我想減肥呀.....................

你跟this減肥餐單la

消脂組合餐28日減12磅 (★循環進食1個月 )

第1日早餐︰生果拼盤1碟、礦泉水1杯
午餐︰蘋果2個、低脂乳酪1杯、礦泉水1杯
晚餐︰烚蛋2隻、蔬菜1-2碗、礦泉水1杯

第2日早餐︰礦泉水1杯、生果拼盤1碟、烚蛋1隻
午餐︰瘦叉燒小半碗、白飯小半碗、菜心1碗
晚餐︰青紅蘿蔔煲瘦肉湯1碗、清蒸石斑小半條、椰菜花1碗、白飯小半碗

第3日早餐︰生果拼盤1碟、麥包1片、礦泉水1杯
午餐︰北菇蒸雞小半碗、白飯小半碗、蒜茸白菜仔1碗
晚餐︰椰子煲雞湯1碗、麻婆豆腐小半碗、XO醬通菜1碗、白飯小半碗

第4日早餐︰生果拼盤1碟、滷水蛋1隻、礦泉水1杯
午餐︰豬扒1小件、白飯小半碗、什菜豆1碗
晚餐︰西洋菜煲生魚湯1碗、斑片小半碗、芥蘭1碗、白飯小半碗

第5日早餐︰生果拼盤1碟、麥包1片、礦泉水1杯
午餐︰牛肉小半碗、白飯小半碗、菜心1碗
晚餐︰木瓜雪耳煲瘦肉湯1碗、帶子小半碗、西蘭花1碗、白飯小半碗

第6日早餐︰生果拼盤1碟、茶葉蛋1隻、礦泉水1杯
午餐︰鮮菇肉片小半碗、白飯小半碗、蒜茸菜心1碗
晚餐︰無花果煲瘦肉湯1碗、蝦仁小半碗、西芹1碗、白飯小半碗

第7日可自由進食任何食物，但每餐只可八成飽。

　~減肥守則 ~
1.如感饑餓，可吃一塊梳打餅和喝一罐減肥汽水。
2.可隨意飲用各類湯水，但必須隔油去渣。
3.烹調方法以白灼、清蒸、上湯煮製，燒或焗為佳。
4.蔬菜可以清雞湯白灼，加少量蠔油調味。
5.每7天的療程中，第2、4及6天必須進行有氧運動，如急速步行30分鐘、
踏單車25分鐘或緩步跑20鐘等。
參考資料:
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006111004467

你有冇試過食營養代餐呢?
真係work ga. 我食咗6日就減了3磅.
又有營養, 不需擔心會返彈.
有興趣進一步了解就email比我啦.
[email protected]
祝你成功!

多喝白開水
多進食高纖維疏菜 ...水果n麥包
每天做30分鐘以上的運動 ..每星期轉2~3次30分的呼扣圈(每次相隔1天)
晚上九點後盡量不進食 (餓了就喝白開水or早點睡)
sit-up少不得! (做完30分鐘的運動後再做sit-up)
最重要的是隨時收腹
這是最簡易且最實在的方法
要有恆心才行啊!

2007-03-14 22:28:24 補充：
肥膩食物最好別吃

做多d運動，最好一次過做0.5-1hour(吾好休息下又做下，做完運動之後吾好食野住)
吾好節食(節食之後，一食野就勁加磅)
食多d菜同水果(最好飯前食水果，等自己飽d就吾會食多左)
早餐可以食多d，午餐食少d，晚餐就吾好太多(肉最好早飯食,晚餐吾好食咁多)
訓前吾好食野、飲野，晚飯完左at least 1hour先好訓
做多d家務la

呢個吾錯架

多D運動,每天最少一個重頭,千期五好五吃飯.