對不一定能解決問題，但從中所感受到的，確實會令人成長。
人擁有各種感受不是用來玩弄你的，透過面對感受會令你獲得更多。
至於能否發展成最快捷的方法，就視乎你面對感受的決心。
用外力解決你應有的感受，會令你變得更脆弱。

大叫....可以最快捷及有效解決「情緒低落」的方法....

1.去些令人心曠神怡的地方，如郊野或風景好的地方，或以前曾有愉快經歷的地方。

2 吃些自己喜歡的食物，如蛋糕甜品等, 但要適量呢。

3.和一二個談得來的友人通電話，如可以約出來吃點東西就更好。要打破心中的障礙，不要怕麻煩到人。

4. 聽聽些輕鬆的音樂，看本消閒的書或漫畫雜誌。

5. 如常常都「情緒低落」或長時間「情緒低落」就要找輔導了。

1. 據心理學專家溫斯拉夫研究發現，最好的情緒紓解方法之一是運動。據心理學專家溫斯拉夫研究發現，最好的情緒紓解方法之一是運動。 因為當人們在沮喪或憤怒時，生理上會產生一些異常現象，這些都可以通過運動方式，如跑步、打球、打拳等方式，使生理恢復原狀。因為當人們在沮喪或憤怒時，生理上會產生一些異常現象，這些都可以通過運動方式，如跑步、打球、打拳等方式，使生理恢復原狀。 生理得到恢復，情緒也就自然正常。生理得到恢復，情緒也就自然正常。
2. 音樂具有強烈的情緒感染力，因此也是緩解情緒的有效方法之一。音樂具有強烈的情緒感染力，因此也是緩解情緒的有效方法之一。 對於部分人而言，當心情不佳時，聽上一曲自己最喜歡的音樂，沮喪的情緒就會煙消雲散。對於部分人而言，當心情不佳時，聽上一曲自己最喜歡的音樂，沮喪的情緒就會煙消雲散。 因此，建議喜歡音樂的朋友，不妨準備幾盒自己最喜歡的錄音帶，放在身邊，心情不好時就放上幾曲，以此來調整一下自己的情緒。因此，建議喜歡音樂的朋友，不妨準備幾盒自己最喜歡的錄音帶，放在身邊，心情不好時就放上幾曲，以此來調整一下自己的情緒。

食甜品, 香蕉, 朱古力

即時可解決﹕食「朱古力」
圖片參考：http://hk.yimg.com/i/icon/16/1.gif

情緒的定義
情緒（Mood） 就是我們的感受，可分為「喜怒哀樂」四大類，就是：興奮、憤怒、低落、緊張。

情緒的由來

情緒的由來可分為「心理」及「生理」兩方面：

一．心理

情緒是我們三種「心理狀態」（Mental State） 其中之一，其他兩種心理狀態是「思想」及「行為」，這三種心理狀態互相影響如下圖：



由此可見，情緒是由我們的思想及行為導致：「興奮」情緒：想起開心的事、或做有趣的事；「憤怒」情緒：想起一些氣憤的事、或自己的行為受到別人阻撓；「低落」情緒：想起傷心事、或被迫做困難事情；「緊張」情緒：擔心、或要小心行事。

二． 生理

正如智力、高矮的遺傳因素，情緒化也有遺傳，所以有些人與生俱來就比較情緒化，有些人則先天比較冷靜。此外，荷爾蒙最能影響人的情緒，一般上，女性荷爾蒙傾向使人情緒低落，因此女性比男性情緒化。很多女性甚至在月經前後、產後，或更年期間患上抑鬱症。男性荷爾蒙傾向使人情緒惱怒，因此男性比女性暴力。此外，甲狀腺素過多會導致情緒緊張，甲狀腺素過少則導致情緒低落。傳染病也最容易影響人的情緒，很多人在嚴重感冒或肝炎後會患上抑鬱症。腦病也常影響人的情緒，例如「柏金遜症」及「中風」會導致情緒低落，「羊巗症」及「腦瘤」會導致情緒憤怒。舊式的治療藥物（例如舊式的血壓藥、抗生素等）會有導致情緒低落的副作用，可幸近來發明的新藥已甚少這副作用。

