help me plz

答到你第一題...
首先，，你要知道自己的射溾是否正忠....
若否,,
準極有限,, 而且不易運用！！
　　
　　改正：拿住籃球，五指自然伸開，把球舉到頭頂，一直保持一個標准的姿勢（這個動作投籃不對的人會很別扭 但你要堅持上5－10分鐘 然后在休息會再來一次（假如你堅持的時間長了就會慢慢定型，記住手心不要接觸球。）
秘方2
當你上面的已經作定型之后，你該練出手的姿勢。這裡也有2個方法
1。你每天晚上寫完作業沒事之后對這牆，
，對牆作俯臥稱，手腕前屈，食、中指撥球。（記住要用手腕和胳膊的力氣，就想像你真的在投籃） 這即可以練投籃出手的姿勢和手腕的力量。
2。你拿起籃球向上投籃，投完接住在像上投（記住要有正確的后旋，和籃球的路線要直的
要原地向上投籃）
原地投籃易犯錯誤
★持球手型不正確，掌心未離球體，手指端未貼在球體，持球不穩。
★肘關節外展，致使上肢各關節運動方向不在一條線上。
★投籃時，肘關節過早前伸，形成拋物線偏低。
★投籃出手時，抬肘伸臂不充分，缺乏隨球跟送動作，出球動作僵硬。
★雙手投籃時，兩手用力不平均，肩關節緊張，手臂伸展不充分，食指、中指撥球動作不明顯。

若果是正忠的：
主要練由食指, 中指及無名指用力的投出
投球後, 右手臂要自然向前上方直伸, 手指指向籃框

多練便會增強！！　努力！！

用啞玲,不過唔好舉得太重,因為好易拉傷D肌肉,揀翻個岩自己重量GE
你仲可以用掌上壓黎練,不過每日30次就得啦,因為我試過,做得太多GE話,手會太大力,同埋唔夠柔軟!
ABOUT AF1,尖沙咀間 D-MOP好似有好多,不過ALL TYPES GE.........比較難
希望可以幫到你