鍛練胸肌間之深溝

壯碩胸肌鍛鍊方法

1.胸部---啞鈴臥飛鳥


圖片參考：http://wisin.com/Boords4.1.0/attachments/1_vq8UaMRqNJcO.gif

1.身體平臥在軟墊上，雙腳屈曲，腳掌貼地；
2.兩手各持一隻啞鈴，並申直平放，與身軀成九十度，手臂申直時可略曲；
3.起始動作，慢慢將兩手向上舉，直至兩個啞鈴緊貼在腹部的上半空，手臂保持挺直，維持約兩秒；
4.慢慢放下至起始動作；
5.啞鈴向上舉時呼氣，放下時吸氣。
6.約做三組，每組十次。

2.胸部---啞鈴臥推舉


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1.身體平臥在軟墊上，雙腳屈曲，腳掌貼地；
2.兩手各持一隻啞鈴，兩手手與手臂成九十度，啞鈴與膊頭平衡；
3.將啞鈴向上推舉至腹部上半空，將兩啞鈴緊貼，維持約兩秒；
4.慢慢放下至起始動作；
5.啞鈴向上舉時呼氣，放下時吸氣。
6.約做三組，每組十次。

3.胸部---斜坐啞鈴飛鳥


圖片參考：http://wisin.com/Boords4.1.0/attachments/3_KD7hmAfssDhv.gif

1.身體坐在斜背椅子上，背脊緊貼椅背；
2.兩手各持一隻啞鈴，並申直平放，與身軀成九十度，手臂申直時可略曲；
3.起始動作，慢慢將兩手向上舉，直至兩個啞鈴緊貼在腹部的上半空，手臂保持挺直，維持約兩秒；
4.慢慢放下至起始動作；
5.啞鈴向上舉時呼氣，放下時吸氣。
6.約做三組，每組十次。

4.胸部---斜坐啞鈴推舉


圖片參考：http://wisin.com/Boords4.1.0/attachments/4_on1lby574e8g.gif

１．身體坐在斜背椅子上，背脊緊貼椅背；
２．兩手各持一隻啞鈴，兩手手與手臂成九十度；
３．將啞鈴向上推舉至腹部上半空，將兩啞鈴緊貼，維持約兩秒；
４．慢慢放下至起始動作；
５．啞鈴向上舉時呼氣，放下時吸氣。
６．約做三組，每組十次。

如何增加肌肉密度
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