關於減肥..(15分)

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$286六日減3-5磅

建議你唔好食減肥丸，因為對身體始終有風險。您現在最需要的是減掉面上肥肉，你可選擇收緊面部肌肉。我想介紹你用一護膚品，效果不錯，而且自己在家DIY，十分方便。
可e-mail 給我，希望可以幫到你喇!
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運動
優點 身體加速新陳代謝率消耗，將身體廢物隨汗水排出體外，達到燃燒體內過剩脂肪。
缺點 減肥效果慢，一小時跑步消耗 500 卡路里，但是最初運動所消耗的只不過是澱粉質，起碼要做 20 分鐘以上，體內先開始燃燒脂肪。工作繁忙者難以抽時間，辛苦兼欠缺恆心。
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手術
優點 切除或抽取部份太肥脂肪，胃、腸等器官降低食物吸收量，即時見效果，只治標難治本，但減肥決心大。
缺點 1. 切除或抽出皮下脂肪立即見瘦 不良影響：手術後再次發胖。
2. 胃部切除將胃容積縮小 15%-30% 降低食物攝取 不良影響：影響正常消化系統的吸收功能。
3. 小腸截短手術以降低營養素的吸收 不良影響：可能引來肝功能不良、高血壓、禿髮症、貧血等問題。
費用高、痛苦、 但手術風險程度大及有副作用 。
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低熱量減肥餐單
優點 每日限制 800 卡路里吸收量，方便快速效果，依時進食更節省金錢。
缺點 初期體重快速下降，時間長久造成低血壓、皮膚乾燥、貧血、便秘、月經失調、情緒不穩，長期營養不均衡而影響健康，且停後體重因長期營養不均衡而快速回升。
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節食
優點 少食控制份量，不是不吃，祇要配合專業營養師指導，跟足體重自然下降。
缺點 捱餓難持久，對難以抗拒美食者難堅持，容易破壞減肥計劃，若果節食方法不當做成身體缺乏營養，令健康會出現以下不良影響：
1. 容易疲倦： 不少人認為澱粉質，即飯、粉、麵包是肥胖之源，所以減少進食。結果因 熱量攝取太少，被迫燃燒體內儲存脂肪，以致容易感到疲倦。
2. 頭痛： 蛋白質和碳水化合物不足會導致血糖過低，出現頭痛、精神沮喪、心情煩燥等現象。蛋白質不足也會影響身體對細菌的抵抗力。
3. 暈眩： 缺少碳水化合物會令血壓下降，因而感到暈眩。身體大量失去水分，也會出現同樣徵狀。
4. 便秘： 缺乏纖維素會造成便秘，影響健康。
5. 失眠： 因節食而擾亂血糖或胰島素的平衡，導致失眠。
6. 容顏憔悴： 過度節食，營養攝取不足，減少肌肉厚度，讓人看來肌肉鬆弛，無精打采。
7. 體重急升： 拚命節食長期令身體出現饑餓狀態，身體熱量消耗減少，更令身體增加脂肪儲存量，所謂「積穀防饑」做成瘦得快肥得快。

進行減肥，不是不吃，而是控制份量和均衡營養，要減得又有效，又健康，又美麗，最好找專業顧問協助。
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吃肉減肥法(高蛋白質減肥法)
優點 可以毫無顧忌地吃肉來降低體重，並且不會感到飢餓，同時能增加代謝速率。
缺點 不能攝取到任何醣類食物，否則會胖得更快。但是由於醣類攝取量極低，造成脂肪燃燒不完全，使身體產生大量酮體。此法對心臟病、高血壓、痛風、肝、腎或腦血管病變者不適宜，且會增加肝臟氮代謝負擔，可能影響腎臟機能。長期食用會造成營養不均衡、骨質疏鬆、酸中毒、抽筋及破壞腎臟功能等現象。
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營養代餐
優點 令身體保持均衡營養及價錢相宜，身心健康，方便快速，經營養學家研制配方，確保身體每日均衡營養維持身體需要，無需捱餓，免令身體因減肥而變差，反令身體補充養份而更身心健康。
請看看以下由美國著名大學所作的臨床實驗報告。
背景 :以六十六名健康超重人士隨意分為二組，測試進食代餐和普通低卡路里餐單的分別。

1. 進食代餐比單單控制卡路里更為有效。平均每月減五公斤
2. 代餐中加入了蛋白質，礦物質，維他命及纖維
3. 代餐能正面影響肝臟及新陳代謝。
4. 進行低卡路里節食只會引起始料未及的生化突變。
缺點 必須小心選擇一個環球認可，經當地衛生署檢定註冊安全有效之品牌。
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