有咩健康ge 方法可以更快入眠

眠 是 一 種 症 狀 ， 不 是 疾 病 ， 沒 有 人 天 生 註 定 失 眠 。 失 眠 總 是 有 原 因 的 ， 最 常 見 的 就 是 ：

心 理 的 因 素
譬 如 擔 心 、 焦 慮 、 恐 懼 、 抑 鬱 或 興 奮 等 等 ;

睡 眠 的 環 境 出 問 題
譬 如 臥 房 太 熱 、 太 冷 或 通 風 不 良 、 床 太 短 、 床 墊 造 成 背 不 舒 服 ;

不 良 的 睡 前 習 慣
例 如 在 熄 燈 之 前 仍 忙 著 處 理 公 事 、 操 作 運 動 器 材 、 或 是 抽 煙 。

此 外 ， 房 事 也 可 能 造 成 失 眠 ── ， 它 會 讓 大 多 數 的 人 平 靜 下 來 ， 但 是 會 過 度 刺 激 某 些 人 ， 把 行 房 的 時 間 延 到 隔 天 早 上 也 許 就 可 以 治 好 您 的 失 眠 症 呢 ！


1飲hot milk
2通常失眠係因為呼吸時, 吸氣短呼氣長, 只要你相反咁, 吸氣長呼氣短咁好怏訓著
3食香蕉
4想1d無meaning ge野, eg的塔, 心中重覆念著
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用。
6.避免喝酒。
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑。
8.避免日夜顛倒或作息不定。
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好。
10.佈置舒適的睡眠環境。
11.放鬆心情。
12.使用耳塞、眼罩等工具。
13.做運動。
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話。
15.洗溫水澡。
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫。
17.硬性規定睡眠時間。
18.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺。
19.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠。　　　　　　
20.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話。


希望can help u~

我覺得步步高講嘅好有道理,從治標嘅方法, 步步高都講咗好多。
例如多食含高碳水化合物的食物可使人感覺想睡,就好似有d人lunch之後飯氣攻心咁!
這與身體內的五羥色胺提高有關。高碳水化合物食物包括米飯﹑意粉﹑麵包﹑水果﹑根類疏菜等。
研究指出﹐吃過高蛋白質的食物後﹐五羥色胺會下降﹐所以可能有提神作用。但是均衡營養也十分重要。所以每餐都應有蛋白質及碳水化合物食物﹐如﹕吞拿魚三文治加沙律﹑肉丸湯麵加蔬菜﹑雲吞麵加蔬菜等。
有一點我覺得有效嘅,就係注意呼吸!而家你失眠當然無得留意,你試吓留意已經瞓著嘅屋企人,佢哋瞓覺嘅呼吸係吸長呼短,只要你令自己進入呢個呼吸狀態,慢慢就會瞓著,當然唔好迫自己,太刻意去做到,最緊要放鬆個人!(因為我試過,幾好用!)
但以上嘅都係治標,要治本,真係要自己先幫到自己,一個正常人好地地唔會失眠,可能係你問題裡所講嘅「煩惱」困擾你!
只要解決咗你嘅「煩惱」就自然會好好瞓!
好多人對煩惱嘅定義都唔同,每個人都有自己嘅煩惱,
有人認為煩惱好困擾,
有人認為煩惱好有挑戰性,
開心唔開心係取決於自己,
唔好俾煩惱控制,有需要搵朋友傾,放鬆d啦香港人!

咪話老套,數星星最實際