急問!跑步機同街既分別

跑步機與戶外緩步跑分別原因如下：
1)採用8km/hr速率原地跑步機，是「被動式膠履帶帶動下身」跑步，充其量只是做了肌肉伸展運動，因有膠履帶帶動下身，肌肉缺乏重力和加速度後大腿肌肌耐力訓練。相反跑步機有膠履帶避震，減少膝蓋軟骨神經都在承受壓力，所以跑步機不容易受傷的可能。
2)「重量不重質」jogging：跑步機過長時間低速1小時以5~8km/hr跑步。未達最高的心跳率。但是跑步機膠履帶帶動下身跑步，反而令心跳率不提升，欠缺肌肉運動的肌耐力訓練來提供「帶氧運動」(相對戶外緩步跑，跑步機低速係假帶氧狀態運動，所以呼吸群感覺順暢容易。) 如果跑步機，就必須提升達10~12 km/hr以上，呼吸可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。
「帶氧運動」是指在一段時間內 (15至20分鐘以上) 有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間 (60-80%) 都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。
緩步跑係完全透析呼吸「帶氧運動」- 行路，緩步跑，游泳(經過訓練運動，可以保持第一級呼吸提升到持續第二級「帶氧」或二次呼吸而不覺疲累的。如10KM跑步，三項鐵人，馬拉松，渡海泳運動員。
所以，建議一定要戶外「30分鐘以上緩步跑」，是因人體30分鐘前，大都使用體內的氧氣來運動，持續30分鐘後(需經鍛鍊)，身體適應「帶氧」呼吸的暢順，吸入的氧氣開始在身體「身陳代謝」發揮燃燒功效，不斷改善提供全身肌肉含氧量，提高肌內力持續，心跳率提升而平穩持續，經過鍛鍊的運動員，肌肉含氧量高，反而可少「帶氧」或延遲「帶氧」，就可以長時間繼續跑下去。
建議還是實際戶外緩跑步，因消耗較大的體力，所以常常有人這樣來加强體能，改善心肺和健康。可以到運動埸跑，有軟墊跑道的運動埸是比較安全。

建議選擇適合自己的緩步跑鞋，鞋面舒適透氣而輕身，鞋底抓地力強，後跟底部備有「馬蹄形防震」鞋底，「馬蹄形防震」係仿傚馬匹馬蹄長期奔跑而不勞累的避震設計，減少「傳震力」反回腳跟震動，有助長期下腿肌勞累舒緩，保護膝蓋施腳部韌帶軟骨受力。這項嶄新的技術一般在腳橋下面使用，既能為中足提供強勁的承托，又能令前足保持柔韌性，有助跑步時步履穩定，亦能減低鞋的重量。
好似：
http://www.nbwebexpr ess.com.hk/footwear/ men/running
http://hk.f1.page.au ctions.yahoo.com/hk/ auction/1111524778
http://hk.f1.page.au ctions.yahoo.com/hk/ auction/1111445763
http://hk.f2.page.au ctions.yahoo.com/hk/ auction/b4462008
牌子參考:Mizuno，Adidas，NIKE，ASICS，NewBalance等。
跑鞋的選購(完整篇)
http://blog.schee.in fo/archives/2003/02/ 11/172/