現今最令人嘆惜的，是很多時下青少年濫用軟性毒品（例如搖頭丸、「冰」毒、可卡因等興奮劑），導致情緒出現嚴重病態。

情緒對人的影響

情緒在心理學上稱為「心理能量」（Psychic Energy），即情緒能推動我們去行動。很多人以為只有「興奮」情緒是正面情緒，「憤怒、低落、緊張」均是負面情緒，其實這是錯誤的看法。任何輕微情緒都有正面作用：若某件事使我們興奮（例如：有趣的娛樂消遣），我們當然會繼續做下去。但若某件事令我們憤怒（例如：因懶隋，成績差被人恥笑），我們應「化悲憤為力量」，發奮戒除懶隋壞習慣，使我們不再被人恥笑。若某件事使我們情緒低落（例如：因做壞事被人懲罰），這低落情緒可警惕我們不再犯同樣錯誤。最後若某件事使我們緊張（例如：擔心因大意出錯被上司責罵），這緊張情緒可抖擻精神，使我們小心做事免犯錯。

情緒反應適中的人屬於正常。情緒反應過於遲鈍的人，既沒有動力推使他們做正當事，又不怕懲罰，更不懂體諒別人感受，故很易做出作奸犯科的事情，成為罪犯。

相反，情緒反應過劇，導致本人覺得辛苦、不能做正確事情（例如：不能專心讀書，不能專心工作） 、或做了不正確事情（見下文），就稱為「情緒病」（Mood Disorder），是輕性精神病之一種。

情緒病

「情緒病」可分三大類：

一． 情緒過度「興奮」或「憤怒」稱為「躁狂症」（Mania） ，躁狂症病人會因過度興奮而胡亂揮霍、胡亂投資、或性濫交，或因過度憤怒而與人衝突，甚至傷人。

二． 情緒過度「低落」稱為「抑鬱症」（Depressive Disorder） ，抑鬱症病人不單工作無動力，而且會有自責、自卑、自殺念頭。

三． 情緒過度「緊張」稱為「神經官能症」（Neurosis），俗稱「神經衰弱」，神經衰弱的病人不單因緊張導致失眠、頭痛、頭暈、心跳、氣喘等，而且會逃避正常事物（例如：逃避人多或侷促的環境），或重覆做無謂事情（例如：重覆清潔、重覆數物件、重覆檢查等）。所以情緒反應過劇或過於遲鈍者都不能適應社會，被稱為「社會偏差者」（Social Deviants）。

處理情緒的方法

正常的情緒改變應用心理方法處理，包括以下三類方法：

一． 針對思想：這方法是以積極態度看事情。有個故事說到有位窮苦的婆婆，一個兒子賣布，另一個兒子賣傘。晴天時，婆婆擔心賣傘的兒子賣不出雨傘；雨天時又擔心賣布的兒子無生意可做。所以無論晴天或雨天，婆婆都愁眉苦臉。後來有位智者教她想事情積極方面：晴天時想著賣布的兒子有生意，雨天時想著賣傘的兒子有生意，自此無論晴天或雨天，婆婆都笑口常開，苦婆婆變成笑婆婆。

二． 針對行為：這方法包括兩方面：一方面用自己喜歡的事情獎勵自己（例如：正當的娛樂消遣），另一方面，對於自己不喜歡而又無法逃避的事情（例如：讀書或工作），則應盡早訓練逐步面對，直至自己適應，不覺得辛苦為止。

三． 針對情緒：這方法是每天運動至少半小時，或向親友傾訴抒發情緒。若以上方法都不奏效，應尋求專業輔導或心理治療。

情緒病由於是腦部化學成份失調導致，故需要藥物治療，例如：「躁狂症」是因腦部「腎上腺素」（Noradrenaline） 或「多巴胺」（Dopamine）過多導致，故需要服「抗精神病藥」（Antipsychotic Drug） 或「鋰」（Lithium） 治療，「抑鬱症」是因腦部「血清素」（Serotonin）缺乏導致，故需要服「抗抑鬱藥」（Antidepressant Drug）治療，「神經官能症」是因腦部缺乏「加比胺」（Gaba）導致，故需要服「鎮靜藥」（Anxiolytic Drug） 治療，近來發明的新藥不單療效顯著，而且副作用極少，患者可放心服用。